大暑是夏天的最后一個(gè)時(shí)季，同時(shí)大暑之后的天氣也十分的炎熱。那么大暑小暑該怎么養(yǎng)生？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹大暑小暑養(yǎng)生的方法，希望對(duì)你有用!

　　大暑養(yǎng)生介紹

　　大暑時(shí)節(jié)，炎熱的程度到達(dá)高峰。在日常起居上，睡眠要充足，不可在過于 困乏時(shí)才睡，應(yīng)當(dāng)在微感乏累時(shí)便開始入睡，并且睡眠蒔不可做劇烈的運(yùn)動(dòng)。睡時(shí)要先睡眼，再睡心，逐漸進(jìn)入深層睡眠。不可露宿，室溫要適宜，不可過涼或過熱。房中也不可有對(duì)流的空氣，即所謂的“穿堂風(fēng)”。

　　早晨醒來，要先醒心，再醒眼，并在床上先做一些保健的氣功，如熨眼、叩齒、鳴天鼓等，再下床。早晨可到室外進(jìn)行一些健身活動(dòng)，但高的中午不要外出。而居室溫度亦不可太低。

　　眾所周知，皮膚覆蓋在人體表面，具有保護(hù)、感覺、調(diào)節(jié)體溫、分泌、排泄、代謝等多種功能。在人體皮膚上百萬個(gè)汗毛孔，每天約排汗1000毫升。每毫升汗液組要依靠皮膚表面蒸發(fā)可帶走246焦耳的熱量。當(dāng)外界氣溫超過35攝氏度。人體的散熱主要依靠皮膚汗液蒸發(fā)，加速散熱，使體溫不至過度升高。大暑節(jié)氣中，大街小巷有些人光著脊梁，誤以為這樣涼快，其實(shí)并非如此。此時(shí)若光著脊梁，支膚就會(huì)從外界吸收熱量，且不能通過蒸發(fā)的方式達(dá)到散熱的目的而感到悶熱。

　　風(fēng)邪可引起多種疾病，傷人常在不經(jīng)意之間。大暑時(shí)節(jié)天氣悶熱，晚上也酷熱難耐。有些人喜歡納涼至深夜，甚至貪涼而露宿于外;或睡于電風(fēng)扇下，直吹取涼。這些都是不好的習(xí)慣。中醫(yī)指出：“夏夜避風(fēng)如避箭”夏季雖熱.但仍陰氣逼人，下半夜風(fēng)也很涼，尤其在室內(nèi)過道的風(fēng)力比較大。而夏季人體皮膚毛孔開泄，人睡之后，肌體抵抗力較弱，極易遭受風(fēng)邪的侵襲。

　　在談到夏季如何養(yǎng)生時(shí)，《理虛元鑒》作者汪綺石在書里指出：“夏防暑熱，又防因暑取涼，長夏防濕。”這里指明了夏季飲食養(yǎng)生的基本原則：在盛夏防暑邪，在長夏防濕邪。長夏是每年陰歷六月，大暑時(shí)節(jié)正當(dāng)長夏。長夏最適宜養(yǎng)津液。這樣不但能安度盛夏，對(duì)防病健身、延年益壽也大有好處。同時(shí)又要注意保護(hù)人體陽氣，防止因避暑麗過分貪涼，從而傷害了體內(nèi)的陽氣，即《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所指出的“春夏養(yǎng)陽”。也就是說，即使是在炎熱的夏天，仍然要保護(hù)體內(nèi)的陽氣，飲食宜減苦增辛。

　　大暑養(yǎng)生的方法

　　精神調(diào)養(yǎng)

　　大暑時(shí)節(jié)，天氣酷熱，人們易出現(xiàn)心煩意亂，急躁焦慮，無精打采，精神不集中等情形，有人稱之為“精神中暑”。因此，要做好精神調(diào)養(yǎng)，謹(jǐn) 守“靜心養(yǎng)生”的原則，保持心境清靜，避免不良刺激，凡事以平常心對(duì)待，切莫大喜大怒。要預(yù)防“精神中暑”還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖晕倚睦戆凳荆胂笞约禾幱诖?自然之中，綠樹搖曳，高山流水，使你心曠神怡，心平氣和。

　　起居調(diào)養(yǎng)

　　大暑濕熱交蒸，人們易因高溫高濕使汗液不易蒸發(fā)，或是高溫造成 汗液滲出過多使人體水分得不到及時(shí)補(bǔ)充，而發(fā)生中暑。因此，大暑時(shí)節(jié)，起居調(diào)養(yǎng)最重要的一點(diǎn)就是做好防暑工作。避免在高溫下長時(shí)間工作，出門時(shí)避開烈日， 同時(shí)要適當(dāng)補(bǔ)充水分，以感身心舒適為宜。體質(zhì)寒的人應(yīng)以熱飲為主。

　　大暑時(shí)節(jié)，雖天氣炎熱，但陰氣也開始增長，人體腠理疏松，臟腑內(nèi)里空虛，此時(shí)若貪涼，或久臥空調(diào)房間，或過度飲用生冷、瓜果、甜膩之品等，易造成腹痛、嘔吐、腹瀉等癥狀。

　　運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

　　在炎熱的大暑時(shí)節(jié)，最好選擇清晨或傍晚進(jìn)行鍛煉，避免在烈日照射下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。選擇運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較小的運(yùn)動(dòng)，如廣播體操、太極拳、跳繩、慢跑、羽毛球、乒乓球等，避免過于疲勞、出汗過多而耗氣傷津，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)過后要適當(dāng)飲用溫開水，補(bǔ)充體液。

　　飲食調(diào)養(yǎng)

　　大暑時(shí)飲食應(yīng)清淡、多樣化，以清為補(bǔ)，宜補(bǔ)氣清暑，宜健脾養(yǎng)胃，多食營養(yǎng)豐富的果蔬和蛋白質(zhì)，并適當(dāng)食用姜、蔥、蒜、醋，既能殺菌防病，又能健脾 開胃?？啥嗍尘G豆、百合、黃瓜、豆芽、冬菇、紫菜、西瓜、番茄、赤小豆、薏米、南瓜等食物，同時(shí)也可配合藥膳進(jìn)行調(diào)理。

　　小暑養(yǎng)生的方法

　　第一關(guān)：養(yǎng)陽

　　都說“春夏養(yǎng)陽”，很多人不明白，夏季是一年中陽氣最為旺盛的時(shí)節(jié)，為何還要養(yǎng)陽呢?

　　夏季，人體的毛孔都張開了，容易讓陽氣發(fā)散。同時(shí)，大量的出汗，如果沒有及時(shí)補(bǔ)充水分，很容易傷津耗陽氣。

　　建議：調(diào)節(jié)好體溫和室溫間的差別，房間內(nèi)外溫差不宜過大。室溫保持在27℃最佳。如果長時(shí)間在空調(diào)房里，要注意關(guān)節(jié)的保暖，并且隨時(shí)通風(fēng)，切忌因貪涼而引發(fā)各種疾病。

　　第二關(guān)：情緒

　　小暑時(shí)節(jié)，天氣炎熱，人們?nèi)菀谉┰瓴话?，愛犯困，少精神。情緒的波動(dòng)，會(huì)造成血壓易上升，心臟負(fù)擔(dān)重，心絞痛、心肌梗塞等疾病容易發(fā)作。中風(fēng)在夏天的發(fā)病率也相當(dāng)高。此外，情緒波動(dòng)過大還會(huì)導(dǎo)致腸胃功能紊亂，呼吸系統(tǒng)疾病復(fù)發(fā)，如哮喘、支氣管炎等。

　　建議：對(duì)應(yīng)這一時(shí)節(jié)的特點(diǎn)，在養(yǎng)生健康方面，應(yīng)根據(jù)季節(jié)與五臟的對(duì)應(yīng)關(guān)系，養(yǎng)護(hù)好心臟。中醫(yī)認(rèn)為，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩;既有助于心臟機(jī)能的旺盛，也符合“春夏養(yǎng)陽”的原則。所以，夏季養(yǎng)生以“心靜”為宜，心靜自然涼。

　　第三關(guān)：飲食

　　小暑過后不久就會(huì)入伏，伏天濕熱，人易感到頭暈?zāi)X脹，并且易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。小暑時(shí)節(jié)，多雨、高溫，更使得本來就在夏季屬于高發(fā)癥的消化道疾病更加多發(fā)頻發(fā)。

　　建議：這一時(shí)節(jié)，一定要注意飲食衛(wèi)生，而且飲食要節(jié)制，不可貪食、過量;以清淡，富有營養(yǎng)為宜，多食用具有消熱利濕作用的食物，比如綠豆粥、荷葉粥、紅豆薏米粥等;可適當(dāng)飲決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶等;盡量少吃辛辣和油炸食品。

　　第四關(guān)：睡眠

　　夏季晝長夜短，且夜間溫度較高，導(dǎo)致一些人夜間休息不好。根據(jù)中醫(yī)的說法，如此“陰陽失衡”，會(huì)加大心血管疾病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。

　　建議：夏季天亮得早、黑得晚，人們的起居和作息時(shí)間應(yīng)隨之作出相應(yīng)調(diào)整。早睡早起，才能維持身體各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，建議成年人每天保證7小時(shí)高質(zhì)量的睡眠。睡眠時(shí)間不夠，可以通過午睡補(bǔ)充。最好平躺，不要趴著睡。

　　第五關(guān)：健身

　　不少人存在這樣一個(gè)誤區(qū)：夏天出汗多，不宜運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，夏季仍需維持適量的運(yùn)動(dòng)，只是要注意不應(yīng)在烈日下運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，由于夏季運(yùn)動(dòng)出汗量更大，所以要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，防止出汗過多導(dǎo)致血粘度升高。

　　建議：短距離的健走、游泳、太極等是最適合酷暑時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，可以起到平心靜氣、緩解壓力的作用。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選在早上和晚上，晚練不宜過晚，以免影響睡眠。