冬季養(yǎng)生飲品小知識
冬季養(yǎng)生飲品小知識
在一般民眾的觀念里,寒冷的冬天是進補的好時節(jié),中醫(yī)對人體的調(diào)節(jié)滋補十分講究。下面學習啦小編給大家介紹冬季養(yǎng)生飲品小知識,希望你喜歡!
冬季養(yǎng)生牛奶飲品
一、霜降干燥
喝喝牛奶,到了霜降節(jié)氣,轉(zhuǎn)眼就要到冬天了,要多喝喝含多種維生素的牛奶,不僅補充鈣質(zhì),還能潤腸胃。酸奶、牛奶、奶酪都是不錯的選擇。含有牛奶的食品有牛奶、酸奶、煉乳、乳飲料、各種奶酪、奶油、各種冰淇淋、慕思等甜食、奶酪蛋糕、含奶面包、蛋撻、松糕、蛋糕、牛奶巧克力、奶昔、奶油濃湯、添加牛奶或奶酪的菜品等。
需要注意的是,并不是人人都能喝牛奶,脾胃虛寒作瀉及有痰濕積飲者慎用牛奶。而牛奶不耐受的人群(即喝牛奶拉肚子、腹痛)也較為常見,這點需要多加注意不要飲用鮮牛奶。
二、選購牛奶的技巧
選品種不選擇品牌。因為在國內(nèi)目前的牛奶品牌是不靠譜的,一些大企業(yè)的品牌是靠買廣告買出來的。在選擇品種的時候,有能力有條件的消費者可遵循如下的順序或根據(jù)自己的喜好而選擇:一優(yōu)先奶酪,二為純酸牛奶,三是選巴氏鮮奶,四是選常溫奶,五為奶粉,六是益生菌含乳飲品。
對于備受年輕人青睞的“奶茶”飲料、早餐奶,其實含奶量極低,甚至是含奶量為零。就有媒體爆料,很多奶茶里含奶量為零,其香濃的奶味都是有奶精、香精調(diào)配而成;而早餐奶大多屬于調(diào)味奶,是以牛奶為主,但添加了諸多糖、香精、麥芽以及增味的可可、巧克力等配料。還有一些寫著“含乳飲料”的產(chǎn)品,含奶量則更少,牛奶只占1/3,也就是說一瓶450毫升乳飲料,其實你只喝了150毫升牛奶,其余都是糖、水以及增稠劑、香精等食品添加劑。
此外,牛奶需要消毒后再飲用,為了發(fā)揮牛奶安神助眠的作用,睡前喝一杯熱牛奶,一般都是純牛奶+蜂蜜有助睡眠,還可在睡覺前泡15分鐘的腳。
那養(yǎng)生保健小常識通過以上說明,也都是有著一些了解,在平時的時候,也都是可以按照以上的方法進行,不過要注意的是,在養(yǎng)生的過程中,也都是要每天調(diào)節(jié)好情緒,不要過于生氣,這樣使得自己很有患有疾病,同時對身體健康,也都是有著很大損害。
冬季養(yǎng)生小常識
1、冬補以溫補為原則
現(xiàn)代醫(yī)學認為,冬令進補能提高人體的免疫功能,不但使畏寒的現(xiàn)象得到改善,還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝,使能量最大限度地貯存于體內(nèi),為來年的身體健康打好基礎。
冬要溫補,少食生冷,但也不宜燥熱,有的放矢地食用一些滋陰潛陽,熱量較高的膳食為宜,同時也要多吃新鮮蔬菜,以避免維生素的缺乏,如:牛羊肉、烏雞、鯽魚,多飲豆?jié){、牛奶,多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。養(yǎng)生:因人、因地而異。
2、越冷越喝水
人們待在溫暖的室內(nèi),很少外出活動,但并不意味著人體消耗的水分就會減少。冬季氣候干燥,空氣濕度小,更應補充水分。如果喝水少,血液濃稠度就高,容易出現(xiàn)血栓等癥狀,引發(fā)心腦血管疾病。冬天多喝點水還能加快新陳代謝,起到抵御寒冷的作用。
3、喝酒不暖身,最好喝生姜紅茶
因為皮膚下的微細血管因酒精而迅速擴張,血液會由于表面擴大而快速降溫,所以喝了酒之后反而容易感冒。專家建議,冬季暖身最好喝生姜紅茶。因為紅茶中的紅色色素有提高體溫的作用。生姜中的成分具有利尿、發(fā)汗的功效。
4、11點前睡覺是最慳的補藥
最簡單、最便宜、也最好的進補是早睡,每天不晚于11點睡覺。專家強調(diào),夜晚之于人體就相當于冬季之于自然,大自然在冬季要休眠,人也要在夜晚睡覺,晚上11點是子時,也就是人體的冬天,睡著了陽氣才能藏入身體,醒著陽氣浮于體外,這個時候睡覺了,人體的陰、精、氣、血、陽氣都補了。
5、早上吃“硬”,晚上喝稀
這里說的早吃“硬”,其實并不是指口感硬的東西,而是營養(yǎng)豐富、能量較高的食物。劉德泉說,早飯吃得好,才能更好地保證一天活動所需的能量。如瘦肉、谷物食品等。但消化功能較弱的老年人也得同時考慮食物是否易消化。
6、活動手腳,多慢跑
冬季保持適當?shù)膽敉饣顒?,有助于調(diào)節(jié)新陳代謝機能。由于立冬后,天氣漸寒冷,四肢較為僵硬,所以,鍛煉之前一定要注意熱身。先進行慢跑使身體微微出汗后,再進行高強度的健身運動。運動時衣著以保暖防感冒為主,運動后要及時穿上衣服,以免著涼。
鍛煉項目的選擇也要因人而異。有心腦血管疾病的人,不能做劇烈運動,如打球等。患有慢性支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病的人,應避免冷空氣的刺激,運動最好選擇在上午、下午日照充足的時候,以免誘發(fā)疾病發(fā)作。
7、頸部、背部、腹部、腳要重點保暖
這些部位都是容易導致人們在冬天生病的部位。頸部受涼,會發(fā)生頭痛、頸部酸疼等;背部受涼,例如現(xiàn)在還睡在涼席上的人,早上起來很多時候都會打噴嚏、鼻塞甚至引起感冒。
腹部保暖是女生要做的重點保護工作。避免痛經(jīng),避免月經(jīng)不調(diào),避免受寒不適,腹部溫暖是關(guān)鍵;最后腳有著多個穴位,一旦寒冷不適,會導致身體出現(xiàn)條件反射,也出現(xiàn)各種問題。
8、少食咸,多食苦
冬季為腎經(jīng)旺盛之時,而腎主咸,心主苦,當咸味吃多了,就會使本來就偏亢的腎水更加旺盛,從而傷害心臟,使心臟力量減弱,影響人體健康。因此,在冬天里,要少食咸味食品,以防腎水過旺;多吃些苦味食物,以補益心臟,增強腎功能。
黏硬、生冷的食物多屬陰,冬季吃這類食物易損傷脾胃之陽氣。而食物過熱易損傷食道,進入腸胃后,又容易引起體內(nèi)積熱而致病;食物過寒,容易刺激脾胃血管,使血流不暢,而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液循環(huán),損害人體健康。因此,冬季飲食宜溫熱松軟。