懶人瘦小腹的方法有哪些
對于整天不得不坐著的學(xué)生黨和辦公族來說，這可能是他們最關(guān)心的瘦身問題之一了。久坐的人很容易有小肚腩，那么，要怎樣減肚子上的贅肉呢?下面小編整理了懶人瘦小腹的方法，一起來看看吧!
懶人瘦小腹的方法
規(guī)范姿勢:身體站直會讓你的形態(tài)好看很多。同時站姿正確時,身體會不自覺地調(diào)動腹部肌肉,從而消耗熱量。
多喝水:身體處于脫水狀態(tài)時,上腹部會額外攝入4磅的熱量。因此,每日必須保證攝入約1440毫升的水或其他流體。
合理如廁:當(dāng)你開始忽略大腦發(fā)出的如廁信號時,就有可能導(dǎo)致便秘,使得廢料堆積在腹部。
放松身心:當(dāng)人體處于疲憊狀態(tài)時,身體產(chǎn)生激素和荷爾蒙,從而妨礙消化系統(tǒng),導(dǎo)致便秘。壓力過大也會產(chǎn)生一種皮質(zhì)醇,這種荷爾蒙會增加上腹部的脂肪來保護(hù)身體器官。因此,專家建議每天拿出20分鐘時間做些能徹底放松的事。
細(xì)嚼慢咽:在吞咽前,要咀嚼十次以上。過快的吞咽,吃下的更多是空氣,加劇了肥胖的風(fēng)險。
女人腹部的減肥飲食
1、菠蘿:有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦!因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力,雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
2、香蕉:便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維,維他命A,鉀質(zhì)等,所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!
3、檸檬腹:檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì),而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多,美眉們通常將它拿來美白肌膚,它促進(jìn)腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!
瘦小腹最有效的方法
1、仰臥起坐瘦小腹
為什么仰臥起坐是減肚子最有效的運(yùn)動呢?因?yàn)檠雠P起坐針對性強(qiáng),能夠充分鍛煉腹部的脂肪,讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來,不過動作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦,而且運(yùn)動要適量,否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
2、肚皮舞瘦小腹
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外,也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時也能夠燃燒大量多余的脂肪,一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,是減肚子最有效的運(yùn)動之一哦。
3、空中腳踩單車運(yùn)動瘦小腹
空中腳踏單車運(yùn)動之所以是減肚子最有效的運(yùn)動之一,是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動作時,要運(yùn)用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運(yùn)動不要過量,而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動作哦,效果會更好。
4、加快走路速度瘦小腹
只要把走路的速度再放快些,你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn)即使當(dāng)鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下,對于那些同樣每周做2到3次半小時以上的快走訓(xùn)練的人而言,走得更快、強(qiáng)度更大的人在3個月后會多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪,而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。
減肚子最有效的方法是在整個快走訓(xùn)練保持高強(qiáng)度,最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。如果你沒辦法在30分鐘的訓(xùn)練中一直保持這樣高的強(qiáng)度,不妨改為變速走,即慢走一段時間,再快走一段時間。
5、多吃蜂蜜促排便可以瘦小腹
造成小肚腩原因有可能是便秘,所以清楚腹部的毒素是減肚子關(guān)鍵的一步。如果便秘的問題解決了,擁有平坦腹部也就不遠(yuǎn)了。治療便秘的最好方法就是多喝蜂蜜水,蜂蜜中含有大量的果糖,它具有潤腸通便的功效。每天喝下50克的果糖以及補(bǔ)充1000ML的水,能夠有效預(yù)防小肚腩的產(chǎn)生。
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