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15分鐘排毒瑜伽入門

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15分鐘排毒瑜伽入門

  真正好的瑜珈是身心靈合一,它會作用在我們身體的免疫系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)。下面學習啦小編給大家介紹15分鐘排毒瑜伽入門,希望對你有用!

  15分鐘排毒瑜伽入門

  Rule 1:放松身心

  美容瑜伽在任何時間、任何地點都可以做,美容瑜伽能夠幫助促進血液循環(huán)狀態(tài),放松身心。氣溫較低時,臉部的溫度也會降低。這時,肌肉難以運動,可以先去洗個澡,或是一邊泡澡,一遍在39℃的熱水中進行美容瑜伽。

  Rule 2:感覺到肌肉的運動

  據(jù)健身教練介紹,做美容瑜伽其實和運動員所進行的想象訓練是如出一轍的,要讓大腦有意識地去想自己正在鍛煉的肌肉部位,因為這會向大腦傳達指令,讓肌肉有重點地運動起來。反之,如果只是無意識地做表情,那么效果可能沒有那么理想。

  Rule 3:以自然呼吸進行收縮和張弛

  做美容瑜伽還有一點是非常重要的,那就是要做到一邊自然呼吸,一邊慢慢地運動,讓每個動作都有停頓時間。因為想要作為肌肉組織基礎(chǔ)的肌肉神經(jīng)也運動起來,至少需要5秒鐘的持續(xù)時間。僅僅是重復微笑、生氣等日常性的表情,是不能夠稱之為鍛煉的。

  美容瑜伽瘦臉

  第1式:以食指和中指的上指腹,在顴骨對下的凹位輕力按壓半分鐘。

  第2式:雙手合拳,以指節(jié)部位在顴骨對下約吋半的位置輕揉半分鐘。

  第3式:以食指和中指,由耳珠后凹位至頸項向下推按,重復動作5次。

  第4式:最后在鎖骨對下的部位定點輕力按壓半分鐘,整套瘦面按摩動作便完成。

  排毒瑜伽妙處

  1、雙腳并攏站立,抬起腳趾,讓身體的分量平均地散布在腳掌和腳跟,身體均衡今后,再把腳趾放回到地板上,用鼻子深深地呼吸。這就是山式。

  留意:想象你正被拴在頭頂?shù)囊桓€拉向天花板;體重平均地散布在雙腳上。

  2、吸氣,雙臂輕柔地分開體側(cè)向上伸展,不斷上升到兩個手掌在你的頭頂上方合攏。向上看,留意你的手指,讓它們充沛地將你的身體引向天花板,向上伸展。

  留意:雙手要在肺部吸滿氣時合攏;向上看,但不要向后彎曲。

  3、呼氣,自臀部向前彎身。若有需要,屈膝。手指尖觸摸到腳趾兩旁的地板,下巴放在膝蓋上。

  留意:下巴輕輕向里向下收,向前彎身時充沛拉伸手指。

  4、吸氣,手指尖不斷放在地上,抬起胸上部,雙腿盡量伸直,但不要勉強。呼氣,回到第3步;吸氣,回到第2步。

  5、呼氣時,手放回到身體兩側(cè),留意將體重平衡散布在雙腳、臀部和雙肩閣下。將整個進程反復5次,不要有擱淺。

  成效:促進血液輪回,調(diào)理激素排泄,使肌膚潤滑。

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