特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦 > 興趣愛好 > 學(xué)化妝 > 美容知識 > 排毒養(yǎng)顏 > 15分鐘腰部排毒瑜伽

15分鐘腰部排毒瑜伽

時間: 保燕704 分享

15分鐘腰部排毒瑜伽

  腹部脂肪堆積的一個很重要原因就是宿便堆積。瑜伽可以重建體內(nèi)循環(huán),排除毒素,其中扭轉(zhuǎn)動作更有清除宿便的功效。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹15分鐘腰部排毒瑜伽,希望對你有用!

  15分鐘腰部排毒瑜伽

  1、臥手抓腳趾伸展C式

  TIPS 每側(cè)5次呼吸,30秒,總共1分鐘

  吸氣,抬離右腿垂直于地面。把瑜伽帶套在右腳腳弓上,左手抓住瑜伽s繩的兩端。把右手拇指放到右髖折痕處,把髖部稍微下壓,從而使下背部保持長度與空間。呼氣,左手把右腿橫向從身體前面拉到左側(cè),保持5個呼吸。最后,吸氣同時讓右腿回正。松開瑜伽繩,換另一側(cè)練習(xí)。

  2、針眼式

  TIPS 每側(cè)8-10次呼吸,1分鐘,總共2分鐘

  彎曲雙膝靠近胸前,然后把右腳踝置放于左大腿,略高于左膝的位置。雙手抱住左大腿。如果你想增加拉伸感,把左大腿拉向胸腔,同時將右膝下壓遠(yuǎn)離軀干。提醒自己,下背部要保持自然的曲線,肩膀放松。保持8-10個呼吸。最后,呼氣,全身放松返回,然后換另一側(cè)。

  有人用微信聊天,有人卻在微信中學(xué)習(xí),成長。下面是2016最HOT公眾號,趕快試試新的關(guān)注方法吧!

  3、半膝到胸式

  TIPS 5組,每側(cè)維持2個呼吸,總共1分鐘

  仰臥。呼氣,彎曲右膝靠近胸腔,雙手抱住右小腿脛骨。保持兩個呼吸。在這個以及接下來的4個體式中,不要把下背部壓向地面;相反地,應(yīng)盡可能讓下背部保持自然的曲線。緩慢地吸氣,放開雙手,右腿返回地面。呼氣,彎曲左膝靠近胸腔。吸氣放松。交換左右腿,重復(fù)體式練習(xí),再繼續(xù)做4次。

  4、臥手抓腳趾伸展A式

  TIPS 每側(cè)5次呼吸,30秒,兩側(cè)總共1分鐘

  仰臥。把手滑到下腰背后面,確認(rèn)背部是否維持自然柔和的曲度,保持曲度。用瑜伽帶套在右腳腳弓。呼氣,向上伸直右腿,把腳踝位于髖部正上方,或者盡可能地把腳抬高。如果大腿后側(cè)太緊張,不妨稍微放松瑜伽帶。兩腳后跟同時下壓,腳尖內(nèi)勾。保持5個呼吸。最后,呼氣,放松返回,換另一側(cè)。

  5、臥手抓腳趾伸展B式

  TIPS 每側(cè)5次呼吸,30秒,兩側(cè)總共1分鐘

  返回右側(cè),右手抓住瑜伽繩的兩端,左手臂貼著地面向外伸展。呼氣,把你的右腿向外盡可能放低至右側(cè)地面。盡量保持左髖貼在地面上,左膝蓋骨指向天花板。你應(yīng)該感到右大腿內(nèi)側(cè)深處有拉伸的感覺,而下背部是放松的。保持5個呼吸。最后,吸氣并抬起右腿返回;呼氣全身放松返回地面。然后換另一側(cè)。

  瘦腰最佳時間

  早上7點(diǎn):起床一杯水+瘦腰腹小動作

  清晨起床后,瘦腰腹的行動就要開始啦,其實(shí)清晨是瘦腰腹的最佳時間哦,千萬不要錯過了。早上5點(diǎn)至7點(diǎn)是大腸排毒的時間,所以早上起來后先喝一杯水,能夠幫助大腸排毒,提高大腸的“工作效率”,而且喝水能為身體補(bǔ)充回流失了的水分,非常重要。大腸里會積聚著很多毒素,如果不及時排出來不僅影響減肥,還會使皮膚變得暗淡,這也是皮膚會長痘痘的一個原因。另外,喝水還可以促進(jìn)宿便的排出,幫助你解決便秘問題。

  起床后還應(yīng)該做做瘦腰腹的小動作,比如說伸懶腰,稍微扭扭腰部,按摩一些腹部,在外促進(jìn)腸道的蠕動,幫助提高腸道功能,使排毒更順暢,這些小動作還能讓身體慢慢恢復(fù),為接下來的一天瘦腰腹行動打下基礎(chǔ)。

  早上7:30~8:00早餐加入一杯豆奶

  早上7點(diǎn)至9點(diǎn)是胃排毒的時間,而通常這個時間段是我們吃早餐的時間,所以早餐是很有講究的,特別是要顧及到胃部,要用吃早餐來“協(xié)助”胃部的工作。早餐要盡量安排得豐富些,早餐中要補(bǔ)充好各種營養(yǎng),分配好各種食物的量,并且要有粗細(xì)搭配,通常來說,奶制品、蛋類、谷麥類等都是必須要補(bǔ)充的食品,另外一定要記住早餐不要飲用冰涼的飲料或者是食用冷食物哦,不然會給腸胃帶來刺激,大大影響腸胃的工作。

  而想要瘦腰腹的話,可以在早餐中加入一杯豆奶,一般的豆奶都是以黃豆和牛奶作為主要原料的,豆奶中含有植物蛋白,能為人體提供必需的氨基酸,還能提高脂肪的燃燒率,豆奶還含有低聚糖,進(jìn)入腸道后能提高腸的代謝,能起到防止便秘的功效。經(jīng)常飲用豆奶能非常有效地消滅小肚腩,并且能改善皮膚哦。另外,豆奶的沖飲非常簡單方便,不會占用太多時間,完全不用擔(dān)心早上時間不夠這個問題啦。

  8:30上班:上班途中的時間也是可以用來瘦腰腹的,千萬不要忽略了這些時間哦!

  如果你是坐車上班:因?yàn)槊刻鞎r間有限,大多數(shù)MM為了節(jié)省時間都會選擇坐車上班,有些MM是因?yàn)榧依锾h(yuǎn),無法不選擇坐車,通常坐車的時間就花掉了1個小時,甚至是2個小時,既然如此,為什么不好好利用這兩個小時呢?要怎么做呢?其實(shí)很簡單:坐在座位上的時候,把腰背挺直起來,然后用力收緊腹部,同時手要壓緊你的包包,這個過程中,腰部和后背部也是要用力的哦,堅(jiān)持幾分鐘后停下來稍微休息一下。如果你是站著的話,就可以將包包抱在腹部的位置上,然后同樣收緊腹部,同時手壓包包幫助收腹,堅(jiān)持幾分鐘后再休息一下。

  如果你是走路上班:有些MM家里離公司不遠(yuǎn),每天都會選擇走路去上班,那么就更要利用好這段時間了,只要調(diào)整一下你的走路姿勢和呼吸就可以啦,具體就是在你呼氣的時候,腹部同時用力收緊,吸氣的時候再放松,呼氣時盡量拉長一下時間,習(xí)慣了這樣的呼吸后,小肚子很快就會減掉了,而且這些動作能在無意中幫你調(diào)整姿勢哦。

  12:30~2:00:午餐

  因?yàn)檠共渴呛苋菀追e聚脂肪的,所以在飲食上一定要控制好自己的食量,尤其是經(jīng)過了一個早上的工作,到午餐時間時,饑餓感比較強(qiáng)烈,如果控制不好就很容易吃進(jìn)太多食物,所以要做好“預(yù)防措施”,你可以先分配好一餐的分量,即規(guī)定好一餐的總量,吃完了就不要再去加飯或者是加菜了,七八分飽是最有利于減肥的。在食物上盡量選擇有利于瘦腰腹的食物,其中蔬果是一定不能少的,蔬果中富含的纖維素是瘦腰腹的強(qiáng)動力,能幫助腸道排出廢物毒素,而且含有的維生素C還能幫助減少脂肪。另外,盡量食用清淡的食物,控制住總熱量,還有攝入一定的蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)能增添飽腹感,減少腹部脂肪。

  午餐后要站上半小時哦!如果你吃完飯直接就坐著不動,就等于直接給脂肪一個堆積在腰腹部的機(jī)會,飯后站起來的時候注意不要彎腰屈背,建議大家靠墻站,也就是把背部貼著墻壁站立,這樣能保證身體直立,能促進(jìn)消化,每天堅(jiān)持很快就會見到效果哦。

  午后3:30~4:30:簡單瘦腰腹練習(xí)

  午后不要久坐不起,每隔一段時間后就應(yīng)該起來活動一下,練習(xí)一下瘦腰腹的動作:

  1、首先挺直身體站好,然后打開雙腿,然后將身體的力量集中在臀部,慢慢舉起你的雙手,伸直后停住,保持兩手掌打開,手臂間距離稍微少于肩寬。然后雙腿保持著不動,扭動腰部使身體慢慢向左邊轉(zhuǎn)去,手臂跟隨著身體轉(zhuǎn),然后再回到正面,接著再練習(xí)。練習(xí)完左側(cè)的轉(zhuǎn)動再練習(xí)右側(cè)的轉(zhuǎn)動,注意在整個過程中,上半身都是要保持挺直的。

  這個動作主要起到瘦腰部的作用,在轉(zhuǎn)動腰部的時候應(yīng)該盡量加大轉(zhuǎn)動的幅度,使腰部得到充分的鍛煉,防止贅肉橫生,經(jīng)常練習(xí)還能使腰部變得更加靈活,增強(qiáng)腰部的柔韌度和有利于縮小腰圍。

  晚餐~睡前

  到了晚餐時間,人的饑餓感甚至?xí)任绮偷臅r候更強(qiáng)烈,所以在餐前2小時內(nèi)可以先食用一些水果或者是低卡食物來充饑,減緩饑餓感。但如果到了進(jìn)餐時間,你還是感到非常餓,可以在進(jìn)餐的時候控制好進(jìn)食的速度,慢慢吃,慢慢增添飽腹感,同時還能防止進(jìn)食過量,記住晚餐是不能吃太多的哦。晚餐結(jié)束后仍然像中午時的做法一樣,起來站半個小時,促進(jìn)消化。

  晚上通常是人最放松的時刻,但是瘦腰腹行動千萬不要松懈了哦,沐浴時可以配合以下做法來瘦腰腹:彎曲膝蓋坐在浴缸里面,然后扭動腰腹用手輕輕地拍打浴缸,左右重復(fù)練習(xí),加上熱水的作用,腰腹部的脂肪能加速燃燒,非常有效。沐浴后還可以進(jìn)行腰腹部按摩,加強(qiáng)一天的瘦腰腹效果,如果晚上可支配的時間較多的話,建議進(jìn)行有利于瘦腰腹的瑜伽。

713693