排毒的有效方法有哪些
每個人的身體都會產(chǎn)生毒素,或是因為飲食,或是因為內(nèi)分泌的不協(xié)調(diào)。那么,排毒的有效方法有哪些呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。
排毒的有效方法
快步走助排毒
其實運動也是排毒的最重要方法之一,跑步能夠加快血液循環(huán),促進身體毒素的排出,同時也能加快腸胃蠕動。平時最好的辦法的就是每天堅持快走45分鐘,15分鐘拉伸運動,能夠有效讓你的身體排出毒素,起到減脂效果。
暴食排毒從早上第一杯開始
前一天晚上暴食了?即使做了半小時的運動還是不夠。早上起來用奇異果、chia種子以及黃瓜、西芹打成新鮮果蔬汁,豐富的纖維素能夠加快腸胃蠕動。
早餐要排毒
選擇新鮮的水果,切成碎片、加入葡萄干、燕麥片、酸奶后制成新鮮的燕麥粥,讓自己的早餐既能營養(yǎng)豐富,保持能量充沛,燕麥片、酸奶等食物都屬于能夠激發(fā)新陳代謝的食物。
給熱水加點料
吃完食物很容易胃火上升,但是切忌要喝冰水,給平時喝的熱水里加一些檸檬片、薄荷片或者姜絲,能夠加快新陳代謝的速度,加快腸胃蠕動,改善胃火上升的癥狀。
降低糖、鹽分以及脂肪攝入量
咸、辣、過甜,一貫都是節(jié)日食物的主題。過量的脂肪、鹽分、糖分以及淀粉,是容易讓你攝入熱量過多的關鍵。因此堅持新鮮的蔬菜和水果作為食物的主要組成部分,能夠降低你對這類高熱量食物的渴望。
多吃蔬果
新鮮的蔬果能夠讓你排毒,深色的綠葉蔬果,芹菜、菠菜、甜菜以及石榴打成汁,是完美的排毒食物,如果你沒有榨汁機的話,不妨將全麥餅將這些蔬果卷成蔬菜卷當午餐。
來一杯茶吧
平時上班的時候,不妨給自己來一杯綠茶吧,綠茶中加入檸檬片,能夠幫助改善酸性體質,排出體內(nèi)毒素。
日常排毒的注意事項
1、不要把便秘當小事。每天吃25克以上的纖維質食品,堅持腹部按摩,并養(yǎng)成定時進餐、定時大便的習慣。
2、進餐應細嚼慢咽,每口飯菜應咀嚼30次以上。狼吞虎咽,咽下的食物就可能成為“毒物”。
3、生病時沒有食欲,那是出于自我保護,體內(nèi)的能量全部用于同疾病作斗爭的緣故。此時,病人不應進食,斷食一天更有利于健康。
4、不吃過冷或過熱的食物,不想吃的食物不要吃,只吃想吃的東西。
5、兩次正餐的間隔時間應補少于4小時,中間少吃零食,尤其不能整天不停地吃零食。
6、應在兩餐之間吃水果。水果不是在胃中消化吸收的,如果飯后馬上吃水果,水果在胃中停留20~30分鐘,會導致發(fā)酵和腐敗。
7、應盡量吃本地產(chǎn)的植物性食品;按季節(jié)吃時令菜。
8、過分勞累和激烈運動之后,不可馬上進食。
9、當陷入悲傷、憂悶、氣憤等心緒不良狀態(tài)時,最好不要進食。
10、飯后不要躺下就睡,晚餐半小時后散散步。
11、感到可吃可不吃的時候,不要吃;感到可去可不去大便的時候,一定要去。
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