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什么方法瘦大腿最有效

時(shí)間: 梁珊924 分享

  對(duì)于愛(ài)美的女士來(lái)說(shuō),掌握好一些瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法對(duì)自己能擁有一雙滿意的腿型是有很大的幫助。那么,什么方法瘦大腿最有效呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。

  瘦大腿最有效的方法

  1、淺蹲推肩

  雙腿合并,站直,肘部彎曲,手臂上舉與肩同高,保持啞鈴位于耳朵旁邊。

  彎曲膝蓋,下蹲,直到臀部位置朝向后面,就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時(shí),雙臂舉過(guò)頭頂,呈平行姿勢(shì)。

  2、伸展運(yùn)動(dòng)

  伸展運(yùn)動(dòng)是大腿健美的最有效的方法之一。

  兩臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至與地面平行?;蛘咴谕晃恢茫硪粭l腿向側(cè)面伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)。

 ?、倏稍谏眢w站立時(shí)進(jìn)行,一腿站立并保持身體挺直,另一條腿向側(cè)面伸和向后伸,盡量使大腿平直且與地面平行。

 ?、诳蓚?cè)身進(jìn)行,在床上或地板上身體平直地側(cè)臥,一腿緊靠地板,另一腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角,然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。

  3、持瓶曲膝

  兩手各拿一個(gè)飲水瓶,兩手臂自然下垂于身體兩側(cè),兩腿并攏,伸直背脊站立。

  上身保持筆直,一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步,重心移至左腳上,彎曲左膝蹲下來(lái)。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。再將右向前跨出,重復(fù)上述動(dòng)作。左右腳各重復(fù)10次。

  以半蹲姿勢(shì)維持?jǐn)?shù)秒靜止不動(dòng),再一面吐氣、一面恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。兩手各拿一個(gè)飲水瓶,兩手臂下垂在身體兩邊,兩腿并攏、伸直背脊站立。

  4、身體架橋

  平躺,膝蓋彎曲,雙腳分開(kāi),與臀部相齊,雙膝間放一個(gè)枕頭,球或者健美輪。身體上拱,構(gòu)成橋型。保持肋骨與骨盆對(duì)齊。不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置,膝蓋向胸部靠攏構(gòu)成圓弧形,讓背部放松。重復(fù)兩次。做三組。

  5、俯臥后踢

  身體俯臥,將雙腳伸直。把大腿后方肌肉用力緊縮,一邊吐氣一邊腳向后踢,可以左右腳互相交換,約20次。上半身挺直,雙腳伸直坐在地板上,雙手放在身后來(lái)支撐身體的重量。上半身保持不變,雙腳左右交替上下擺動(dòng)約30下,腳不可以彎曲。養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒,腿往上踢時(shí),一定要伸直才有瘦大腿的效果。

  6、相撲蹲舉

  雙腿開(kāi)立,腳尖稍微朝外。雙手各持一只啞鈴,手臂伸直,手心向下。彎曲膝蓋,直到膝蓋位于踝關(guān)節(jié)之上,同時(shí)舉起手臂,略低于肩,手臂與雙腿成一直線——啞鈴在你的邊界視力之內(nèi)。雙腿伸直,同時(shí)降下手臂。一組15次,做三組。

  7、弓步側(cè)滑

  你需要一個(gè)滑行盤(pán),但如果你沒(méi)有,只要使用一個(gè)塑料容器的蓋子,在墊子上做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)即可?;蛘叽┥弦m子,在木地板上做。

  雙腳開(kāi)立,相距幾英尺遠(yuǎn),右腳站在塑料蓋上。在整項(xiàng)練習(xí)中,一手握拳,另一手覆蓋其上,置于胸前幫助你保持平衡。

  重心放在左腿上,隨著你慢慢地彎曲你的左膝,下蹲,向外滑動(dòng)你的右腿,然后隨著你慢慢地把腿伸直,再把右腿向內(nèi)側(cè)滑動(dòng)。的大部分重心仍然停留在并未移動(dòng)的腿上。

  有助于瘦大腿的食譜

  瘦腿食譜之一:薏米粥

  食譜做法:將適量薏苡仁洗凈,置于砂鍋內(nèi),加水適量,再將砂鍋置武火上燒沸,后用文火煨熬。待薏苡仁熟爛后加入白糖(紅糖、蜂蜜皆可)。

  吃法:當(dāng)晚餐或者早餐食用。如果想改善口味,還可以添加百合、綠豆或者紅豆等。

  減肥原理:薏米能健脾除濕,減肥消腫。對(duì)瘦腿尤其有效。

  瘦腿食譜之二:米醋圓白菜

  食譜做法:圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯,切成細(xì)絲,芹菜切成小段備用。將切好的圓白菜和芹菜放入容器內(nèi),淋上攪拌過(guò)的米醋即可。

  吃法:晚餐吃一份圓白菜,再吃點(diǎn)燕麥粥或者其他粗糧即可。

  減肥原理:圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都能美膚鈣能強(qiáng)健骨骼;芹菜健胃順腸,助于消化,對(duì)下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關(guān)重要的作用。
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