喝什么排毒通便
現(xiàn)在有許多女性都被便秘困擾,一般是身體內(nèi)的毒素堆積過多導(dǎo)致的,形成便秘的問題。那么,喝什么排毒通便呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
有助于排毒通便的飲品
1、常喝綠茶減脂肪
綠茶除了可以減少患癌癥和心臟病的風(fēng)險(xiǎn),還含有兒茶素,幫助減少腹部脂肪的抗氧化劑。如果在運(yùn)動(dòng)之前喝杯綠茶,這些化合物還會(huì)增加有氧運(yùn)動(dòng)中脂肪的燃燒。
2、蜂蜜促進(jìn)排便
有些美眉平時(shí)比較喜歡吃油炸等食物,但是喝水又少,這是最容易出現(xiàn)便秘了。所以清腸排毒是主要的減肚子方法,解決了便秘的問題,那么離成功減肚子也不遠(yuǎn)了。喝蜂蜜水是其中一個(gè)減肚子最有效的方法,蜂蜜含有大量的果糖,果糖本身就具有潤腸通便的作用。我們每天攝入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就可以保證體內(nèi)充足的水分,有助于順利排便,防止小肚腩生成。
3、多喝酸奶
酸奶也是促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的比較好的食物,平時(shí)可以喝些酸奶。酸奶可以起到促進(jìn)消化、排便的作用,從而可起到減肚子的效果。酸奶含有益生菌,有助于消化,并且益生菌在體內(nèi)的纖維中發(fā)酵,可生成有機(jī)酸促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。不過酸奶也不可以喝不太多,不然使糖分?jǐn)z入過多,反而容易發(fā)胖。
4、早起空腹喝兩杯水
早起喝杯水可以有效的幫助身體排出一些毒素,這個(gè)可是很好的方法哦。體內(nèi)水分不足就會(huì)造成便秘,食物殘?jiān)鼤?huì)留在腸道中,腸道中的水分會(huì)不斷的被吸收,影響了腸道蠕動(dòng)速度,所以就要及時(shí)補(bǔ)充水分。早起空腹喝兩杯清水,可以幫助排便,清洗腸胃中的食物殘留。早上胃部活動(dòng)相對(duì)比較快,可以迅速將水分輸送到結(jié)腸。
5、撫平小腹佳飲:西瓜沙冰
由于沙冰并不像冰凍果子露那樣添加了糖分,因此不會(huì)讓你產(chǎn)生負(fù)罪感--并且西瓜是一種極好的,低熱量沙冰原料。不僅僅是因?yàn)槲鞴系暮苛钏蔀樘烊坏乃?,而且它還富含營養(yǎng)物質(zhì),包括抗癌的番茄紅素,同時(shí)還含有一種氨基酸,叫做精氨酸。《營養(yǎng)學(xué)報(bào)》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)精氨酸可以減少身體脂肪,增加肌肉組織。
8、綠色果蔬汁
有時(shí)你感覺到餓并不是真正的餓,而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水,大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯(cuò)誤信號(hào)。這時(shí)喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時(shí)補(bǔ)充水份,又能有效解決饑餓感,同時(shí)還能慢慢釋放果糖,有放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠的功效。青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等都是制作綠色果蔬汁的好材料。
日常排毒通便的小妙招
1、按摩肚子
基本上按摩腹部是有效的,可以促進(jìn)腸道的運(yùn)動(dòng),不過可不是隨便按就好,營養(yǎng)師表示必須順著腸道蠕動(dòng)的方向,以順時(shí)針的方向畫圈按摩每次10圈,并且加強(qiáng)在肚臍左下角、右上角與左下角這3個(gè)點(diǎn),因?yàn)檫@3個(gè)地方是大腸彎曲的位置,每天睡覺前按壓個(gè)10下幫腸道作運(yùn)動(dòng)。
2、早上空腹先吃一顆蘋果
蘋果中含有豐富的果膠,水果中因?yàn)橛泄z才有硬度,果膠會(huì)吸收水分而凝膠,對(duì)于柔軟糞便也有很棒的效果。
3、喝優(yōu)酪乳
冰涼的飲料對(duì)腸胃比較敏感的人就較刺激,所以有些人喝下后就會(huì)拉肚子,優(yōu)酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因,益生菌在腸道中會(huì)讓其中的纖維素發(fā)酵,生成的有機(jī)酸就會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng),但是飲用市面優(yōu)酪乳的缺點(diǎn)是,含糖量太高喝太多容易發(fā)胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌,如果可以自己DIY制作優(yōu)酪乳更好,能夠控制含糖量,或者選擇以大豆發(fā)酵的優(yōu)酪乳,糖分也比較少。
4、將玫瑰花和蜜棗干加開水泡開當(dāng)水喝
蜜棗含有豐富的果膠,有很優(yōu)的軟便效果,而玫瑰也有軟便的效果,加上補(bǔ)充身體水分,所以這樣喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果,孕婦不宜飲用,此外,這個(gè)方式偶一為之可以,長期使用會(huì)讓腸道麻痹反而無效了。
5、喝蜂蜜水幫助排便
蜂蜜中含有豐富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果,一天只要攝取50克的果糖就有效了,加上喝下了足夠的水分,人體一天總共需要1,000cc的水,就可以軟便讓其不干燥,這個(gè)配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調(diào)配而成。
6、在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類
全谷類食物含有豐富的膳食纖維,這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運(yùn)動(dòng)的效果,而且它無法被消化酵素所分解,會(huì)在腸道中發(fā)揮掃把的功效,增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。
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