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快速安全的減肥運(yùn)動方法

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  運(yùn)動減肥不僅需要個人的意志力,還需要科學(xué)有效的鍛煉方法。只有遵循科學(xué)有效的減肥方法,才能在減肥的過程中獲得事半功倍的效果。下面小編整理了快速安全的減肥運(yùn)動,一起來看看吧!

  快速安全的減肥運(yùn)動

  跳繩

  跳繩也是燃燒脂肪效果很好的,跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

  戶外瑜伽

  戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力,舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧,使人的心態(tài)健康良好。另外,戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強(qiáng)神、舒筋活絡(luò),在不知不覺中保持優(yōu)雅緊致的身形,輕盈靈動的姿態(tài)。

  游泳

  游泳是最好的運(yùn)動減肥方法,因為它幾乎動用到全身的肌肉。運(yùn)動生理學(xué)者測試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當(dāng)于陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米。除此之外,游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒,因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負(fù)累,起到一個舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心臟和肺的健康。

  跑步

  快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感,舒緩壓力,并且能夠燃燒大量脂肪。每天堅持30分鐘,兩周后負(fù)重感便會消失。但要注意,跑步后不要立即進(jìn)食,更不要喝碳酸飲料,否則就前功盡棄了。

  打籃球

  打籃球不但能減肥,而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉,達(dá)到很好的塑形效果,而且對骨骼的發(fā)育有很大的好處,對于提高青少年的身高是有很大幫助的。由于打籃球是一項全身運(yùn)動,所以對身體各個部位都能達(dá)到很好地鍛煉效果,使得不僅總體重下降了,而且身體變得更勻稱了。

  有氧健身舞

  跳舞可以訓(xùn)練你的整個身體,塑造一個完美的身型。跳健身舞必須連續(xù)運(yùn)動至少12分鐘以上。運(yùn)動頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態(tài)大為增長,此時的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的,攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細(xì)胞對氧的需要。機(jī)體在有氧狀態(tài)下運(yùn)動是由脂肪供能進(jìn)行代謝活動的,所以,消耗的是體內(nèi)脂肪。

  踩自行車

  踩自行車是一種極其鍛煉腿部的運(yùn)動,戶外自行車,可以放松人的心情,減掉腿部脂肪,塑造完美腿型。

  快速減肥食譜

  第一天:

  早餐:脫脂牛奶燕麥粥一杯。

  午餐:小份菠菜沙拉,水煮蛋一個和培根一片。

  晚餐:咸餅干一盎司、梨子一個。

  第二天:

  早餐:葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一個、松餅加奶油半塊。

  午餐:烤牛肉四盎司、涼拌包心菜絲一份。

  晚餐:水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份。

  第三天:

  早餐:哈密瓜汁一杯、起士一片、黑麥餅乾四塊。

  午餐:鮮蝦配沙拉。

  晚餐:一小碗米飯、兩顆杏子。

  第四天:

  早餐:柳丁汁六盎司、培根一片、烤貝果配牛油一份。

  午餐:蛤蠣意大利面配沙拉一份。

  晚餐:嫩蘆筍六根、沙拉一份、梨子一個。

  第五天:

  早餐:脫脂牛奶燕麥粥半杯、葡萄干五顆。

  午餐:雞湯一小碗、蘇打餅干四塊、水果沙拉一份。

  晚餐:水煮甘藍(lán)菜一份、蘋果一個、杏仁兩個。

  第六天:

  早餐:燉豆子半杯、水煮蛋一個、英國松餅一個。

  午餐:水果拼盤一份(主打水果為奇異果、葡萄、木瓜)、菠菜一份。

  晚餐:炒青菜一份、紅蘿卜細(xì)條一根。

  第七天:

  早餐:牛奶 1杯+白吐司1片

  午餐:白米飯1碗+水煮蛋1個+清蒸鱸魚半條

  晚餐:打鹵面1碗+蘋果醋1杯

  日常減肥小竅門

  吃飯只吃八成飽

  我們總是難以抵住美食誘惑,明明已經(jīng)吃飽了,可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女,還會覺得那東西不吃,會很浪費(fèi),所以總是會來個中場休息,試圖把剩下的食物都清除干凈??墒悄闶欠裣脒^,你把這些東西都吃進(jìn)去了,它們在你體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,接下來,你為了能夠減少脂肪,你又得花多少時間和精力來進(jìn)行減肥?所以,吃飯要適可而止,每餐吃個七、八分飽就可以了。

  補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)

  減肥的時候要減少熱量的攝取,所以你可以選擇吃一些飽足感較強(qiáng)的食物,比如蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的消化時間長,能給人持久的飽腹感,讓你不容易感到饑餓,有助減肥熱量攝入。另外,蛋白質(zhì)還可抑制促進(jìn)脂肪生成的荷爾蒙分泌,能有效減少贅肉的產(chǎn)生,減肥的時候可以適量的多吃。

  補(bǔ)充充足的睡眠

  睡覺這事夠容易堅持的了吧,所以保證每天的睡眠充足吧。早睡早起有利于減肥。睡覺時間拖得越晚,就越容易感到肚子餓,會讓你不自覺的吃進(jìn)多余熱量,而且睡眠期間新陳代謝會變慢,不利于消耗,所以晚上少吃東西早些睡覺。

  飯前飯后喝茶

  喝茶有利于減肥,它能夠有效的滋潤消化道和幫助腸子蠕動。年四季,不論什么時候減肥,都要做好清腸運(yùn)動。最簡單的,可從每天清晨喝溫開水做起。但若覺得白開水的效果還不夠好,可以選擇喝中藥減肥茶。研究表明,每天喝3杯纖體茶能讓身體額外燃燒路里的熱量。一月就能減少5到10斤的重量。

  每餐減少100卡路里

  攝入的熱量比消耗的多,那么你自然就容易胖,所以減肥的時候,一定要保證攝入的熱量要比消耗的熱量來得少,這就是成功減肥的關(guān)鍵。每次進(jìn)餐的時候都稍微減少一些卡路里,只吃七分飽,一樣享受到了美食,還有助減肥,何樂不為呢。

  適當(dāng)健身運(yùn)動

  在一節(jié)60分鐘的健身課程后,鍛煉減肥實(shí)在很累,我們還是必須通過減少熱量攝取來達(dá)到瘦身目標(biāo)。但是不可否認(rèn),通過鍛煉既有利于心腦血管健康和心理健康,同時也是維持瘦身后不反彈的關(guān)鍵。作為獎勵,你的肌肉會燃燒少量的熱量。一個星期5次左右的有氧運(yùn)動,能使新陳代謝暢通無阻。


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快速安全的減肥運(yùn)動方法

運(yùn)動減肥不僅需要個人的意志力,還需要科學(xué)有效的鍛煉方法。只有遵循科學(xué)有效的減肥方法,才能在減肥的過程中獲得事半功倍的效果。下面小編整理了快速安全的減肥運(yùn)動,一起來看看吧! 快速安全的減肥運(yùn)動 跳繩 跳繩也是燃燒脂肪效果很好
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