女性要想成功減肥，首先需要了解科學(xué)的飲食方法。那么，減脂期間怎么吃?下面小編整理了女生減脂期間的飲食搭配，一起來看看吧!

　　女生減脂期間的飲食搭配

　　均衡飲食

　　對于減脂期的飲食,專家建議大家采用442的比例去安排,即每日熱量的40%來自碳水化合物,40%來自蛋白質(zhì),20%來自脂肪。而每克碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪則分別可提供4kcal、4kcal、9kcal熱量。大家可以從網(wǎng)上搜索日常所攝入的食物中的營養(yǎng)成分含量,以便于規(guī)劃你的飲食攝入。

　　遠(yuǎn)離節(jié)食

　　除了節(jié)食,我們也曾聽說過一些其他的“神奇”減肥法,比如:蘋果減肥法(從每天吃蘋果吃到飽到每餐只吃一個蘋果)、過午不食法(過了中午不再進(jìn)食,和節(jié)食沒什么實質(zhì)區(qū)別)等等。這些方法大都摒棄了部分營養(yǎng)元素,或者一天內(nèi)的較長一段時間不進(jìn)食。

　　對于人體而言,每種營養(yǎng)元素都很重要,并且都有其存在的意義。長期缺乏蛋白質(zhì)會對你的肌肉造成損害;長期斷油會使人體激素分泌受阻,女性甚至?xí)＝?jīng);長期沒有碳水化合物則會使人反應(yīng)遲鈍,易怒,甚至對大腦造成不可逆的損傷。

　　晚餐吃得少

　　一天工作回家,最享受的就是一個豐盛的晚餐,可是這時候一頓晚餐可能就會讓我們一整天的熱量超標(biāo),所以,晚餐有講究的吃就至關(guān)重要了,有許多人選擇過午不食,其實這是一種最傷腸胃的做法了,最好是在晚餐時吃一些熱量低的蔬菜搭配一些米飯就可以了。

　　控制油脂攝入

　　減肥當(dāng)然不能重油重鹽,但是身體長期缺乏優(yōu)質(zhì)油脂的攝入,不僅會導(dǎo)致免疫力下降、打破體內(nèi)平衡,也不利于減肥?？刂朴椭瑪z入要注意2個重點:選擇好油和適合的烹飪方式。

　　細(xì)嚼慢咽

　　一到減肥期間,配合運動之后就容易肚子餓,餓了就會狼吞虎咽,所以就一樣要克服自己,不要讓自己吃得太快,以免吃得太多,最好是讓自己的速度盡量慢下來。最好也不要相信“趁熱吃”這句話,燙的食物所含的熱量相對較高。

　　有效減肥吃什么食物好

　　1、綠豆芽:有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒,利尿除濕,解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者,如果常吃綠豆芽,就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用,同時可防止脂肪在皮下形成。

　　2、竹筍:竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點,食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動,幫助消化,防便秘,并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少,屬天然低脂、低熱量食品,是肥胖者減肥的佳品。

　　3、辣椒:辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力,幫助抵御各種疾病。夏天人們?nèi)菀谉醾L(fēng),而且經(jīng)常外出,接觸外界環(huán)境多了,感染病毒的機(jī)會也增多,所以需要提高自身免疫力。

　　減脂期間不能吃什么食物

　　1、薯片:薯片香脆鮮美,總能勾起人的食欲,想停都停不下,極易上癮,最好是不要購置這些東西放在家里。它的熱量太高,高脂肪的零食,吃掉兩小包是非常輕松,但你相當(dāng)于吃了20G的脂肪。

　　2、咖啡奶精:咖啡奶精是款小而豐富的佐食,每次只需要滴上幾滴則能讓你的咖啡變得美味不少,建議多嘗試些健康的咖啡伴侶,如杏仁奶、低脂或脫脂鮮奶。

　　3、小袋餅干:那些包裝可愛誘人的小裝餅干雖然只含有少少的卡路里熱量,你可千萬別不瞧了它,美國農(nóng)業(yè)部USDA建議每天不要攝入超過40G糖,基本上就是一小包餅干的含糖量就要達(dá)到全天的所有熱量攝入的四分之一。

　　4、蕃茄醬:無所不能的蕃茄醬其實是非常美味的,但糖量含量實在是太大。當(dāng)然,它是健康食品,玉米漿是主要成分,因此一勺番茄醬中就含有4G的糖分。

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