排毒減肥有什么技巧
排毒減肥有什么技巧
想要快速減肥，排毒是關(guān)鍵。很多人的肥胖并不是貪吃不運動，而是體內(nèi)毒素過多，那么，排毒減肥有什么技巧呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
排毒減肥的技巧1.減少毒素污染
在現(xiàn)代的環(huán)境中，來自生活周遭的毒素來源很多，尤其愈來愈嚴(yán)重的空氣污染問題，不但會降低呼吸品質(zhì)，使器官累積毒素、加重身體負(fù)擔(dān)外，藥膳專家林秋香老師表示，食物殘留農(nóng)藥、品質(zhì)不新鮮、添加太多穩(wěn)定劑的便利食品以及抗生素含量過多的海鮮類食物等，都是干擾身體代謝、累積毒素，進(jìn)而影響健康的重要因素之一，建議居住在城市的人，假日別老是窩在棉被里，還是多到郊外走走，呼吸新鮮空氣，讓妳的肺和呼吸系統(tǒng)獲得好能量，且平日也應(yīng)多留意飲食的品質(zhì)，選擇新鮮度高、以原味或簡單烹調(diào)方式的食物為主。
喬醫(yī)師小叮嚀
針對個人的生活習(xí)慣方面，長庚紀(jì)念醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主治醫(yī)師喬圣琳表示，有長期熬夜、晚睡晚起的生活習(xí)慣的人，易影響肝、腎的排毒系統(tǒng)，消耗身體機能，增加負(fù)擔(dān);而且愛吃刺激性食物的人(如：油炸類、腌制類、燒烤類)，也容因此發(fā)生胃腸功能等問題(如：便秘等)，使身體的代謝功能異常，囤積過多毒素于五臟六腑之中。
毒素扼殺健康
毒素就像隱形殺手，一旦累積于體內(nèi)的時間太久，便會扼殺自己的健康和美麗， 喬圣琳醫(yī)師表示，毒素在短時間內(nèi)可能會造成便秘、脹氣、臉色暗黃與冒痘痘等問題，然而毒素長期累積下來，將可能引發(fā)慢性發(fā)炎、惡性腫瘤、癌癥等嚴(yán)重疾病的產(chǎn)生。
排毒減肥的技巧2.多喝水
藉由多喝水的方式，可增加人體排汗與排尿的功能，進(jìn)一步達(dá)到舒緩便秘，預(yù)防惡便久留于體內(nèi)的效果;以中醫(yī)的觀點而言，肺與大腸互為表里，有交互影響的作用，由于肺主皮毛(如：皮膚毫毛、汗孔等)，可抵抗外邪、溫養(yǎng)肌膚表層，并具調(diào)節(jié)汗孔開合的作用，如果受外邪入侵，身體將出現(xiàn)惡寒、發(fā)熱、鼻塞、咳嗽、哮喘等癥狀;至于肺與大腸互為表里，是通過經(jīng)脈的互為傳導(dǎo)所構(gòu)成的表里關(guān)系，肺氣下降，腑氣下行，則大腸的傳導(dǎo)正常，糞便排出就會通暢。
林秋香老師提醒，多喝水確實有助于體內(nèi)雜質(zhì)的排出，但千萬別以為喝飲料也可達(dá)到相等的效果，畢竟含有高度糖分、奶精、化學(xué)添加物、人造脂肪或反式脂肪成分的飲料，不僅會增加身體負(fù)擔(dān)，還讓妳在不知不覺中攝取更多的熱量，掉入肥胖的陷阱。
排毒減肥的技巧3.好睡眠
充足的睡眠讓人一覺醒來精神奕奕，一整天活力充沛，許多醫(yī)學(xué)研究顯示，睡得好有益于新陳代謝的運作順暢，提高免疫力，但是如果長期睡眠不足，不僅容易有疲倦勞累的情形，也會影響脾胃功能和營養(yǎng)的吸收，使身體的運作機能下降，造成毒素的累積。
其實，睡眠不足與脾胃的功能相互影響，長久下來，將形成惡性循環(huán)，健康每況愈下，中醫(yī)古書記載，脾胃之虛，怠惰嗜臥，當(dāng)脾胃功能不好時，便容易氣血不足，造成腦部供氧不順，易昏沉嗜睡的問題。
排毒減肥的技巧4.按摩穴道
喬圣琳醫(yī)師表示，泡足浴的方式不但簡單便利，可刺激腳上的許多穴道外，還有助于人體將汗液和毒素自腳底排出，是一種不錯的排毒方式;此外，很多人在接受足部按摩、經(jīng)絡(luò)推拿、油壓與指壓…時，會覺得某些穴道按摩起來特別痛，即表示這些地方的氣血循環(huán)有不順暢的問題，其內(nèi)部可能因阻塞而造成肌肉酸痛癥狀，若增加按摩的次數(shù)，問題即可獲得舒緩，氣血也會得以順暢許多。
排毒減肥的技巧5.聰明飲食
進(jìn)食是每日不可或缺的活動，因此吃多了不良食物，便會造成過多的廢物積存于胃腸中，因一再地被吸收，成為身體負(fù)擔(dān)而影響毒素的排放，因此，平時多吃可解毒、有助于排毒的食物(如：蕃茄、橘子、草莓、奇異果、蘋果、綠花椰菜、高麗菜、菠菜等)，以達(dá)到促進(jìn)免疫力，提升健康的功效; 林秋香老師建議，多吃十字花科類的蔬果食物，有助于調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，達(dá)到抗氧化、抗自由基以及排毒等效果，且顏色愈深的蔬果食物，其抗自由基的程度愈高，排毒的作用力愈強。
排毒減肥要注意的飲食
Tips1.選購新鮮食物
不新鮮的食物容易滋生病菌，造成肝臟解毒時的負(fù)擔(dān)，因此平時在選購食品時，可從其顏色與外觀、是否有標(biāo)示有效日期等要點加以判斷，其是否具充分的新鮮度，且為了避免吃進(jìn)食物殘留的農(nóng)藥，建議在食用前，務(wù)必要充分地沖洗，千萬別因為懶惰或節(jié)省水資源，而影響妳「吃」的安全。
Tips2.少吃外食
很多外食的烹飪用油，是使用氧化過且重復(fù)使用的不良油品，當(dāng)食用進(jìn)人體后，不但會造成自由基的產(chǎn)生，破壞體內(nèi)的好細(xì)胞，甚至?xí)绊懨庖呦到y(tǒng)，耗損健康;最近炒得沸沸揚揚的油炸事件便是最貼切的例子。
Tips3.改進(jìn)偏食習(xí)慣
怕胖的人通常不敢吃五谷雜糧類的食物，擔(dān)心淀粉囤積導(dǎo)致體重上升，對此， 林秋香老師解釋，五谷雜糧食品其實是推動身體運作的好食物，若完全不攝取的話，反而會造成營養(yǎng)失衡，達(dá)不到瘦身的效果;因此，想要健康瘦身的人，應(yīng)均衡并多方位地攝取五大營養(yǎng)素，且在烹調(diào)方式的應(yīng)用上，應(yīng)選擇愈簡單、愈能保留營養(yǎng)成分的食物，愈能減輕身體的負(fù)擔(dān)。
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