秋冬季養(yǎng)生常識(shí)

　　秋冬季節(jié)對(duì)于女性朋友來說，空氣濕度低，使皮膚顯得干燥、繃緊，那么秋冬季該怎么護(hù)膚養(yǎng)生呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋冬季養(yǎng)生常識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　秋冬季養(yǎng)生常識(shí)一.秋冬護(hù)腎

　　1.避寒防病

　　以室內(nèi)活動(dòng)為主，適當(dāng)減少外出活動(dòng)。宜早睡晚起，避寒就溫，清晨少在寒風(fēng)中鍛煉。

　　2.御寒鍛煉

　　每天戶外活動(dòng)一小時(shí)左右，再加以適當(dāng)?shù)睦湓?。冷浴可以選擇：①冷水浴面，先用濕毛巾擦再用干毛巾，擦干后用手摩擦面部至紅。②冷水擦身，擦完上身穿上衣服再擦下身，注意保暖。③冷水浴足，洗后要以手按摩足底涌泉穴。④室溫不宜過高，保持在16~18℃為宜，常開門窗通風(fēng)換氣。

　　3.保持心情舒暢

　　①進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來保持心情舒暢，如慢跑、跳舞、打球、滑冰等。②聽舒緩的歌曲。

　　4.科學(xué)進(jìn)補(bǔ)

　?、傺a(bǔ)氣：食用人參、山藥、陳皮、大棗等。②補(bǔ)血：食用當(dāng)歸、熟地、首烏等。③補(bǔ)陽：食用附子、鹿茸、肉桂等。④補(bǔ)陰：食用銀耳、百合、枸杞等。

　　5.重視食療

　　秋冬飲食宜溫?zé)?，忌生冷。養(yǎng)胃護(hù)氣應(yīng)晨起服熱粥，晚餐宜少食。

　　秋冬季養(yǎng)生常識(shí)二.秋冬四保

　　1.保津：氣候干燥，應(yīng)重視人體津液的保護(hù)，宜適當(dāng)多吃蜂蜜、香蕉、核桃等滋陰、潤肺、防燥食品;涂抹護(hù)膚霜。

　　2.保肺：及時(shí)添加衣服;調(diào)理飲食，多食滋陰潤肺的食物;加強(qiáng)耐寒鍛煉;經(jīng)常飲水，補(bǔ)水養(yǎng)肺;適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，補(bǔ)脾益肺;預(yù)防便秘;保持心情舒暢。

　　3.保心：常飲水，注意防寒保暖，晨起時(shí)不空腹上班，鍛煉。

　　4.保胃：不吃腐敗變質(zhì)的食物;不貪食生冷瓜果;少吃油炸、刺激性食品;不空腹飲酒、喝濃茶;晚間睡臥不要貪涼。

　　秋冬季養(yǎng)生常識(shí)三.減輕秋乏18法

　　1.節(jié)食欲

　　2.忌怒氣

　　3.常梳發(fā)

　　4.多擦面

　　5.呼濁氣

　　6.咽唾液

　　7.齒數(shù)磕：牙齒多活動(dòng)，相互磕一磕，有助于消除疲勞，保持牙齒健康。

　　8.舌舔腭：用舌頭舔牙齒上腭，有補(bǔ)氣、提神、養(yǎng)心的作用。

　　9.目運(yùn)轉(zhuǎn)：經(jīng)常眺望遠(yuǎn)方，結(jié)合眼保健操可以醒腦解乏。

　　10.耳常彈：多用手揉搓耳朵，多聽音樂激活聽覺神經(jīng)。

　　11.脊背暖：及時(shí)增減衣物，防止感冒。

　　12.胸宜護(hù)：保持體溫，增加免疫力。

　　13.腹自揉：用手掌按摩腹部，助消化、益氣強(qiáng)身。

　　14.谷道拖：收縮、上提肛門，可以提神補(bǔ)氣。

　　15.肢節(jié)搖：甩手、踢腿，增強(qiáng)活力，消除疲勞。

　　16.足心搓：按摩腳心，可消濁通絡(luò)，解除疲勞。

　　17.便禁言：大小便時(shí)閉口握雙手，可益智補(bǔ)氣。

　　18.凈體膚：用手揉搓身體，可使人精神煥發(fā)、延年益壽。