女人冬季養(yǎng)生小常識(shí)
女性養(yǎng)生現(xiàn)在越來(lái)越被人重視,關(guān)愛(ài)女性健康也是現(xiàn)在很多人倡導(dǎo)的理念。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹女人冬季養(yǎng)生小常識(shí),希望對(duì)你有用!
女人冬季飲食養(yǎng)生要點(diǎn)
冬天氣候寒冷,人體受寒冷氣溫的影響,生理功能和食欲都會(huì)發(fā)生改變。合理地調(diào)整飲食,可以保證人體必需的營(yíng)養(yǎng)素充足,對(duì)提高耐寒能力和免疫功能都有好處。
多增加些熱能
寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng),促進(jìn)和加速了蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類(lèi)熱源營(yíng)養(yǎng)素的分解,這樣就造成了身體熱量散失過(guò)多。因此,冬天的飲食應(yīng)該以增加熱能為主,可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。
維生素不可缺
冬季是蔬菜的淡季,身體很容易出現(xiàn)維生素不足,比如容易長(zhǎng)口瘡、牙疼、便秘等癥狀。雖然綠葉菜相對(duì)少了,但馬鈴薯、甘薯很多,它們都富含維生素C和維生素B,可以經(jīng)常吃。多吃薯類(lèi),不僅可補(bǔ)充維生素,還有清內(nèi)熱、去瘟毒的作用。豬肝、禽蛋、魚(yú)肝油、芝麻、黃豆等食物含有不飽和脂肪酸,適宜在冬天多吃。
該進(jìn)補(bǔ)了——藥膳食療
冬令進(jìn)補(bǔ),是中國(guó)傳統(tǒng)的防病強(qiáng)身、扶持虛弱的自我保健方法之一。中醫(yī)認(rèn)為,冬令進(jìn)補(bǔ)與平衡陰陽(yáng)、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血有密切關(guān)系。進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候要順應(yīng)自然,注意養(yǎng)陽(yáng),以滋補(bǔ)為主。更應(yīng)該多吃性溫、熱性的食物,以提高身體的耐寒能力。體質(zhì)虛弱的女性,還可以常燉些母雞、蹄筋,常喝牛奶、豆?jié){等,都可以增強(qiáng)體質(zhì)。
男人要冷養(yǎng)女人要熱養(yǎng)
有個(gè)比喻:男人來(lái)自平均溫度零下23℃的火星,女人則來(lái)自表面溫度高達(dá)450℃的金星。對(duì)于溫度的感知,男女不同,寒冬里,女人棉衣緊裹,還是凍得瑟瑟發(fā)抖,男人穿著薄襯衣,仍然精神抖擻;炎炎夏日,女人可以頂著太陽(yáng)逛街,而男人即使坐著不動(dòng)也熱得叫苦不迭。
暖“腳”促睡眠
雙腳是女人的“第二心臟”。女性每天睡前用40℃左右的熱水泡腳15—30分鐘,不僅能緩解腰背疼痛,還能促進(jìn)睡眠。
泡腳水不能太淺,至少要沒(méi)過(guò)腳面,連小腿一起泡,效果會(huì)更好。
暖“食”養(yǎng)腸胃
女人最好少吃寒性、生冷食物,尤其是畏冷、手腳經(jīng)常冰涼,以及處于生理周期的女性更應(yīng)注意。建議,女性冬天可多吃些粥品,肉湯等能溫補(bǔ)血?dú)狻⒃鰪?qiáng)體質(zhì)和抵抗力,做菜時(shí)還可放些姜、辣椒等有辛溫、行散驅(qū)寒作用的調(diào)料。
暖“水”防婦科病
做家務(wù)最好用溫水,不僅舒適,還能預(yù)防關(guān)節(jié)炎和婦科病。洗冷水澡更是女性大忌,由于水溫過(guò)低,人體會(huì)產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng),如心跳加快、血壓升高、影響卵巢功能等。
暖“體”護(hù)子宮
冬天穿得少會(huì)引起風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。其實(shí),女人的生殖系統(tǒng)最怕冷,“只顧風(fēng)度不顧溫度”的直接后果就是月經(jīng)不調(diào)和痛經(jīng)。在冬天,女人要特別注意脖子、腹部、腿部的保暖,頸部保暖可以有效預(yù)防頸椎病,因此,出門(mén)時(shí)別忘了戴上圍巾;不要穿太緊的衣服,否則會(huì)阻礙血液循環(huán)。
女人冬季養(yǎng)生誤區(qū)
戴口罩可以抵擋住寒氣
鼻黏膜里有豐富的血管和海綿狀血管網(wǎng),血液循環(huán)十分旺盛,當(dāng)冷空氣經(jīng)鼻腔吸入肺部時(shí),一般已接近體溫。所以無(wú)需戴口罩擋寒,而且人體的耐寒能力應(yīng)通過(guò)鍛煉來(lái)增強(qiáng),若依賴戴口罩防冷反而使身體變得嬌氣,更容易患感冒。對(duì)于抵抗力差的女性,外出為防寒保暖可以戴圍巾、手套,穿暖和一些的鞋子或墊個(gè)厚點(diǎn)的鞋墊,這些都比戴口罩擋寒更健康和實(shí)用。
蒙頭睡覺(jué)感覺(jué)比較暖和
有些人習(xí)慣把頭蒙在被窩里睡覺(jué),但被窩里的氧氣會(huì)越來(lái)越少,二氧化碳和不潔氣體卻越積越多,所以蒙頭大睡以后,你經(jīng)常會(huì)感到昏昏沉沉的,全身疲乏無(wú)力。
用熱水洗臉會(huì)讓自己感覺(jué)溫暖一些
女性一般比較怕冷,習(xí)慣于冬季用熱水洗臉,但是冬天,人的面部在冷空氣刺激下,汗腺和毛細(xì)血管都呈收縮狀態(tài),當(dāng)遇上熱水時(shí)會(huì)迅速擴(kuò)張,但熱量散發(fā)后,又恢復(fù)低溫時(shí)的狀態(tài)。毛細(xì)血管這樣一張一縮,容易使人感覺(jué)面部皮膚緊繃干燥,還會(huì)使皮膚容易產(chǎn)生你最怕看到的皺紋。因此,正確的方法是最好能用冷熱水交替洗臉,這可以逐漸加快皮膚的血液循環(huán),還能起到如同按摩的作用。
飲酒可以御寒
數(shù)九嚴(yán)寒,即使平時(shí)不善飲酒的女性,也喜歡和家人團(tuán)圓或與朋友聚會(huì)時(shí)飲酒,每個(gè)人都喝得暖融融的既浪漫又愜意。飲酒后的確會(huì)使人有渾身發(fā)熱的感覺(jué),這是酒精促使人體散發(fā)原有熱能的結(jié)果。但酒勁過(guò)后,因大批熱量散出體外,反而會(huì)使人渾身起雞皮疙瘩,導(dǎo)致酒后寒。而且如果在剛喝過(guò)酒后出門(mén),更容易因外冷內(nèi)熱引起感冒著涼。
進(jìn)門(mén)馬上烤暖氣或烤火取暖
從寒冷的室外回來(lái),手腳凍得冰涼,很多人習(xí)慣馬上把手腳放到暖氣上或在火爐邊取暖,其實(shí)這樣會(huì)造成更嚴(yán)重的凍傷。這是因?yàn)槭帜_在長(zhǎng)時(shí)間受涼后,血管收縮,血流量減少。如果馬上近距離取暖,會(huì)使血管麻痹、失去收縮力,毛細(xì)血管擴(kuò)張,局部淤血,更容易形成凍瘡。正確的做法是冰冷的手腳只能輕輕揉搓,使它們慢慢恢復(fù)正常溫度。
皮膚總是感到干燥瘙癢不得不抓撓
冬天的干燥多風(fēng)很容易使人皮膚上的水分快速流失,缺水的肌膚也就經(jīng)常會(huì)起皮屑和發(fā)癢,對(duì)付皮膚瘙癢,習(xí)慣用手去撓,但這樣做會(huì)更加刺激原本已經(jīng)很干燥的皮膚,使脫屑情況加重,甚至引起皮膚繼發(fā)感染。正確方法應(yīng)該是多喝水、多吃新鮮蔬菜、水果,少吃酸辣刺激性強(qiáng)的食物,少飲烈性酒。洗澡不要過(guò)頻,可以在洗澡時(shí)用滋潤(rùn)功效強(qiáng)的浴液,并在洗澡后身體皮膚上水分未干時(shí)抹些潤(rùn)膚乳液。
腳暖和了就行衣服穿薄點(diǎn)無(wú)所謂
老話說(shuō)“腳暖和了身上就暖和了”,因此有些愛(ài)美的女性在三九天還常穿裙子,再配雙高靴,覺(jué)得這樣就足夠了。這種觀點(diǎn)是不對(duì)的。當(dāng)我們的身體受冷時(shí),其實(shí)首先感到的是心臟仿佛被凍得收縮成了一小團(tuán),然后才是身體局部的冷感。所以,在寒冷的天氣里,保護(hù)好心臟很重要。另外,受涼性胃痛、腹痛也是女性冬天更易患的急病,尤其是在月經(jīng)期間,身體的保暖尤為重要。因此,只有腳暖和是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。