中年女性要面臨更年期的困擾，為了避免更年期給自己的生活和身體帶來不適，要學(xué)會養(yǎng)生。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹中年婦女的養(yǎng)生方法，希望對你有用!

　　中年婦女的養(yǎng)生方法

　　該睡就睡

　　許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點(diǎn)，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。但里伯尼斯說，事情并不完全是這樣，因?yàn)樗哔|(zhì)量也有好壞之分。

　　如果你需要鬧鐘才能起床，每天白天都需要打個盹，看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠。此時，里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運(yùn)動幫助入睡。同時，保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住，認(rèn)真感覺自己的身體狀況，當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。

　　隨音樂起舞

　　“有節(jié)奏的運(yùn)動比隨意的運(yùn)動對身體更有益處。”里伯尼斯說，“當(dāng)我們的身體按照音樂節(jié)奏運(yùn)動時，我們的心跳、呼吸也都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一。”

　　不過，你不需要為了達(dá)到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。

　　慢吸快呼

　　這不僅指控制吸煙和預(yù)防哮喘，”里伯尼斯說，“任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負(fù)面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。”

　　里伯尼斯認(rèn)為，學(xué)會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當(dāng)腹部肌肉放松之后，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

　　學(xué)會加餐

　　研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應(yīng)該學(xué)會加餐。

　　首先，要了解自己的饑餓狀態(tài)，每2~3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍后的夜宵。

　　其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機(jī)的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。

　　再次，不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥?zhǔn)澄?、全燕麥?zhǔn)澄铩⒉诿罪埖?。其他富含纖維素的還包括豆類、堅(jiān)果、水果等。

　　最后，每天補(bǔ)充復(fù)合維生素，尤其要重視維生素D的補(bǔ)充。

　　此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇以及魚油都對身體健康十分有益。

　　感情交流

　　人類是社會性動物，所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的，也包括與親人的。里伯尼斯說，最重要的一點(diǎn)是學(xué)會如何表達(dá)自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關(guān)愛心的雜志，當(dāng)你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。

　　中年婦女保養(yǎng)皮膚的方法

　　一、堅(jiān)持科學(xué)合理膳食：

　　多食新鮮蔬菜和水果：新鮮蔬菜和水果中富含多種維生素和微量元素，特別是可及時清除導(dǎo)致衰老的自由基的維生素E和C;

　　補(bǔ)鈣：每天堅(jiān)持喝一杯牛奶，既能增強(qiáng)體質(zhì)又能補(bǔ)鈣;

　　多喝白開水：水是人體必需營養(yǎng)素之一，每天喝1-2升水，既可保持身體活力又能使皮膚嫩潤;

　　吃好早餐：建議早餐適當(dāng)食用含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，不要拒絕吃雞蛋，早餐最好吃一枚雞蛋;

　　二、預(yù)防身體發(fā)福：

　　人到中年特別是女性極易發(fā)福，建議：

　　堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉：戶外鍛煉既可強(qiáng)身又能抗衰老，還能預(yù)防身體發(fā)福，每天應(yīng)堅(jiān)持2小時體育鍛煉;

　　.每日食用營養(yǎng)沖劑：對于無太多鍛煉時間的人，食用營養(yǎng)沖劑將是你最好的選擇。經(jīng)一段時間食用不僅可恢復(fù)你的曲線美，使你的皮膚更亮麗，還能提高你的工作效率;尚未發(fā)胖但想要保持永久的曲線者，就可使你青春長存。

　　三、保證充足睡眠：

　　充足的睡眠可消除疲勞、恢復(fù)體力、減少臉部皺紋。

　　四、及時清除體內(nèi)毒素：

　　清除肺內(nèi)毒素：每天清晨及晚上睡覺前，到室外空氣清新處，做深呼吸運(yùn)動;

　　清除血液內(nèi)毒素：人體內(nèi)自由基如不能及時排出就會對正常細(xì)胞產(chǎn)生破壞導(dǎo)致衰老，多食含抗氧化劑的食物可及時清除血液內(nèi)自由基;血液中每天都會產(chǎn)生各種垃圾，如不及時清除，不僅會加快機(jī)體衰老，還會導(dǎo)致高血脂、高血壓。

　　清除腸道內(nèi)毒素：糞便中毒素較多，部分是我們?nèi)粘３赃M(jìn)去的垃圾食品，部分是腸道內(nèi)產(chǎn)生的垃圾，保持大便通暢既可排毒也能養(yǎng)顏。

　　五、保持心態(tài)平衡：

　　保持心態(tài)平衡和樂觀開朗，可最大限度地調(diào)動體內(nèi)激素，既可提高機(jī)體免疫力又能延緩衰老。