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能有效瘦腰的肚皮舞動(dòng)作推薦

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能有效瘦腰的肚皮舞動(dòng)作推薦

  肚皮舞是一種帶有阿拉伯風(fēng)情的舞蹈形式,通過(guò)骨盆、臀部、胸部和手臂的旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動(dòng)作,塑造出優(yōu)雅性感柔美的舞蹈語(yǔ)言,同時(shí)也能快速瘦腰,下面小編整理了有效瘦腰的肚皮舞動(dòng)作,一起來(lái)看看吧!

  有效瘦腰的肚皮舞動(dòng)作

  1、浪——身體像波浪一樣

  這個(gè)動(dòng)作是以腰腹為中心,腦袋先向前探,然后是頸部、胸部和腰部,身體好像鉆過(guò)一個(gè)套圈一樣。從側(cè)面看,身體有如波浪,呈現(xiàn)出一個(gè)“S”型。但你需要記住的是,如此反復(fù)進(jìn)行。

  2、擺——胯部擺動(dòng)像劃八字

  你一定知道如何將胯部向上提動(dòng)的感覺(jué)。當(dāng)你這樣左右活動(dòng)開(kāi)你的胯部之后,試著用胯部來(lái)畫(huà)一個(gè)平躺的“8”字好嗎?注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要用力均勻,爭(zhēng)取讓幅度最大化。

  3、抖——讓腹部的那些珠片抖起來(lái)

  雙腳與肩同寬站好,讓胯部前、后、上、下輕微擺動(dòng),你要看到腹部那些美麗的珠片都因?yàn)槟愕亩犊瓒w舞起來(lái),而肚子上的小肥肉好象也隨著輕微抖動(dòng),它們就要和你說(shuō)

  4、震——聽(tīng)到丁冬的聲音了嗎

  腹部與胯部的震動(dòng)是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動(dòng)來(lái)完成的,這樣的震動(dòng)的感受非常美妙,你盡管使勁地跺腳,晃動(dòng)身體,并將注意力放在你的腹部上,將它作為意識(shí)的中心點(diǎn)來(lái)運(yùn)動(dòng)。

  5、甩——將胯大幅度地甩出去

  你可以利用腰部,一下又一下上提你的胯,并且呢,從半蹲狀態(tài)到踮起腳尖,身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點(diǎn)舞動(dòng)起來(lái)。這時(shí)你可以利用你的上肢,將整個(gè)身體隨之搖擺。

  6、挺——將胸部盡量地打開(kāi)

  將下半身固定好,只活動(dòng)你的腰部以上的上半身。首先,將肩部向后背,努力將胸部送出。然后,左右晃動(dòng)身體,好象你在不段地長(zhǎng)高似的,同時(shí)肩部有節(jié)奏地向后活動(dòng)來(lái)帶動(dòng)胸部。

  7、轉(zhuǎn)——穩(wěn)定地保持身體重心

  肚皮舞旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作是放松全身的一種方式,你可以隨意地轉(zhuǎn)動(dòng)身體,但是要注意的是,輕柔一些,讓身體放松下來(lái)即可,讓上肢來(lái)帶動(dòng)身體。

  有效瘦腰的運(yùn)動(dòng)

  Top1:“自行車”運(yùn)動(dòng)

  躺在地上,雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來(lái)。再換一邊,即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。

  Top2:“船長(zhǎng)的座椅”運(yùn)動(dòng)

  站在這種座椅中間,雙手握著扶手,背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力,腳的位置也不要?jiǎng)樱勾笸仁芰Α?/p>

  Top3:健身球上的屈曲運(yùn)動(dòng)

  躺在健身球上,下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開(kāi)球面,還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來(lái),重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。

  Top4:交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)

  臉朝上躺在地上,雙腿交叉放在地上,手抱頭。雙腿向上抬起,直至垂直于地面,頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次,再重復(fù)。

  Top5:腹肌板運(yùn)動(dòng)

  雙手握著腹肌板的手柄,身體盡量往前伸直,然后腹肌有力把身體收回來(lái)。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中,腹部得到很好的伸展。

  Top6:長(zhǎng)手臂的屈曲運(yùn)動(dòng)

  臉朝上躺在墊子上,雙手向頭頂方向伸直,手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸長(zhǎng),保持手臂是直的。再放下來(lái),不斷重復(fù)。

  有效瘦腰的食物

  蘋果。蘋果它有豐富的果膠,可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果,將成分釋放出來(lái),不僅有飽足感,而且它的卡路里熱量也不高。

  酸奶。酸奶不僅含有牛奶的豐富營(yíng)養(yǎng)成分,富含鈣質(zhì)和乳酸清,幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌,能夠改善便秘,加快腸胃蠕動(dòng),把體內(nèi)的老殘廢物排泄掉,小肚子自然也會(huì)變小。

  地瓜。地瓜的營(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)豐富,膳食纖維含量非常高,常吃可以刺激腸胃蠕動(dòng),另外地瓜含豐富的寡糖,幫助益生菌生長(zhǎng),有益大腸的保健,其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通,最后達(dá)到減肥瘦身的效果。

  檸檬。檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過(guò)程中的必參與物質(zhì),而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多,美眉們通常將它拿來(lái)美白肌膚,它促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。


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