冬天日常與飲食減肥法有哪些

　　下面介紹一些小招，讓你睡著也能夠減肥。冬季是長膘的季節(jié)，不少人都深深無奈自己又長了一圈的肥肉。冬季怎么減肥最有效呢?

　　冬天日常減肥法

　　1、晚餐早進(jìn)食

　　晚餐時間與入睡時間之間應(yīng)留出一定的空間。我們的胃一般需要4-6小時，才可以完全把食物吸收、排空。晚餐進(jìn)食量小一些，進(jìn)食的時間早點(diǎn)，不僅能保護(hù)胃，還能預(yù)防肥胖。

　　2、日常膳食中有肉類

　　絕大多數(shù)的肉類含有氨基酸，而氨基酸具有改善睡眠的作用。據(jù)悉，幾盎司(注：1盎司=28.3495231克)的肉類就能幫助一個人增加幾個小時的深度睡眠。

　　3、食用胡椒

　　研究表明，吃胡椒是最有效的燃脂方式之一。因此，日常飲食中添加胡椒可促使身體在處于睡眠狀態(tài)時脂肪燃燒過程加速。

　　4、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　在睡前攝入蛋白質(zhì)或加速機(jī)體的新陳代謝。研究表明，和晚上不進(jìn)食的相比，晚上攝入30g的乳清蛋白或酪蛋白的人在第二天的早上有著更高的靜息代謝率。

　　5、使用薄荷

　　據(jù)悉，薄荷具有減肥的功效。每隔一個小時聞聞薄荷或者滴幾滴薄荷油放枕頭上，都可達(dá)到你想要的效果。

　　6、睡前調(diào)低室內(nèi)溫度

　　睡眠空間溫度低能加速人體的新陳代謝并激活棕色脂肪，從而達(dá)到燃燒卡路里，為身體提供熱量的目的。因此，睡前調(diào)低室溫這一個小小的改變，就能幫你達(dá)到減肥的目標(biāo)。

　　冬天飲食減肥法

　　一、喝水減肥

　　我們都知道喝水能減肥，但是并不是每天捧起水瓶拼命喝，贅肉就會自動消失。一天之內(nèi)什么時候喝水，喝什么樣的水都大有講究。

　　清晨起床在早餐前喝一大杯淡鹽水，有助于促進(jìn)腸道蠕動，幫助胃來一次大掃除，小肚子自然不會出現(xiàn)啦。

　　午餐前喝一杯溫開水，一來可以先墊墊肚子白癜風(fēng)的早期癥狀 ，降低午飯的飲食分量，二來可以補(bǔ)充身體所消耗的水分，加速新陳代謝。

　　到了下午茶時間，食欲又發(fā)作。不要打薯片、曲奇、汽水的注意，這些都是致肥的美食。這時不妨泡一杯玫瑰花或者香子蘭茶，不僅可以抑制食欲，還能護(hù)膚養(yǎng)胃。

　　晚餐中喝蔬菜汁，借喝水降低對碳水化合物和碳粉的攝取量。所以，以蛋白質(zhì)和蔬菜汁為主的晚餐，不僅卡路里低，而且富含纖維素，能夠加速脂肪排出。

　　二、喝自制胡蘿卜減肥瘦身果汁

　　用榨汁機(jī)或者攪拌機(jī)榨出一倍胡蘿卜汁，一天喝1-2次，飯前飲用，不必節(jié)食，配合體質(zhì)以及身體的狀況酌情飲用，就能慢慢減去多余的脂肪。

　　生飲胡蘿卜汁減肥法：先斷食1-2天，只喝胡蘿卜汁。在斷食期間，喝多少胡蘿卜汁都沒關(guān)系。到了第三天，只不吃一餐，其余兩餐吃稀飯和燙青菜來溫暖腸胃。這樣進(jìn)行一個回合，大約可以瘦下2-3公斤

　　三、吃紅豆減肥

　　紅多含有豐富的維生素B1、B2，蛋白質(zhì)以及多種礦物質(zhì)，具有利尿、消腫、補(bǔ)血、促進(jìn)心臟活化等功效，多吃可以預(yù)防以及治療腳腫，有減肥的功效。其石堿成分可以增加腸胃蠕動，減少便秘同時促進(jìn)排尿，消除心臟或者腎病所引起的浮腫。