全身排毒瑜伽體式
瑜伽能夠加快全身血液循環(huán)以及新陳代謝,從而達(dá)到促進(jìn)身體排毒的效果。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹全身排毒瑜伽體式,希望對你有用!
全身排毒瑜伽體式一、腹部按摩功
1、雙腿分開與髖寬,蹲于墊上,雙手放于兩膝蓋外側(cè),立直脊柱。
2、吸氣,伸展脊柱。
3、呼氣,用手推動右膝,使右膝慢慢靠近左腳,同時,將軀干轉(zhuǎn)向左側(cè),收緊腹部,眼睛看向左肩處。注意腰腹部的扭轉(zhuǎn)。
4、吸氣,將身體還原回正。
5、重復(fù)3、4,左右各做6—8遍。
全身排毒瑜伽體式二、鴨步式
1、蹲于墊上,雙膝并擾,雙手放于兩大腿上,立直脊柱。
2、吸氣,伸展脊柱。
3、呼氣,將右膝向前向下放于墊子上,注意臀部盡量不要離開腿跟。
4、吸氣,將左腳向前邁一步,并將左膝向前向下放于墊子上。
5、重復(fù)3、4,在墊子上以這樣的方式行走。
全身排毒瑜伽體式三、腰軀轉(zhuǎn)動式
1、挺身直立,兩腿分開兩肩寬。
2、吸氣,兩手從兩側(cè)伸展與肩平。
3、呼氣,收緊腹部,同時,從髖關(guān)節(jié)開始將身體向右扭轉(zhuǎn),直到身體的最大極限。左手放在右肩上,右手放在腰側(cè),眼睛看向身體的最右處。注意體會腹部的扭轉(zhuǎn)。
4、吸氣,身體還原回到正中。
5、重復(fù)3、4,左右各做6—8遍。
全身排毒瑜伽體式四、眼鏡蛇扭動式
1、俯臥墊上,雙手放于肩下,吸氣時,向上向前伸展脊柱,伸展胸廓與腹前側(cè)、頸部后側(cè),眼睛看向正前方。
2、呼氣,向右轉(zhuǎn)動腰腹部,眼睛看向左腿腿跟的方向。注意收緊腹部,體會腹部的扭轉(zhuǎn)。
3、吸氣,將身體還原回正中。
4、重復(fù)2、3,左右各做6—8遍。
全身排毒瑜伽體式五、摩天式:
1、挺身直立,雙腳開立與肩寬。
2、吸氣,雙手從體側(cè)向上,在頭頂交握,翻掌,掌心向上,同時,慢慢踮起腳跟。
3、停留在這個位置上,保持3—5次呼吸,注意在吸氣時伸展腹部,呼氣時,收緊腹部。讓身體保持平衡。
4、一邊呼氣,一邊慢慢放下腳跟。調(diào)整呼吸,做6—8遍。
全身排毒瑜伽體式六、風(fēng)吹樹式
1、挺身直立,雙腿打開與髖同寬。
2、吸氣時,雙手在頭頂交握,掌心向上,充分伸展腹前側(cè),充分提升胸廓。
3、呼氣,將軀干向右側(cè)彎曲,直到身體的最大極限。注意收緊腹前側(cè)和兩側(cè)肌肉。
4、吸氣,用手臂將身體帶回正中。
5、重復(fù)3、4,左右側(cè)曲,各做6—8遍。