冬季中醫(yī)養(yǎng)生小常識(shí)
冬季中醫(yī)養(yǎng)生小常識(shí)
在一般民眾的觀念里,寒冷的冬天是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié),中醫(yī)對(duì)人體的調(diào)節(jié)滋補(bǔ)十分講究。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬季中醫(yī)養(yǎng)生常識(shí),希望你喜歡!
冬季中醫(yī)養(yǎng)生常識(shí)
1.冬季養(yǎng)腎
腎是先天之本,是人的原動(dòng)力,對(duì)人整個(gè)身體器官運(yùn)作起著極大的作用。冬季,人體陽(yáng)氣內(nèi)斂,人體的生理活動(dòng)也有所收斂。此時(shí),腎既要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備足夠的能量,又要為來年貯存一定的能量,所以此時(shí)養(yǎng)腎至關(guān)重要。飲食上就要時(shí)刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng),注意熱量的補(bǔ)充,要多吃些動(dòng)物性食品和豆類,補(bǔ)充維生素和無機(jī)鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。
2.冬天多吃苦味
少咸味,在冬季,腎臟的表現(xiàn)一般都偏往,如果在飲食上味道比較咸的話,腎氣會(huì)更旺,從而極大地傷害心臟,使心臟力量減弱,影響人體健康。因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防腎水過旺;多吃些苦味食物,以補(bǔ)益心臟,增強(qiáng)腎臟功能,常用食物如:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
3.冬季進(jìn)補(bǔ)
俗話說,“冬不藏精,春必病溫”,從這句話可以知道,冬季是儲(chǔ)存能量非常重要的時(shí)節(jié),是機(jī)體能量的蓄積階段,對(duì)于身體虛弱的人是進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)。小兒內(nèi)臟嬌嫩、易虛易實(shí),飲食又往往不知節(jié)制,以致?lián)p傷脾胃,其在冬令的補(bǔ)益,當(dāng)以健脾胃為主,可食茯苓、山楂、大棗、薏仁等。而青年學(xué)生日夜讀書,往往休息睡眠不足,心脾或心腎虛,其在冬令的補(bǔ)益可選用蓮子、首烏等。不少中年人身負(fù)重任,不注意休息,而導(dǎo)致氣血耗傷,故冬令補(bǔ)益以養(yǎng)氣血為主,可食龍眼肉、黃芪、當(dāng)歸等。
4.冬季老年人養(yǎng)生
老年人本身體質(zhì)就偏弱,容易出現(xiàn)一些疾病,再接上冬天的季節(jié)異常,故老年人冬令必須進(jìn)補(bǔ)。老年人無病時(shí),可選用杜仲、首烏等。若有病,則必須辨證進(jìn)補(bǔ)。進(jìn)補(bǔ)是為了調(diào)節(jié)身體的各種機(jī)能,使身體更健康,但如果進(jìn)補(bǔ)過偏,則補(bǔ)而成害,使機(jī)體又一次遭遇損傷。例如,雖為陰虛,但一味大劑養(yǎng)陰而不注意適度,補(bǔ)陰太過,反而遏傷陽(yáng)氣,致使人體陰寒凝重,出現(xiàn)陰盛陽(yáng)衰之氣。所以進(jìn)補(bǔ)要補(bǔ)宜適度,適可而止。
中醫(yī)養(yǎng)生要點(diǎn)
1.調(diào)節(jié)飲食:脾胃是后天之本,若飲食不節(jié)制,會(huì)輕易傷到脾胃,容易造成多病早衰。
2.經(jīng)常運(yùn)動(dòng):人是一個(gè)有機(jī)的整體,經(jīng)常保持運(yùn)動(dòng)可以使人們保持經(jīng)歷充沛,達(dá)到身強(qiáng)體壯的效果。
3.多吃良藥:良藥對(duì)人們治療疾病、延年益壽有著神奇的功效。
4.溫順性情:保持良好的心態(tài)、平和的性情對(duì)于自己的心態(tài)和身體都有莫大的好處。
5.適飲藥酒:藥酒往往可以幫助人們排除煩躁的思緒,同時(shí)還可以提高睡眠質(zhì)量。
6.均衡營(yíng)養(yǎng):平時(shí)飲食盡量做到面面俱到,葷素合理。
冬季養(yǎng)生要點(diǎn)
飲食養(yǎng)生
◎飲食忌辛辣燥熱
“氣始于冬至”,因此冬至是養(yǎng)生的大好時(shí)節(jié)。此時(shí)在飲食方面宜多樣化,注意谷、肉、蔬、果合理搭配。飲食宜清淡,不宜過食辛辣燥熱、肥膩食物。
◎可常食堅(jiān)果
冬至?xí)r節(jié)可多食些堅(jiān)果。因?yàn)閳?jiān)果性味偏溫?zé)?,在其他季?jié)吃容易上火,而冬至?xí)r天氣較冷,多數(shù)人吃后不存在這個(gè)問題。雖然堅(jiān)果的油脂成分多,但都是以不飽和脂肪為主,因此有降低膽固醇、治療糖尿病及預(yù)防冠心病等作用;堅(jiān)果中含有大量蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、纖維素等,并含有大量具有抗皺紋功效的維生素E,因此對(duì)防老抗癌都有顯著幫助;堅(jiān)果還有御寒作用,可以增強(qiáng)體質(zhì),預(yù)防疾病。當(dāng)然吃堅(jiān)果也要適量,并且應(yīng)因人而異。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
冬至?xí)r陰氣旺盛到了極點(diǎn),陽(yáng)氣開始生起,并逐漸旺盛。由于陽(yáng)是從陰里面生出來的,只有當(dāng)陰足夠旺盛時(shí),陽(yáng)氣才能生得更好。因此,冬至后應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)不可過多,要在動(dòng)中求靜。假如一個(gè)人平時(shí)運(yùn)動(dòng)較多,在冬至前后就應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量,這樣才能更好地適應(yīng)大自然的變化,對(duì)身體也更好。冬至?xí)r可常做八段錦、太極拳等平和的運(yùn)動(dòng)以養(yǎng)生。也可常練“冬至十一月中坐功”,具體做法是:
每天晚上,起身平坐,兩腿前伸,左右分開,與肩同寬,兩手半握拳,按在兩膝,使肘關(guān)節(jié)分別朝向左右斜前方,拳心朝外,上身前俯,極力以拳壓膝;重心后移,雙拳輕輕按膝,如此做15次,然后叩齒、咽津、吐納。此功法可改善手足經(jīng)絡(luò)寒濕、臂股內(nèi)側(cè)痛、足痿、嗜睡、足下熱痛、臍痛、脅下痛、胸滿、上下腹痛、大便秘結(jié)、頸腫、咳嗽、腰冷等。
精神養(yǎng)生
在精神調(diào)養(yǎng)方面,要盡量保持精神暢達(dá)樂觀,不為瑣事勞神,不要強(qiáng)求名利、患得患失。合理用腦,有意識(shí)地發(fā)展心智,培養(yǎng)良好的性格,時(shí)刻保持快樂和平和心態(tài),振奮精神,在日常生活中發(fā)現(xiàn)生活的樂趣,消除冬季的煩悶。
起居養(yǎng)生
勤搓手防感冒
在寒冷的冬至?xí)r節(jié),常搓手對(duì)健康大有裨益。人的手上有很多重要穴位,如勞宮、魚際、合谷等。通過揉搓手掌、揉按手指可充分刺激位于手心的勞宮穴,讓心臟逐漸興奮起來;經(jīng)常刺激位于雙手拇指根部隆起處的魚際穴,可疏通經(jīng)絡(luò),增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能,預(yù)防感冒。搓手時(shí)宜雙手抱拳,雙手從虎口接合,兩手捏緊,再移動(dòng)雙手轉(zhuǎn)動(dòng),使其在轉(zhuǎn)動(dòng)過程中各部分互相摩擦。搓手時(shí)間可長(zhǎng)可短,貴在每天堅(jiān)持。
常曬背以養(yǎng)陽(yáng)
背部是人體的陽(yáng)中之陽(yáng),風(fēng)寒之邪極易通過背部侵入人體而引發(fā)外感性疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。冬至?xí)r節(jié)氣候寒冷,在陽(yáng)光充足的時(shí)候,經(jīng)常曬曬后背有助于補(bǔ)益身體陽(yáng)氣。除此之外,常接受紫外線照射,可使人體皮膚產(chǎn)生維生素D,促進(jìn)鈣在腸道中吸收,從而使攝入的鈣更有效的吸收,能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。
暖雙足防體寒
俗話說“寒從腳下起”,腳與人的健康關(guān)系密切。腎為人體先天之本,主載著人的生長(zhǎng)、發(fā)育和生殖,而足少陰腎經(jīng)循行于足底。腳亦是人體經(jīng)脈匯集之處,12條正經(jīng)中有足三陽(yáng)經(jīng)終止于足,足三陰經(jīng)起始于足,分布于腳部的穴位有60多個(gè),故腳與人體健康關(guān)系密切。腳部一旦受寒,會(huì)導(dǎo)致機(jī)體抵抗力下降,引起感冒、腹痛、腰腿痛、婦女痛經(jīng)等病癥,故寒冷冬至?xí)r節(jié)應(yīng)格外重視腳部保暖。除了要穿著保暖性能好的鞋襪外,平時(shí)還要多活動(dòng)雙腳,可常進(jìn)行跑步、競(jìng)走、散步等運(yùn)動(dòng),并應(yīng)養(yǎng)成泡腳的習(xí)慣。晚上睡覺前,用熱水燙一燙腳,既能御寒,又能有效地促進(jìn)局部血液循環(huán),增加腳的營(yíng)養(yǎng)供給,保持皮膚柔軟,減輕下肢的沉重感和全身疲勞。