女性快速瘦腰運(yùn)動(dòng)推薦
腰腹上的一道道游泳圈讓身材看上去臃腫,缺少線條。如何瘦腰腹上的贅肉,這是現(xiàn)代都市女性一生中面臨的難題之一。腰腹上的小肚腩摧毀了女人的自信,甚至是健康。下面小編整理了女性快速瘦腰運(yùn)動(dòng),一起來(lái)看看吧!
女性快速瘦腰運(yùn)動(dòng)
1、招式一
step1:仰躺在地,緊縮臀部,兩腳分開(kāi)與肩同寬;
step2:兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏,雙手交叉抱著后腦勺;
step3:吸氣,雙腿往上抬高,離地5厘米,并伸直腳尖;
step4:兩手支撐著頭部往上抬,伸展頸部;保持動(dòng)作10秒;
step5:吐氣,恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì),重復(fù)做10次。
2、疊衣服
做法:擺好正確的坐姿,把衣服放在大腿上疊好,再扭動(dòng)上半身,把疊好的衣服放在左側(cè),注意腿部要保持不動(dòng),接著再換邊做相同動(dòng)作,左右交替進(jìn)行功效。這些運(yùn)動(dòng)能有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲線和便秘情況。
3、瘦腰瑜伽
step1:雙手支撐地面,身體挺直平爬在地
step2:雙臂支撐身體,使上身與地面保持50度
step3:頭部盡量后仰,保持此動(dòng)作10秒
4、經(jīng)典仰起
最有效的仰起動(dòng)作,特別搶救腹部??瓷先ズ芎?jiǎn)單,你以為自己早就會(huì)做了,但是,請(qǐng)注意細(xì)節(jié)!
step1:仰面平躺,雙手放在耳后。屈雙膝,雙腳分開(kāi)同肩寬。
step2:呼氣,向上抬起身體,到眼睛可以平視膝蓋即可,吸氣停留數(shù)秒。呼氣平躺。重復(fù)動(dòng)作8-10次。
瘦腰最快速的方法
方法1:左右扭腰瘦肚子
可以在中午或者晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下(類(lèi)似肚皮舞的扭腰動(dòng)作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都堅(jiān)持,保證有效!
方法2:天天按摩瘦肚子
這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉搓促進(jìn)腸蠕動(dòng),減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收,促進(jìn)血液循環(huán),讓代謝廢物排出體外,改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心,在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào),沿問(wèn)號(hào)按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。
方法3:晚餐要清淡,飯后小運(yùn)動(dòng)
同樣地晚餐要盡量少吃,而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí),可以做做運(yùn)動(dòng),夾緊臀部,把整個(gè)背部緊貼在墻壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很累,堅(jiān)持15分鐘。每天做一次,一周開(kāi)始見(jiàn)到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
女性減肥食譜
上湯娃娃菜
用料:
娃娃菜1顆,松花蛋1個(gè),蝦米10克,香菇3朵,調(diào)料食鹽1/4小匙,姜(泥)半匙,高湯200毫升
做法:
1.娃娃菜撕成小塊洗凈,干香菇先用溫水浸泡20-30分鐘至漲發(fā),切成小塊,蝦米用溫水浸泡10分鐘,皮蛋切成小塊,生姜切碎。
2.鍋內(nèi)放1小匙油,油至三成熱時(shí),放入姜蓉,香菇碎,蝦米炒出香味。
3.加入皮蛋翻炒數(shù)下,加入高湯用中火煮開(kāi)后,轉(zhuǎn)小火煮約2分鐘
4.加入娃娃菜將娃娃菜在鍋內(nèi)攤平均后,加蓋大火煮至水開(kāi)轉(zhuǎn)小火燜約1分鐘
5.至娃娃菜變軟身后,加入鹽調(diào)味,將菜連湯盛盤(pán),灑上蔥花即可
蠔油生菜
用料:
生菜 一顆 蠔油 適量 清水 小半鍋
做法:
1.鍋里水燒開(kāi)(我用滴是煮牛奶的奶鍋,大約放1/3的水)
2.把洗凈瀝干水的生菜丟進(jìn)去鍋?zhàn)永?/p>
3.一分鐘燙熟即可撈出,喜歡軟的放久一點(diǎn)點(diǎn),不過(guò)營(yíng)養(yǎng)會(huì)流失了啦
4.澆上蠔油(此生最?lèi)?ài)~表跟我搶)
因?yàn)榕孪蹋晕⒘芰艘稽c(diǎn)點(diǎn)煮開(kāi)的水上去
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