30歲以后的女人面臨的普遍問題是面色無華、 晦白或灰暗、 肌膚粗糙，那么30歲后的女人怎么養(yǎng)生呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹30歲女人的養(yǎng)生經(jīng)，希望對你有用!

　　30歲女人養(yǎng)生經(jīng)

　　1、每天吃早餐

　　吃早餐能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，早餐最好包括谷類食物、水果、奶制品。

　　2、飲食多樣化

　　每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時打下的免疫基礎(chǔ)。

　　4、做有氧運動

　　每天步行一小時或在短時間內(nèi)做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運動以出汗為佳，不累為宜。

　　5、補充纖維素

　　這個時期女性經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

　　6、補充葉酸

　　懷孕、生育，都會讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是B族維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。

　　7、不急于起床

　　早晨醒來后，不要急于起床。伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。同樣也可以讓“心腦”有個準備時間。

　　8、每晚按時睡覺

　　最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7~8個小時。女性晚間最佳就寢(睡眠)時間為22:30。良好的睡眠對保持女性的容顏非常重要，奉勸廣大姐妹們一定要重視睡眠。

　　9、建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活

　　性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。

　　10、補充維生素C和維生素E

　　健康女性每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補充維生素C的量可以達5000毫克，還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄子等以防止婦科疾病的產(chǎn)生和發(fā)展。

　　11、改變健康觀念

　　女性到30歲后要注意學(xué)習(xí)健康知識，改變健康觀念;從關(guān)注疾病到關(guān)注健康。學(xué)會做健康自查和定期檢查，從經(jīng)驗養(yǎng)生向科學(xué)養(yǎng)生轉(zhuǎn)變。建立正確的健康觀念：健康是責(zé)任(家庭、社會、父母、子女)、健康是態(tài)度(積極、預(yù)防、行動)、健康是觀念(藥物傷身、遠離抗生素、自己是最好的醫(yī)生)。

　　12、補鈣

　　專家證實，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期或40歲后則加至1500毫克。補充的鈣最好選用活性鈣，而不是碳酸鈣、葡萄糖酸鈣，后二種鈣人體吸收率低，還有可能在血管內(nèi)壁和膽、腎、尿管沉積，形成結(jié)石。

　　女人30歲后的身體變化

　　1、大腦

　　20歲以前是大腦功能最旺盛的時期，到40歲時記憶力開始減退，70多歲時大約1/3的人記憶力會明顯下降，其中老年癡呆癥的發(fā)生率達10%。

　　2、骨骼

　　人的一生中，骨骼細胞都在不斷地破壞和再生。大多數(shù)人從30歲開始骨骼細胞再生速度減慢，骨重量和骨密度減小。這一變化在女性絕經(jīng)后非常明顯。

　　3、肌肉

　　從30歲開始，肌肉總量開始下降，到了70歲，至少會比30歲時減少20%。另外，年紀越大，肌肉力量越差，這與肌纖維更新速度減慢有關(guān)。一些老人的手非常僵硬粗糙，這主要由于肌肉組織會被纖維組織替代。

　　4、皮膚和指甲(趾甲)

　　上了年紀，皮膚表皮會變薄，黑色素細胞數(shù)量明顯下降。從外觀上看，面色蒼白，皮膚變薄，呈半透明狀，還可能出現(xiàn)老年斑。

　　由于結(jié)締組織的強度和彈性下降，皮脂腺分泌的油脂減少，皮膚還會干燥、失去彈性。而指甲(趾甲)的生長速度會變慢，失去光澤，變黃易脆。腳上的趾甲常常向內(nèi)生長。

　　5、視力

　　30歲以后，人的視力可能就開始變化。歲數(shù)越大，瞳孔對光線變化的反應(yīng)就越差。到60歲以后，瞳孔大小只相當于20歲時的1/3。這時晶狀體曲度變小，也許會出現(xiàn)渾濁。

　　由于淚液產(chǎn)生減少，常會感到眼干，視力也會明顯下降，大多數(shù)人超過55歲就要配戴眼鏡。如果出現(xiàn)邊緣性眩目、晚上視物不清，可能是白內(nèi)障的前兆。

　　6、頭發(fā)

　　隨著年齡增長，頭發(fā)的顏色和數(shù)量都會發(fā)生變化。頭發(fā)的黑色素主要由毛囊中的黑色素細胞產(chǎn)生，30歲以后，毛囊細胞生成黑色素減少。當毛囊不再生產(chǎn)黑色素時，頭發(fā)就完全變白了。

　　幾乎每個人進入老年后，頭發(fā)都會變得稀疏。60歲時，大約2/3的男性會謝頂。女性的頭發(fā)也會顯著減少，但臉部的毛發(fā)會增多。