由于減肥的壓力和飲食上的控制，便秘這種狀況會(huì)更多出現(xiàn)在減肥人士的身上。那么有什么方法可以治療呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹女人排毒清腸方法，希望對(duì)你有用!

　　女人排毒清腸方法1.一天一顆蘋(píng)果，促進(jìn)腸道活性化

　　想要改善食物纖維不足的情況，可以用蘋(píng)果取代甜點(diǎn)。一顆蘋(píng)果約含有3g的水溶性纖維、也含有豐富的維生素C，能夠給予腸道適當(dāng)?shù)拇碳ぁ３颂O(píng)果，奇異果、葡萄柚、草莓與香蕉也是不錯(cuò)的選擇。餐后以上述水果取代甜點(diǎn)，是維持健康腸道的第一步!

　　女人排毒清腸方法2.自制排毒茶，排出老廢物質(zhì)與毒素

　　這里介紹兩款有益腸道健康的排毒茶，不僅能夠整腸，促進(jìn)新陳代謝，作為平常的茶飲也非常合適，!

　　肉桂茶:

　　肉桂粉……一茶匙

　　生姜泥……1/2茶匙

　　寡糖……1/2茶匙

　　熱水……500ml

　　將肉桂粉、生姜泥、寡糖置于茶壺中，注入熱水、攪拌均勻即可

　　女人排毒清腸方法3.薄荷茶

　　市售薄荷茶包……1包

　　生姜泥……1/2茶匙

　　寡糖……適量

　　檸檬汁……2茶匙

　　熱水……500ml

　　先將茶包泡出茶味，然后取出茶包，加入生姜泥、寡糖、檸檬汁，然后攪拌均勻即可。

　　女人排毒清腸方法4.腹部按摩運(yùn)動(dòng)，刺激腸道蠕動(dòng)

　　感覺(jué)肚子脹氣、腸道停滯，這是因?yàn)闄M結(jié)腸處于較平常低的位置，且囤積了氣體。這時(shí)不妨試試腹部按摩。側(cè)躺左半身朝上，在肚子上順時(shí)鐘畫(huà)圈圈按摩。持續(xù)按摩5分鐘，搭配深呼吸，可以改善脹氣，幫助腸道蠕動(dòng)。

　　女人排毒清腸方法5.進(jìn)行腹部肌肉鍛煉，幫助排便、雕塑腰部曲線(xiàn)

　　女性的肌肉力量較弱，特別是腹部肌肉，腹部無(wú)法用力，就會(huì)影響排便。腹部肌肉和腰圍也有關(guān)系，鍛煉腹部肌肉，能夠增加腹肌力量也能雕塑腰部曲線(xiàn)。

　　腹肌運(yùn)動(dòng):

　　平躺在地上，屈膝，雙手抱頭。

　　上半身慢慢抬起，直到可以看到肚臍的角度，維持八秒鐘，然后慢慢回到原來(lái)的姿勢(shì)。

　　重復(fù)以上動(dòng)作10次。

　　快走也是很好的運(yùn)動(dòng)，其能夠鍛煉支撐腸道的肌肉，同時(shí)也是能夠燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)。開(kāi)始的時(shí)候提早一站下車(chē)，養(yǎng)成走路的習(xí)慣，最后達(dá)到一天快走30分鐘的目標(biāo)。

　　女人排毒清腸方法6.泡半身浴釋放壓力

　　情緒緊繃有壓力時(shí)，交感神經(jīng)較為活躍，腸道蠕動(dòng)會(huì)變慢，情緒放松時(shí)則副交感神經(jīng)較活躍，會(huì)刺激腸道蠕動(dòng)。因此建議每天泡澡來(lái)舒緩情緒。半身浴的水溫最好在38～41度，水量至肚臍下方的位置，泡約20分鐘到出汗為止。不但能釋放壓力，更能促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，一舉兩得。

　　女人排毒清腸方法7.用糙米代替白米

　　和白米相比，糙米含有更加豐富的膳食纖維、維生素與礦物質(zhì)，因此建議在同樣的攝取量下不妨以糙米代替白米。在習(xí)慣之前不妨將白米與糙米混著煮，然后慢慢過(guò)度到全糙米。一碗煮好的糙米飯，可以加上一茶匙橄欖油與少許鹽巴攪拌，能夠促進(jìn)消化減少腸胃負(fù)擔(dān)。

　　女人排毒清腸方法8.一天至少喝1.5公升的水

　　水分能夠促進(jìn)新陳代謝，但是攝入的水分只有1/10會(huì)被大腸吸收，因此水分?jǐn)z取不足會(huì)嚴(yán)重影響腸胃的蠕動(dòng)。不要擔(dān)心喝太多水會(huì)水腫，每天最好喝1.5～2公升的水，不然會(huì)造成新陳代謝低下。

　　女人排毒清腸方法9.不要完全斷絕油脂，要適量攝取

　　為了減肥完全不碰油脂其實(shí)是不好的，因?yàn)檫m量的油脂能夠幫助通便，同時(shí)也能增加飽足感。在減肥中的人，需要控制的是肉類(lèi)中含有的動(dòng)物性脂肪，可以攝取含中性脂肪的橄欖油、植物油或是麻油等，避免奶油與豬油等飽和脂肪。

　　女人排毒清腸方法10.享受自己喜歡的音樂(lè)，渡過(guò)悠閑的時(shí)光

　　壓力持續(xù)累積會(huì)讓腸道蠕動(dòng)日益遲鈍化，因此可以藉由聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，放松心情，讓副交感神經(jīng)活躍起來(lái)。