瘦身美體瑜伽
瑜伽中有一種重要的含義就是平衡。當(dāng)人的身體、精神、心理都達(dá)到平衡狀態(tài)時(shí),才會(huì)獲得真正的健康、快樂。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹瘦身美體瑜伽,希望對你有用!
瘦身美體瑜伽
1、單腳下犬式
首先身體呈下犬式姿勢,然后并攏雙腳,并讓兩個(gè)大拇指靠在一起,左腳跟要保持與地面的接觸,然后抬起右腿,并且彎曲膝蓋,要盡量讓右腳跟靠近臀部,膝蓋盡量向上拉伸,抬頭看向左邊,脊椎彎曲并伸展,盡量讓頭部和右腳跟靠攏,堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作,深呼吸5次。
2、沖刺式
首先保持下犬式姿勢,吸氣,將右腿邁出到兩手之間,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手抱住右腳踝,保持重心,堅(jiān)持這個(gè)姿勢深呼吸5次。剛開始做這動(dòng)作的朋友如果覺得大腿內(nèi)側(cè)的負(fù)擔(dān)過重,那么可以將一只手或者是雙手撐在地板上。
3、下犬式
雙手雙腳撐地,慢慢抬起身體成倒“V”型,雙手手掌分開,與肩同寬,雙腳與髖同寬,雙腳的腳后跟朝后,使腳后跟、腳尖、臀部三者在同一平面,然后頭部保持放松,維持這個(gè)動(dòng)作深呼吸5次。這是瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作,可以拉伸韌帶,使身體上下都得到鍛煉。
瑜伽消脂動(dòng)作
動(dòng)作一
雙手抓住大腳趾,吸氣抬頭。
慢慢呼氣,上身前壓至腿部,停留幾秒的后還原。
作用:拉長腰背,打開腿部韌帶,對消化系統(tǒng)起按摩作用。
動(dòng)作二
跪坐、挺直背,慢慢吸氣仰頭,盡量拉長頸部,將氣慢慢從小腹、中腰到胸部吸滿,屏住呼吸。
慢慢打開握拳的雙臂,盡量將胸?cái)U(kuò)展開,胸向前挺,屏住呼吸5-13秒。
作用:消除肩背瘀見,柔軟腰椎,消除頭痛癥狀,增加肺活量。
動(dòng)作三
右腿前伸,左腳抵往會(huì)陰部,右手抓往右腳腳指,吸氣,向后轉(zhuǎn)體,用左手反繞過腰,抓往左腳,屏往呼吸10秒后慢慢呼氣還原。換腿再做。
作用:糾正脊椎歪斜,治療駝背,調(diào)整腸胃功能,對便秘有輔助治療作用。
動(dòng)作四
側(cè)臥,從身體下部開始慢慢放松,正常呼吸,消除全身緊張感。
動(dòng)作五
全身放松地俯臥在地,雙手交疊,頭枕在手部,慢慢吸氣。
仰頭挺胸,眼望天花板,拉長脊椎。
作用:拉長脊椎,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,輔助治療一些婦女功能性失調(diào)。
動(dòng)作六
靠頭和手肘支撐倒立(此動(dòng)作較有難度,難以完成,可不做)。
作用:消除內(nèi)臟淤血,按摩和刺激了松果體、甲狀腺,使代謝平衡正常,使人能保持正常體重。調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能。
瘦身美體瑜伽
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