女人健康養(yǎng)生的方法
女人健康養(yǎng)生的方法
女性朋友只有做好保健工作,才能讓自己青春永駐。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹女人健康養(yǎng)生的方法,希望對(duì)你有用!
女人健康養(yǎng)生
一、從生活習(xí)慣上的養(yǎng)生,保證有一個(gè)健康的體魄。
1.不抽煙
從現(xiàn)在社會(huì)發(fā)展來看,男女平等是越來明顯化了,抽煙呢,不再是男性的專屬特別了,現(xiàn)在很多女性也都抽煙。其實(shí)從研究數(shù)據(jù)表明抽煙的人平均壽命將減少十年,因抽煙而患支氣管炎、肺癌疾病的人數(shù)占總患者的百分之九,而且抽煙者有百分之二十的人患有必力衰竭。所以若想有個(gè)健康的體魄,首先要遠(yuǎn)離香煙。
2.少喝酒
特別是對(duì)于部分的女性來說,酒可以說有著非同尋常的危險(xiǎn)。酒能增加患口腔癌及肝癌的可能性,如果酒喝多,煙也抽得多的話,患上食道癌的危險(xiǎn)是非常高的,酒還會(huì)讓血壓上升,所以還有可能導(dǎo)致心臟病的發(fā)生。
3.控脂肪
肥胖者一般脂肪攝入量都會(huì)比其他人群體高出許多,但大家都知道肥胖者患心臟病、高血壓、子宮癌等疾病比例都是比較高的,所以呢應(yīng)該杜絕高脂肪飲食,但我們身體的脂肪當(dāng)然也是很重要的,不能完全沒有攝入,脂肪攝入量最多不要超過百分之三十,但也能少非分之十五。
二、從生活飲食上的養(yǎng)生,保證營養(yǎng)的攝入又達(dá)到養(yǎng)生的效果。
1.多食果蔬
蔬菜和水果自古以來就被大家公認(rèn)為維生素含量最高且最豐富的食物,特別是維生素A、B、C對(duì)我們的身體健康有著很好的保護(hù)作用,不僅是健康營養(yǎng)上有了保證,還可以讓你的肌膚更白凈與細(xì)膩。每天的蔬菜和水果的攝入量,差不多都控制在四百克左右就可以了。
2.多食纖維類食物
維生素和礦物質(zhì)是我們身體健康的重要物質(zhì),生命不可缺少的重要物質(zhì)之一,而含豐富纖維素食品是那兩種物質(zhì)的重要來源之一。纖維類的食物還有一個(gè)很重要的特點(diǎn)就是有助于消化,這樣的話就可以避免胃腸道疾病的產(chǎn)生,使體型更加的健康又苗條。
女性朋友要想保持迷人的外在,首先,就是要調(diào)理好內(nèi)環(huán)境,特別是年過三十五歲的女性,不管是從體質(zhì)上,還是從生理上就開始慢慢的衰退,但人到中年也是生命的金秋時(shí)節(jié),所以只要注意養(yǎng)生之道,就可以延緩和防止自然衰老的規(guī)律。
女人健康養(yǎng)生誤區(qū)
1、不注意保暖
由于女性身體的特殊性,在春、夏陽氣升發(fā)的季節(jié),很多女性朋友會(huì)早早地穿上比較薄的衣服,夏季24小時(shí)待在空調(diào)房,再加上冰淇淋、冷飲、咖啡等食物,長期如此會(huì)造成寒邪侵體,從而導(dǎo)致月經(jīng)顏色變暗、宮寒、脾陽升發(fā)受阻而脾虛。
2、經(jīng)常熬夜或者周末補(bǔ)覺
“日出而作,日落而息”,傳統(tǒng)的生活作息是人體與自然相契合的結(jié)果。但都市夜生活的精彩以及工作壓力的加大,讓女性出現(xiàn)經(jīng)常熬夜或失眠的情況。中醫(yī)認(rèn)為,晚上陽虛陰盛,應(yīng)安靜養(yǎng)陽。睡好“子午覺”,即從晚上11:00就進(jìn)入睡眠,對(duì)女性養(yǎng)生養(yǎng)顏都有事半功倍的效果。
同時(shí),周末補(bǔ)覺并不能真正達(dá)到養(yǎng)生健康的效果,反而會(huì)使機(jī)體因?yàn)橥蝗坏淖兓a(chǎn)生一定的內(nèi)部紊亂。
3、無規(guī)律的運(yùn)動(dòng)、突然大量運(yùn)動(dòng)
生命在于運(yùn)動(dòng),但運(yùn)動(dòng)也有一定的規(guī)定,經(jīng)過一周的工作或者學(xué)習(xí),周末突然大量運(yùn)動(dòng)出汗太多,會(huì)傷氣致氣虛。鄔院長建議,運(yùn)動(dòng)要有規(guī)律,有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,使機(jī)體保持通暢才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。
4、易怒、不控制情緒
個(gè)性張揚(yáng)的時(shí)代,女性的敏感似乎在情緒上表現(xiàn)得更加明顯。無論是工作還是家庭中,女性在壓力下更加易怒,很多時(shí)候亂發(fā)脾氣。鄔素珍指出,生氣傷肝,中醫(yī)強(qiáng)調(diào)氣肌暢順。建議女性朋友通過調(diào)息等形式來保持平和心情,“樂觀平和的女人不會(huì)老”。
5、飲食不注意
快餐、油膩、煎炸……大多數(shù)女性似乎很難抵擋食物的誘惑,但在吃的過程中不注意飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整,最直接的結(jié)果就是肥胖、身材走形。同時(shí),還有一些女性朋友對(duì)飲食太過“注意”,燕窩魚肚對(duì)皮膚好就不注意季節(jié)隨意吃,結(jié)果事與愿違。因此,鄔素珍指出,飲食“適宜”很重要,葷素搭配、隨著季節(jié)進(jìn)行調(diào)整才是真正的養(yǎng)生之道。