最佳瘦腰的方法是什么
最佳瘦腰的方法是什么
很多女生每天不是坐著玩電腦,就是坐著玩手機(jī),久而久之,本來(lái)纖細(xì)的小蠻腰上多了一圈肥肉。那么,最佳瘦腰的方法是什么呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
最佳瘦腰的方法
最佳瘦腰的方法1、招式一
step1:仰躺在地,緊縮臀部,兩腳分開與肩同寬;
step2:兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏,雙手交叉抱著后腦勺;
step3:吸氣,雙腿往上抬高,離地5厘米,并伸直腳尖;
step4:兩手支撐著頭部往上抬,伸展頸部;保持動(dòng)作10秒;
step5:吐氣,恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì),重復(fù)做10次。
最佳瘦腰的方法2、疊衣服
做法:擺好正確的坐姿,把衣服放在大腿上疊好,再扭動(dòng)上半身,把疊好的衣服放在左側(cè),注意腿部要保持不動(dòng),接著再換邊做相同動(dòng)作,左右交替進(jìn)行功效。這些運(yùn)動(dòng)能有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲線和便秘情況。
最佳瘦腰的方法3、瘦腰瑜伽
step1:雙手支撐地面,身體挺直平爬在地
step2:雙臂支撐身體,使上身與地面保持50度
step3:頭部盡量后仰,保持此動(dòng)作10秒
最佳瘦腰的方法4、經(jīng)典仰起
最有效的仰起動(dòng)作,特別搶救腹部??瓷先ズ芎?jiǎn)單,你以為自己早就會(huì)做了,但是,請(qǐng)注意細(xì)節(jié)!
step1:仰面平躺,雙手放在耳后。屈雙膝,雙腳分開同肩寬。
step2:呼氣,向上抬起身體,到眼睛可以平視膝蓋即可,吸氣停留數(shù)秒。呼氣平躺。重復(fù)動(dòng)作8-10次。
有助于女生瘦腰的食物
1、蒟蒻(魔芋)
不少人誤會(huì)蒟蒻即是果凍,其實(shí)蒟蒻(又稱魔芋),是一種草本植物,其根莖經(jīng)去皮、烘干磨成粉后,再加工即可制成蒟蒻食品,包括甜品、面條及素肉等。蒟蒻幾乎零卡路里,并且不含脂肪,卻含有豐富纖維,可在腸胃內(nèi)吸收水份,食用后易有飽足感,多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纖維,為人體吸收后可阻礙腸內(nèi)細(xì)菌繁殖,并導(dǎo)引細(xì)菌排出,因此得胃腸清道夫之美名。
2、糙米
糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?,能整腸利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來(lái)一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法,能有效幫助瘦腰。
3、紅辣椒
紅辣椒中的辣椒素有助于控制食欲,限制多脂、多鹽和多糖食物攝入量。
4、絲瓜
絲瓜有減肥的功效,因?yàn)榻z瓜中的熱量很低,而且所含的皂疳和粘液有利于大便通暢,減少便秘,另外,絲瓜中還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì),可以避免因節(jié)食導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)素缺乏。
5、海藻
荷蘭科學(xué)家發(fā)現(xiàn),海藻食用后會(huì)變成凝膠狀,有助于增強(qiáng)飽腹感,使食欲降低30%。
6、黃瓜
黃瓜具有明顯的清熱解毒、排毒養(yǎng)顏、生津止渴功效,黃瓜酸能促進(jìn)人體的新陳代謝,排出毒素。黃瓜含有的丙醇二酸能抑制脂肪產(chǎn)生,而纖維素能促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐化物質(zhì)的排除和降低膽固醇,達(dá)到減肥強(qiáng)體的目的。
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