最佳瘦腹減肥運(yùn)動(dòng)方法
腰腹一直以來(lái)都是特別容易養(yǎng)贅肉的地方了，這也是讓眾多女性煩惱的減肥難點(diǎn)。因此，減腰腹贅肉就成了我們每天必做的功課了。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的最佳瘦腹減肥運(yùn)動(dòng)方法，希望你喜歡。
最佳瘦腹減肥運(yùn)動(dòng)方法
如何減腰腹贅肉?“自行車(chē)”運(yùn)動(dòng)。“自行車(chē)”運(yùn)動(dòng)就是躺在地上，雙手抱住頭。左邊的膝蓋彎曲，靠近胸前，右手的肘靠往左膝蓋，右肩膀同時(shí)抬起來(lái)。然后換邊，讓左手肘接近右膝蓋。交替進(jìn)行。
船長(zhǎng)的座椅運(yùn)動(dòng)減腰腹贅肉。“船長(zhǎng)的座椅”運(yùn)動(dòng)就是站在座椅中間，雙手握住扶手，背靠在“椅背”。慢慢向下蹲，最后就像像坐在椅子上一樣。鍛煉的重點(diǎn)是用腰部發(fā)力，腳不要?jiǎng)印?/p>
健身球屈曲運(yùn)動(dòng)，我們可以躺在健身球上，下背靠近球體。雙手放在胸前呈交叉狀，也可以抱住頭部。腰部使勁把上半身抬起，同時(shí)要讓健身球保持平衡。然后躺下來(lái)，重復(fù)仰臥起坐?？梢杂行у憻捀共?。
交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)減腰腹贅肉。交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)是臉朝上，躺地上，雙腿交叉放地，手抱住頭。雙腿要一起抬起，和地面垂直，頭部也要往上抬。最高點(diǎn)的時(shí)候要停住呼吸一次。
簡(jiǎn)單實(shí)用的瘦腰減肚子方法
1、站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅(jiān)持，保證有效!
2、保鮮膜原地踏步法
盡管保鮮膜減肥一向不被專家認(rèn)可，但是很多mm還是嘗試并成功了。其實(shí)只要包保鮮膜的時(shí)間不太長(zhǎng)，一般人還是不會(huì)出現(xiàn)過(guò)敏或者皮炎現(xiàn)象的，要看個(gè)人的體質(zhì)而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個(gè)小時(shí)，每天堅(jiān)持，絕對(duì)能瘦，當(dāng)然晚上要少吃。(記住!一個(gè)小時(shí)是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣)。
3、粗鹽瘦腰法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買(mǎi)幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。
4、撿豆子瘦腰法
每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再?gòu)澭?mdash;—再撿豆子……
堅(jiān)持一兩個(gè)月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
5、靠墻站法
同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開(kāi)始見(jiàn)到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
6、按摩瘦腹法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
7、普洱茶瘦腹法
普洱茶對(duì)抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。普洱茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，顧名思義，是黑色。在發(fā)酵過(guò)程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用普洱茶來(lái)減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應(yīng)保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
減肥瘦腹動(dòng)作步驟
1. 腳掌踩平在地面并與屁股同寬，兩腳平行，不可內(nèi)八，也不可以外八。
2. 吐氣，抬起你的一只腳至90度，再吐氣更多抬起第二只腳。
3. 吸氣后，吐氣，將你的雙腿向外延伸。
4. 再吸氣，吐氣時(shí)將腿往下接近地面，停留3~5秒鐘。
Tips：一開(kāi)始可以微微下降一點(diǎn)即可，慢慢再練習(xí)更接近地面，越接近地面強(qiáng)度越高。
5. 回到步驟3(上)-->步驟4(下)， 來(lái)回2次就可以了。
6. 再回到步驟2的90度，再到步驟3.4， 這一回合 2~3次即可。
7. 回到腳90度狀態(tài)。(這個(gè)動(dòng)作是休息時(shí)間，可以喘口氣，但是記得保持90度唷)
8. 接下來(lái)就是吐氣收脖子，將脖子往胸口收進(jìn)，約一個(gè)拳頭距離就可以了。
9.收緊你的肚子后將上背部提起。(記得收脖子)
Tips：肩頰骨下緣仍貼在地面，這時(shí)候是用肚子的力量帶起身體，放松你的肩膀。(想像一直有個(gè)神秘的聲音出現(xiàn)提醒你)
10.再將腿延伸出去，停留5~8秒鐘。(正常呼吸唷)
11. 將腿收回90度姿勢(shì)，再到第10步驟，將腿伸出去，來(lái)回3次。
12. 上背部躺下。(這時(shí)候脖子還是收著唷)
13. 躺平后再慢慢放回你的脖子。
14. 輪流放下雙腳踩回地面，就完成啦。
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