5月份吃什么養(yǎng)生
5月,春天剛剛過去,夏天馬上來臨的季節(jié),很多蔬果也開始成熟了。那么這個時候吃什么最適合養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹5月份養(yǎng)生的食物,希望對你有用!
5月份養(yǎng)生的食物
蠶豆
蠶豆是夏季常見食蔬之一,蠶豆含有膳食纖維、鈣、鉀、胡蘿卜素等多種有益健康的營養(yǎng)素。另外蠶豆還含有大腦和神經(jīng)組織的重要組成成分磷脂和豐富的膽堿,有增強(qiáng)記憶、健腦的作用。蠶豆還有益氣健脾、利濕消腫等功效,特別適合暑熱和濕氣重的夏季食用。蠶豆不是人人都能食用,三歲以下的孩童還有家族中有蠶豆病史的人不能使用新鮮的蠶豆。如果這兩類人誤食了蠶豆,可能出現(xiàn)黃疸顯著和血紅蛋白尿等急性血容性疾病的癥狀,遇到這樣的情況要馬上送往醫(yī)院搶救治療。
黑豆
黑豆是一種神奇的食物,可以幫助血液循環(huán)、代謝能力加強(qiáng),并積極輸送到全身,讓女人面色紅潤,內(nèi)分泌也達(dá)到平衡狀態(tài)。這都要歸功于黑豆中所含有的花青素,這是一種多酚類物質(zhì),對于血液有良好的保健作用,而且極其容易被人體吸收,效果不可小視。將120克黑豆加入到200毫升水中浸泡12小時,然后再用中火煮5分鐘,將豆子和豆湯分開,豆子煮飯,豆湯做日常飲料飲用,連續(xù)食用3天可達(dá)到增強(qiáng)血液循環(huán)的作用。
山梔花
山梔為茜草科常綠灌木。每年的五月山梔花次第綻放,是為采摘的季節(jié)。山梔花不僅味道鮮美,而且有營養(yǎng)。畫水民間認(rèn)為,山梔花性寒,瀉肺火,多吃山梔花,可以降血壓。山梔花有花蕊,烹飪前要先抽出扔掉。我們吃的是花瓣。如果做清炒山梔花,要把山梔花倒入滾燙的開水里淖一下,然后紅鍋翻炒,適時加入各種佐料后就是一道很可口的菜肴了。
白蘆筍
白蘆筍原產(chǎn)歐亞大陸,每年3月初到5月是白蘆筍的產(chǎn)季。白蘆筍有鮮美芳香的風(fēng)味,膳食纖維柔軟可口,能增進(jìn)食欲,幫助消化,含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、多種維生素及多種氨基酸,被譽為“蔬菜之王”。白蘆筍必須先削皮,可以生吃,也可以煮熟,搭配橄欖油,風(fēng)味各有不同,也可以用奶油煎到略呈焦黃后,和海鮮或菇類一起品嘗,都很對味。
卷心菜
對于血液的健康,可以說卷心菜是絕對的大功臣。因為卷心菜除了含有非常豐富的鉀、鈣、膳食纖維以及維生素C之外,還具有非常有效的抗氧化活性的異硫氰酸鹽,以及稀有的維生素U和維生素K,保護(hù)血管黏膜,加速血液循環(huán),讓血管更加堅固、有彈性。
菊花腦
菊花腦是夏日消暑的最好的蔬菜,還伴隨著香味,清爽可口,非常好吃,夏日避暑必須的吃。食用一般是摘取菊花腦4cm嫩梢,可以炒食、涼拌或煮湯。吃起來有一股淡淡的菊花香味,十分清涼爽口,并且有助于緩解便秘、高血壓、頭痛的癥狀。若不喜歡菊花香味或覺得氣味太重,可以先濯水去味,再烹飪食用。
黃瓜
黃瓜含水量高達(dá)96.7%,是所有食物中含水量最高的,能很好地補充體液。營養(yǎng)豐富的黃瓜有益“清掃”體內(nèi)垃圾,常吃還有助于預(yù)防腎結(jié)石。黃瓜富含多種維生素,如B族維生素、維生素C等。需要提醒的是,黃瓜連皮吃,補充維生素的效果更好。最佳食用方法是涼拌黃瓜,再用醋汁拌,加入大蒜。中醫(yī)認(rèn)為,醋和蒜屬溫性食物,可以防止黃瓜寒涼傷脾。
青椒
我們來細(xì)數(shù)青椒含有的營養(yǎng)元素——維生素C、維生素E、胡蘿卜素,可以有效防止血液凝固。另外還有葉綠素,可有效清除血液中含有的毒素。青椒與其他蔬菜不同,它只有與油結(jié)合,才能讓維生素C,以及胡蘿卜素更容易被人體內(nèi)吸收。最佳的吃法是:用牛蹄筋、花椒、姜片、蔥與青椒爆炒,依照自己的口味調(diào)料就行了。這樣青椒的營養(yǎng)成分會保存完好,讓血液年輕10歲,你也將更美麗。
5月份養(yǎng)生的注意事項
一是穿衣要小心。
五月里冷熱交替、氣溫一天中會差異很大,高時30度,低時7、8度。穿著稍有不慎,往往就要出洋相,打噴嚏、咳嗽、感冒、發(fā)熱都會來到。春捂說的就是五月天,不要換衣太早,注意帶暖一點。
二是吃東西要謹(jǐn)慎。
五月里鮮美食品上市較多。要特別注意過敏食物與水果。不可一味貪食。春筍、韭菜、龍蝦、香瓜、桑椹等都不可食用過度。冷飲等更加需要小心。冰箱中食品、過夜食品也是特別要注意加溫食用。
三是睡眠要注意。
五月里人體交感神經(jīng)開始復(fù)蘇興奮。人們往往容易亢奮。睡眠時間需要安排好。每天晩上不要選擇容易興奮與注意力太集中的事情。睡覺前一小時盡量放松心情,這樣比較容易入睡。中午也是最好稍作休息,這樣一天,容易保持良好心情。
四是運動要適度。
五月里人體的各組織都處于向上狀態(tài)。鍛煉時會產(chǎn)生不感覺累的錯覺。毎天適合自己的運動活動、運動量都要注意掌握好。過量運動也是非常有害的。會發(fā)生猝死,腦溢血和心腦血管的損傷等。特別是不要選擇過早鍛煉,這樣的話會更加危險。