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快速減肚子的方法有哪些

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  愛(ài)美的MM都不容許自己的身材有一絲的不完美,特別是腹部,腹部肥胖的話穿再多衣服也很難遮擋隆起的窘態(tài),小肚腩必須要消滅掉!下面小編整理了快遞減肚子的方法,一起來(lái)看看吧!

  快速減肚子的方法

  方法一:基本運(yùn)動(dòng)+練習(xí)減肚子動(dòng)作

  造成你的肚子肥胖的元兇是誰(shuí)?就是多余的脂肪和毒素,要想消滅這兩大敵人,最重要的就是促進(jìn)新陳代謝,良好的新陳代謝能促進(jìn)脂肪燃燒,并能提高腸胃功能,使腸道排毒順暢。那有什么方法能促進(jìn)新陳代謝呢?當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)啦,運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝。其實(shí)不管是減肚子還是其它部位的減肥,運(yùn)動(dòng)都是必不可少的,建議MM們每周堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉,可以進(jìn)行跑步、騎車等等運(yùn)動(dòng),對(duì)減肥是非常有幫助作用的。在這個(gè)基礎(chǔ)上再進(jìn)行減肚子的針對(duì)性運(yùn)動(dòng),減肚子效果就會(huì)很好哦。下面為大家推薦三套減肚子動(dòng)作。

  動(dòng)作一:?jiǎn)瓮忍?/p>

  放松身體躺在床上,慢慢彎曲你的右腿膝蓋,使右腳腳掌踩在床上,然后抬起你的左腿,并將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在床上保持不動(dòng),手掌心是往下的。接著收緊腹部,將你的臀部收緊并往上慢慢抬起來(lái),使上半身挺直。堅(jiān)持幾秒鐘后慢慢放下身體,恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)再重復(fù)練習(xí)20遍。雙腿交換動(dòng)作重復(fù)練習(xí)。

  動(dòng)作二:下蹲跳起

  具體操作:1、首先打開(kāi)雙腿與肩同寬站好,將雙臂抬起到胸部高度,彎曲手肘交叉放在胸前。

  2、上半身保持姿勢(shì),雙腿膝蓋慢慢彎曲,使身體下蹲,直到大腿和小腿垂直停止。

  3、身體垂直向上跳起,跳起的過(guò)程中要用力收緊你的臀部,使身體保持直立。落下后恢復(fù)姿勢(shì)重復(fù)練習(xí)。

  注意:練習(xí)這套動(dòng)作的時(shí)候,要收緊腹部,這一點(diǎn)很關(guān)鍵,特別是在身體往上跳的時(shí)候,要把意念集中在腹部上。起跳開(kāi)始的時(shí)刻要吸氣,下落的時(shí)候呼氣,還要注意運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持身體平衡。

  動(dòng)作三:深呼吸緊致腹部

  在開(kāi)始之前,先閉上雙眼,自然呼吸,感覺(jué)到肩部、背部和腹部是處于放松狀態(tài)的。調(diào)整結(jié)束后,閉上嘴巴,用鼻子進(jìn)行深吸氣,吸收大量的新鮮空氣。然后微張嘴巴,緩慢地將氣體吐出來(lái)。吐氣一半時(shí)屏住呼吸,同時(shí)收緊腹部,感覺(jué)到剛剛吸進(jìn)的空氣到達(dá)胸口的位置時(shí),就放松腹部,使氣體回到腹部,最后再吐氣。這樣繼續(xù)練習(xí)5遍,稍微休息后再重復(fù)練習(xí)5遍。

  注意:在練習(xí)這套呼吸動(dòng)作的時(shí)候,你可以明顯看到腹部的運(yùn)動(dòng),在呼吸的時(shí)候要按照要求做,不要打亂步驟。練習(xí)過(guò)程中還要注意肩部放松,背部挺直,不然會(huì)影響呼吸效果。另外,最好在空氣流通的地方進(jìn)行。

  練習(xí)這套動(dòng)作一方面能鍛煉到腹部肌肉,另一方面能促進(jìn)血液循環(huán),提高脂肪細(xì)胞的代謝率,促進(jìn)脂肪的燃燒。在練習(xí)完后你還會(huì)覺(jué)得頓時(shí)精神了哦。

  方法二:堅(jiān)持飯后站立

  這個(gè)方法很簡(jiǎn)單,就是每次進(jìn)餐結(jié)束后都起來(lái)站一站,不要只坐著或者直接就去睡覺(jué)休息了。飯后坐著會(huì)助長(zhǎng)小肚腩,使脂肪不斷堆積,從而增加腹部的贅肉。而如果飯后采用站立的方式就能避免這種情況,而且還可以練習(xí)一些小動(dòng)作,促進(jìn)減肥,比如輕輕按摩一下手腳部位,但要注意不要隨便按摩腹部哦,飯后不適宜進(jìn)行腹部按摩,處理不好的話還會(huì)影響消化,其實(shí)只要站好就可以幫助瘦腹啦?;蛘吣憧梢钥恐鴫呎玖?,站立的時(shí)候收緊腹部,這樣幾分鐘之后就會(huì)感覺(jué)到身體酸累,但還是要堅(jiān)持哦。相信不少M(fèi)M都有聽(tīng)說(shuō)過(guò)這個(gè)方法,其實(shí)要使方法更有效,就要堅(jiān)持下來(lái),不要嘗試了幾次就放棄,然后抱怨說(shuō)這個(gè)方法不管用,只要你把它養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣,你就可以見(jiàn)到很好的減肚子效果。

  方法三:時(shí)刻提醒自己收腹

  練習(xí)過(guò)相關(guān)減肚子動(dòng)作的MM都應(yīng)該發(fā)現(xiàn)到,很多動(dòng)作里面都是有收腹這個(gè)細(xì)節(jié)動(dòng)作的,其實(shí)收腹動(dòng)作對(duì)減肚子是很有幫助的,腹部是因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)而使贅肉不斷增加的,而且平時(shí)除了呼吸,腹部幾乎沒(méi)有得到有效的鍛煉,所以針對(duì)這個(gè)問(wèn)題,建議大家多些練習(xí)收腹動(dòng)作,只要想起來(lái)了就收收腹,鍛煉鍛煉腹部的肌肉,不管是坐在辦公室工作,還是走路上下班的時(shí)候,都可以進(jìn)行。開(kāi)始是有意識(shí)的縮腹,到成為習(xí)慣后,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部肌肉更加結(jié)實(shí)了,贅肉也已經(jīng)減少一圈啦。收腹其實(shí)是一個(gè)日常習(xí)慣的改變,除了這個(gè)細(xì)節(jié),平時(shí)還應(yīng)該端正坐姿和站姿,減少脂肪堆積在腹部的可能性。

  方法四:多吃流食

  日常減肚子還應(yīng)該注重飲食,在飲食上,建議大家多吃流食,流食包括粥、湯水、豆?jié){、果汁等等液體狀的食物。減肥期間食用這類食物能夠預(yù)防熱量攝入過(guò)量,而且流食進(jìn)入腸道后容易被吸收消化掉,能防止飽食后肚子腫脹,還能幫助清理腸道廢物,促進(jìn)排便,避免便秘帶來(lái)的腹脹問(wèn)題?,F(xiàn)在進(jìn)入秋季,可以在早餐喝粥,往粥中加入少量的蜂蜜還能起到養(yǎng)生的功效哦。最簡(jiǎn)單的就是喝水,白開(kāi)水清理腸道的瘦腹效果非常出眾。而最有營(yíng)養(yǎng)的流食應(yīng)該要算牛奶啦,可以每天飲用2~3被的牛奶,奶中的鈣質(zhì)還能促進(jìn)脂肪的燃燒哦。除此之外,在飯前可以喝湯,增添飽腹感。所以說(shuō),流食非常有助于減肥,但也要注意,不能長(zhǎng)期只食用流食,不然會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良等問(wèn)題。

  方法五:減肚子最佳食物:蔬果、蜂蜜

  相信很多MM都想知道吃什么對(duì)減肚子最有效,其實(shí)能幫助減肚子的食物在日常生活中都是很常見(jiàn)的,其中就包括蔬菜、水果和蜂蜜,而這幾類食物也是減肚子的最佳食物,建議大家每天堅(jiān)持食用這些食物。有些MM還反映說(shuō),自己每天都有吃蔬果,也有吃蜂蜜,但是為什么肚子肥胖問(wèn)題還沒(méi)改善呢?如果出現(xiàn)這種情況,很可能是因?yàn)槭秤梅绞讲徽_。如果只是隨便食用一點(diǎn),或者是只以它們?yōu)橹魇常@樣都不是最佳的食用方法。前者是因?yàn)槭秤昧窟^(guò)少,使效果大大降低,后者則是因?yàn)槿菀壮霈F(xiàn)反彈,使肚子肥胖問(wèn)題重復(fù)出現(xiàn)。

  其實(shí),你不需要對(duì)飲食作出很大的改變,只要往三餐中加入這些食物就可以了,保證蔬果的食用量不低于500克,蜂蜜在50克左右,如果有便秘問(wèn)題嚴(yán)重等的可以適當(dāng)加大食用量。并且要每天堅(jiān)持食用,養(yǎng)成習(xí)慣,讓你的腸胃適應(yīng)這種方式,這樣才能有效地減掉小肚腩。

  瘦肚子小妙招

  1.減肚子多喝消脂茶

  減肥瘦身湯

  原料:胡蘿卜、山藥、鮮玉米、山楂、瘦肉、鹽、酒、味精、白胡椒粒

  制作:將瘦肉、玉米加調(diào)料放入高壓鍋里燒40分鐘,再加入已焯水的胡蘿卜塊和山藥塊,入鍋稍煮即可。

  功效:一道清爽靚湯,清淡中回味甘甜,有潤(rùn)腸通便,降脂減肥,消積食功能。

  蜜柚綠茶

  材料:葡萄柚一顆,綠茶、蜂蜜少許。

  做法:葡萄柚榨汁,綠茶用冷水沖泡約10分鐘,兩者調(diào)和,用少許蜂蜜調(diào)味飲用,每天一杯。

  功效與作用:蜜柚不僅含有豐富維他命C、鈣、磷,且具有止咳化痰,養(yǎng)顏美容、潤(rùn)膚、減肥、有助于胃腸消化及促進(jìn)新陳代謝等功效。

  自制排毒消脂茶——草本玫菊茶

  配方:紅玫瑰 荷葉 冬瓜 決明子 甜菊葉

  這個(gè)小方子里的主料是荷葉,這也是很多減重食療方里的主料之一,因?yàn)楹扇~有“泄”的作用,中醫(yī)說(shuō)的“泄”不是指拉肚子,是泄油,泄毒,行經(jīng)通絡(luò),只要不是病理性的肥胖,都會(huì)有效。此外,荷葉有清熱解暑,升發(fā)清陽(yáng)、除濕祛瘀,有利尿通便的作用,最重要的是它還具有健脾升陽(yáng)的效果,它可以在人體腸壁上形成一層脂肪隔離膜,有效阻止脂肪的吸收,從根本上減重,并更有效的控制反彈。

  甜菊葉:由于熱量低、易溶于水或酒精,也具耐熱性,可謂無(wú)熱量之代糖產(chǎn)品,可以降低膽固醇和甘油三脂,適用于高血壓、糖尿病、肥胖病和應(yīng)限制食糖的病人

  玫瑰花瓣是作為調(diào)和品使用,因?yàn)楹扇~和決明子冬瓜都是偏涼性的,用玫瑰調(diào)和后才不至于傷身,而且玫瑰也有疏肝理氣、滋養(yǎng)身心的作用,也是適合減脂人士用的。

  2. 減脂增肌飲食

  無(wú)論是怎么減肥,都不能盲目節(jié)食,傻傻餓著是不能達(dá)到減肥效果的。運(yùn)動(dòng)腹肌當(dāng)然必須吃,可是一定要吃對(duì)飲食結(jié)構(gòu)和搭配比例。在配合鍛煉的前提下,應(yīng)當(dāng)適量減少富含碳水化合物的食品:少吃或不吃含精制糖的甜食、甜飲料、精加工食物;多吃一些富含蛋白質(zhì)的魚(yú)、肉、蛋、奶;還要吃夠充足的蔬菜。

  3. 多做腹肌練習(xí)

  可以進(jìn)行一些針對(duì)腹肌的練習(xí),比如卷腹、仰臥蹬車、平板支撐等。

  4. 多做全身鍛煉

  減肚子第一步要做的,是把肥肉減掉。比如深蹲,劃船等針對(duì)全身的鍛煉,或者高強(qiáng)度間歇鍛煉(HIIT)活動(dòng)全身,來(lái)加強(qiáng)燃脂的效率。

  要相信你的腹肌也只是被脂肪覆蓋了。從現(xiàn)在開(kāi)始,依照上面4個(gè)方法運(yùn)動(dòng),減掉肚子上的肥肉,讓腹肌也有“撥云見(jiàn)日”的一天!

  仰臥起坐瘦肚子注意事項(xiàng)

  仰臥起坐減肚子的注意事項(xiàng)做仰臥起坐時(shí)要注意以下幾個(gè)方面,才能達(dá)到健康、高效的瘦肚子目的哦。

  1、配合呼吸

  配合呼吸來(lái)做仰臥起坐,不僅有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出,還能使氣流順暢,增加肺活量。

  正確做法:起來(lái)時(shí)呼氣,下降時(shí)吸氣,在保持45度角的時(shí)候保持正常的胸腔呼吸,不要屏氣。

  2、不要抱頭

  很多人都習(xí)慣把雙手十指交叉放于頭后,但這樣在起坐的過(guò)程中常會(huì)借助手的力量將頭抬起,這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。

  正確做法:將雙手交叉抱于胸前,或者把手放于耳側(cè),記得不要用力按壓耳朵,起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力,而并非手臂。

  3、起身高度

  仰臥起坐并不是起身高度越大越能達(dá)到效果。

  正確做法:在仰臥起坐時(shí)盡量延長(zhǎng)身體與地面45度角的持續(xù)時(shí)間(至少30秒),讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。

  4、速度適中

  速度越快腹肌受到的壓力會(huì)越小,要盡量放慢速度,鍛煉腹部肌肉的控制能力。

  正確的做法:應(yīng)該是起來(lái)的速度快一些,下去的速度要放慢些。

  5、循序漸進(jìn)

  對(duì)于一位剛開(kāi)始以仰臥起坐來(lái)訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言,每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過(guò)10個(gè)反覆為原則 (先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ,每完成一次的仰臥起坐后,應(yīng)站起或躺下休息,讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。

  另外,做仰臥起坐最好每周練習(xí)3次,持之以恒方行。


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快速減肚子的方法有哪些

愛(ài)美的MM都不容許自己的身材有一絲的不完美,特別是腹部,腹部肥胖的話穿再多衣服也很難遮擋隆起的窘態(tài),小肚腩必須要消滅掉!下面小編整理了快遞減肚子的方法,一起來(lái)看看吧! 快速減肚子的方法 方法一:基本運(yùn)動(dòng)+練習(xí)減肚子動(dòng)作 造成你
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