孕婦產(chǎn)后瘦腰減肥方法
孕婦產(chǎn)后瘦腰減肥方法
相信很多為了給baby提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，而讓自己的身材走樣的產(chǎn)后媽媽肯定急于恢復(fù)苗條，因此，小編特意找來一些減肥瘦身的小動(dòng)作分享給各位新媽媽下面小編整理了孕婦產(chǎn)后瘦腰方法，一起來看看吧!
孕婦產(chǎn)后瘦腰方法
1、收腹操
孕媽在產(chǎn)后做減肥操可以讓腹部松垮的贅肉在激烈的運(yùn)動(dòng)中迅速地燃燒，可以讓腹部的肌肉在不斷的運(yùn)動(dòng)鍛煉中慢慢地變得更加緊實(shí)。此外，在運(yùn)動(dòng)中讓身體內(nèi)的代謝功能發(fā)生作用，從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。只要能夠堅(jiān)持下去，重拾苗條身材就指日可待了。
2、跨馬步操
讓產(chǎn)后媽媽跨馬步這個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)可以輕松地緊實(shí)臀部的肌肉線條，從而甩掉臀部多余的贅肉，讓臀部的變得更加緊實(shí)挺翹。另外，對(duì)于鍛煉腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。
3、瘦腰操
很多產(chǎn)后媽媽在最煩惱的就是自己的腰身變得水桶一樣，腰上總有一圈圈的贅肉。so~，很多MM都急切地希望在產(chǎn)后能夠在短時(shí)間內(nèi)將瘦腰成功，重新恢復(fù)之前的纖纖細(xì)腰。雖然在產(chǎn)后可以通過飲食來控制瘦腰，但是最終的效果卻要很久才能見效，so~，很多媽媽希望通過運(yùn)動(dòng)來快速達(dá)成這個(gè)目標(biāo)。其中，站姿轉(zhuǎn)體是一種既輕松又可以快速瘦腰的運(yùn)動(dòng)方法。
4、瘦腿操
很多媽媽在產(chǎn)后的大腿上都或多或少出現(xiàn)水腫現(xiàn)象，而如果要想消除水腫和改善大腿的線條，最好的方法就是通過大腿操來瘦大腿。瘦大腿操在經(jīng)過適量的運(yùn)動(dòng)之后，可以將大腿內(nèi)多余的水分以汗液等形式排出，從而緩解水腫現(xiàn)象。另外，還可以讓大腿內(nèi)的贅肉不斷地消耗，從而塑造纖瘦的大腿線條。
5、減肥瑜伽運(yùn)動(dòng)
瑜伽這種減肥運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大但減肥效果極佳的減肥方式，產(chǎn)后的媽媽最好就是能夠多多練習(xí)。而這個(gè)塑身瑜伽，可以幫助促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，從而讓身體的消化功能正常進(jìn)行，達(dá)到良好的整體瘦身效果。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，還會(huì)讓身材更加凹凸有致。
女性產(chǎn)后減肥方法
一、把握減肥時(shí)間
在坐月子期間，新媽媽們就可以開始減肥大業(yè)了。雖然產(chǎn)后的前一個(gè)月，新媽媽們身體還比較虛弱，但是在身體條件允許的狀況下，還是可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)的，如頸部運(yùn)動(dòng)、手臂運(yùn)動(dòng)等。而到了產(chǎn)后的6—8周，新媽媽們就要積極開始瘦身減肥運(yùn)動(dòng)了。因?yàn)?，在這個(gè)階段，新媽媽們的身體逐漸得到恢復(fù)，且哺乳期是產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)間段。
二、合理控制飲食
生產(chǎn)后的首要目的就是要會(huì)恢復(fù)身體，而不是恢復(fù)身材。因而首先就要保證熱量的充足攝入，只有先恢復(fù)虛弱的身體，還能進(jìn)行身材恢復(fù)。因而在產(chǎn)后42天前禁止節(jié)食減肥，要合理補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì)，但也要避免過分的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，以免造成過度肥胖不容易減肥。
另外，產(chǎn)后減肥也禁止使用減肥藥、減肥茶等產(chǎn)品。這些產(chǎn)品會(huì)使人體吸收更少的營(yíng)養(yǎng)，且排泄量會(huì)增加，從而使體重下降。此外，在哺乳期吃減肥藥，使得分泌的乳汁也含有減肥藥的成分，嬰兒吃了這樣的乳汁肝功能也可能會(huì)異常。
三、適度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
身體恢復(fù)快的新媽媽，在坐月子后期就可以適當(dāng)在房間活動(dòng)，出了月子后散步、健步走、爬山、瑜伽、跳繩、打球等運(yùn)動(dòng)新媽媽都可以做，而且每次最好能堅(jiān)持半小時(shí)以上較為有效。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝，幫助消耗新媽媽體內(nèi)多余的熱量。
溫馨提示：堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)、帶寶寶也能起到很好的減肥瘦身的結(jié)果哦。因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)能消耗掉新媽媽體內(nèi)多余的熱量，而自己帶寶寶也需要精力，會(huì)耗損大量的體力，所以堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，自己帶寶寶是個(gè)健康又實(shí)際的減肥，恢復(fù)身材的方法。
女性產(chǎn)后減肥誤區(qū)
一：減肥期間吃得少，所以就要挑最好的吃。
這對(duì)于減肥計(jì)劃可不是什么明智之舉。消耗的熱量大于攝取的熱量，這就是減肥的基本原理。所以低熱量的食物才是飲食首選。而“挑最好的吃”——那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精細(xì)的食品，它們統(tǒng)統(tǒng)是高熱量的。
二：“多餐”就能減肥。
少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量，讓代謝相對(duì)處于平穩(wěn)的狀態(tài)，但前提是：每日攝入的總熱量是固定的，我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。但如果你只記住了“多餐”，嘴不停地吃，一天下來，比原來里一天三餐的食量還大，結(jié)果不言自明。
三：晚睡、熬夜就能瘦下來。
累瘦了的說法，越來越站不住腳了。熬夜時(shí)間長(zhǎng)了呢，你可能會(huì)吃夜宵，吃夜宵一般來說會(huì)讓你更胖。為什么呢?從生物學(xué)上講，人是白天活動(dòng)的動(dòng)物，到了晚上，人體的各種機(jī)能就自然地進(jìn)入了休息狀態(tài)。唯獨(dú)合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉淀下來。所以，中醫(yī)有“天人合一”的養(yǎng)生說，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。
四：吃得精細(xì)養(yǎng)顏瘦身。
在很多人的印象里，吃得精細(xì)是高品質(zhì)生活的表現(xiàn)，能吃出“健康和苗條”，而實(shí)際上并非如此。食物做得太精細(xì)已經(jīng)造成了一些有利健康的物質(zhì)丟失。其次，一味吃細(xì)糧以及雞蛋牛奶等太精細(xì)的食物，很容易導(dǎo)致便秘，給代謝和減肥造成壓力。所以，多吃一些富含纖維的食物，更能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利消化和減肥。當(dāng)然，我們可以因?yàn)閾?dān)心農(nóng)藥而削去蘋果皮，不過蘋果皮也是幫助體內(nèi)毒素排出的好東西呢。
五：發(fā)揮廚藝，減肥食物一定要做得美味可口。
越新鮮越自然的食物越有利于減肥。這是全世界的營(yíng)養(yǎng)師公認(rèn)的一個(gè)健康策略：因?yàn)樵谑称芳庸ぶ?，往往加入了過多的調(diào)味劑、油脂和淀粉等物質(zhì)，這些成分會(huì)增加代謝的負(fù)擔(dān),將更多脂肪注入體內(nèi)。所以在同一類食品中,應(yīng)選擇最原始和新鮮的吃法，比如啃蘋果還是喝果汁?當(dāng)然啃蘋果是最棒的選擇。
六：我蹦、我跳、我運(yùn)動(dòng)。
“有氧運(yùn)動(dòng)”才能消耗更多的熱量，“無氧運(yùn)動(dòng)”卻沒有這樣的功效。有氧運(yùn)動(dòng)必須具備三個(gè)條件：運(yùn)動(dòng)所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖提供;運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大多數(shù)的肌肉都參與;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在低、中等之間，持續(xù)時(shí)間為15-40分鐘或更長(zhǎng)。如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種球類運(yùn)動(dòng)等。而“無氧運(yùn)動(dòng)”是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速、劇烈、爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河等。想減肥的MM，當(dāng)然多做“有氧運(yùn)動(dòng)”啦。
七：吃素絕對(duì)可以瘦。
素食已成為一個(gè)熱門話題，不少人認(rèn)同食素可以減肥。素食，如蔬菜、水果、五谷等，與同等重量的動(dòng)物性食物比較，其熱量是較低的。但任何人，所吃的熱量低過身體的消耗，體內(nèi)的脂肪便可以慢慢減掉，并不單指素食者。素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。
八：想減肥，餓，餓，還是餓。
餓是一種什么滋味呢?失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應(yīng)。如果你一味地餓下去，低血糖和胃穿孔是最可能出現(xiàn)的并發(fā)癥。問題是身體并不領(lǐng)你的情，你一旦連續(xù)挨餓,新陳代謝的速度也會(huì)隨之下降,那么體內(nèi)燃燒的熱量就會(huì)變少,導(dǎo)致減肥失敗。
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