對(duì)于減肥人士來(lái)說(shuō)，減肥食譜安排是非常有力的輔助，可以短時(shí)間內(nèi)減肥瘦身.下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹排毒瘦身菜譜，希望對(duì)你有用!

　　瘦身排毒菜譜

　　檸檬汁

　　在檸檬中含有豐富的維生素C和多種酸性物質(zhì)，只要經(jīng)過(guò)合理的搭配，就能十分有效的起到減肥作用，非常適用于清腸胃方面減肥，方法如下：

　　1、1000cc的水里加上半粒檸檬原汁，并置于冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺(jué)。

　　2、每日至少喝下3000cc的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，但必須時(shí)時(shí)補(bǔ)充檸檬水。

　　3、每日必須10分鐘運(yùn)動(dòng)，不必持續(xù)進(jìn)行，分散時(shí)間亦可有助于排汗，目的是為了排除體內(nèi)有害物質(zhì)。

　　蜂蜜排毒食譜

　　在蜂蜜中含有維生素B2、C,以及果糖、麥芽糖、蔗糖、葡萄糖、蛋白質(zhì)、鉀、鈉、天然香料、乳酸、氧化酶、蘋果酸、淀粉酶等多種成分，對(duì)排毒養(yǎng)顏、潤(rùn)肺止咳有明顯額效果。

　　在醫(yī)學(xué)中表明，蜂蜜中含有的豐富物質(zhì)很容易被人體所吸收利用，鄭老師建議大家常吃蜂蜜這樣可以達(dá)到美容、養(yǎng)顏、排出毒素等效果。

　　土豆蘋果汁

　　在蘋果和土豆中都含有豐富的膳食纖維，這樣的好處是能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，雖然本身的熱量不高，是減肥瘦身的絕佳食譜哦。

　　材料：土豆1個(gè)，蘋果2個(gè)，蜂蜜少許

　　制作：將土豆及蘋果洗凈切塊，用榨汁機(jī)榨汁后加入蜂攪拌均勻飲用。

　　吃法：當(dāng)早餐或者晚餐飲用。

　　紅豆冬瓜湯

　　紅豆中含有豐富的蛋白質(zhì)和多種礦物質(zhì)，能起到補(bǔ)血、利尿、促進(jìn)心臟活化等功效，經(jīng)常食用可以預(yù)防腳腫哦。還有石堿成分可增加腸胃蠕動(dòng)，起到減少便秘，消除心臟或者腎病所引起的浮腫問(wèn)題，而冬瓜本身就是很好的利尿食物哦。

　　材料：冬瓜400g 紅豆

　　調(diào)料：鹽

　　做法：

　　1.冬瓜洗凈去皮，切塊;紅豆洗凈，浸泡6個(gè)小時(shí)后備用。

　　2.鍋中放入適量水燒開，倒入紅豆煮熟。

　　3.將冬瓜塊放入鍋中，開蓋中火煮至冬瓜變透明，加鹽調(diào)味即可。

　　吃法：晚餐時(shí)食用，配合清淡飲食。

　　排毒減肥涼拌菜

　　1.拌雙絲

　　原料：土豆500克、海帶150克

　　調(diào)味料：蔥、蒜、鹽、米醋、醬油、辣椒油適量

　　做法：土豆去皮切絲，入熱水中焯熟，取出過(guò)涼水，瀝干;海帶切絲，也同樣焯熟后，取出過(guò)涼水，瀝干;蔥切絲，蒜去皮壓成泥;以上原料及調(diào)味料拌均勻即可。

　　2.黃瓜拌蝦片

　　材料：蝦兩對(duì)、黃瓜、青蒜苗、 青菜葉、醬油、香油、陳醋、水泡木耳

　　做法：將對(duì)蝦脫皮，入開水鍋里煮熟，撈出晾冷;把黃瓜洗凈，直刀切成半圓片;青蒜苗、青菜葉揀洗凈，直刀切成段，全部放在案上待用。這時(shí)將冷蝦推切成片。將所有材料裝盤調(diào)味，倒入醬油、香油、陳醋即好。

　　3.涼拌芹菜

　　材料：芹菜、醬油、雞粉、杏仁油

　　做法：芹菜清洗干凈，撕掉老筋，切成小段;蒸魚豉油20ml+杏仁油2ml+雞粉2ml+涼開水10ml兌成蘸汁。燒一鍋水，水開后，放入一小勺鹽，倒入芹菜段，淋入3ml杏仁油，鍋里水重新煮開后，用漏斗撈起芹菜段，放進(jìn)冰水里泡5分鐘，泡芹菜的時(shí)候，用小碗裝著蘸汁放進(jìn)鍋里蒸熟。將芹菜撈起，調(diào)味料拿出，用芹菜蘸著調(diào)味料吃。

　　4.涼拌豆芽

　　材料：綠豆芽、紅辣椒、白糖、陳醋、香蔥、花椒、食用油、鹽

　　做法：辣椒洗凈切碎，香蔥洗凈，切丁;綠豆芽用清水沖洗干凈，鍋中加適量水，燒開，豆芽倒入開水中，立即關(guān)火;將豆芽在開水中攪拌，使其均勻受熱，燙豆芽的時(shí)間10秒鐘即可;豆芽從鍋內(nèi)撈出后，用清水沖洗一遍，瀝干;放入一勺陳醋，一勺白糖，再加適量鹽調(diào)味;再倒入切好的蔥和辣椒，這時(shí)候不要攪拌;鍋燒熱，加少許油，放入幾顆花椒，花椒炸出香味，將熱油澆在蔥花和辣椒上，將豆芽與調(diào)料攪拌均勻，即可盛盤上桌享用。