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冬天的養(yǎng)生方法

時(shí)間: 保燕704 分享

  冬天到來后天氣會(huì)非常寒冷,那么在寒冷干燥的冬季如何養(yǎng)生好?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬天的養(yǎng)生方法,希望你喜歡!

  冬天養(yǎng)生的6個(gè)方法

  性生活有規(guī)律

  冬季是需要養(yǎng)精蓄銳的時(shí)節(jié),性生活要保持愉悅,并在性生活之前要充分的做好點(diǎn)燃情趣,避免過猛過激等。而性生活最好是每周一次!

  飲食調(diào)養(yǎng)

  對(duì)于通過飲食調(diào)養(yǎng)來養(yǎng)生,特別強(qiáng)調(diào)的是保健養(yǎng)生方面應(yīng)提倡精神攝養(yǎng)、飲食調(diào)養(yǎng)為主;順時(shí)奉養(yǎng)、起居護(hù)養(yǎng)、藥物相助為輔的方法。本草白美容護(hù)膚網(wǎng)站編輯提醒您飲食要豐富,五谷、蔬果、肉類、雜糧合理搭配,適當(dāng)選用高鈣食品。

  冬季御寒

  冬屬陰,冬季“祛寒就溫”,預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背而暴暖大汗。

  保持良好的心態(tài)

  保持精神暢達(dá)樂觀,不患得患失,合理用腦,有意識(shí)地發(fā)展心智,可以通過音樂等來調(diào)節(jié)情緒,儀容儀表得體,擁有一顆長(zhǎng)樂的心。

  運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

  可以通過滑冰、打球、跳繩、踢毽子、散步、慢跑、跳舞等來達(dá)到運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)的目的,一來可以消除冬季煩悶,二來達(dá)到保養(yǎng)精神。

  保持室內(nèi)新鮮空氣

  有絕大多數(shù)的朋友為了御寒,則將室內(nèi)緊閉,打開空調(diào)吹過不停,搞的嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的,其實(shí)這是錯(cuò)誤的,冬季一定要通風(fēng),保持室內(nèi)新鮮空氣是必須的。

  冬季9種養(yǎng)生菜

  1.冬筍

  提到冬筍,不少人會(huì)直搖頭:“吃一餐筍,刮三天油,實(shí)在是沒啥吃頭。”其實(shí)冬筍的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,素有“金衣白玉,蔬中一絕”的美譽(yù)。

  冬筍與春筍、夏筍不同,它“低調(diào)”地長(zhǎng)在地下,尚未破土而出,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也較高。冬筍富含多種蛋白質(zhì)和氨基酸,搭配各種肉類烹飪,不但味道更鮮美,還可以清熱解膩。此外,它還富含膳食纖維,有助消化。

  2.土豆

  土豆,為茄科植物馬鈴薯的塊莖,異名馬鈴薯、山藥蛋、洋山芋,可益氣健脾、緩急止痛、通利大便。主治脾胃虛弱、消化不良。土豆富含膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素,吃后可刺激腸道蠕動(dòng),能緩解便秘。

  菠菜富含非血紅素鐵,比起肉類的血紅素鐵,其利用率較低。而土豆中維生素C含量較豐富,其可促進(jìn)人體對(duì)鐵的吸收,并且土豆所含的維生素C比較耐熱。因此,土豆跟菠菜一起食用,是不錯(cuò)的補(bǔ)鐵途徑。

  3.芋頭

  芋頭富含淀粉,營(yíng)養(yǎng)豐富,還含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物及鈣、磷、鐵等微量元素。芋頭質(zhì)地軟滑,容易消化,有健胃作用,特別適宜脾胃虛弱者食用,更是秋季里嬰幼兒和老年人的食用佳品。

  芋頭在藥用方面也有一席之地,它性平味甘,具有調(diào)中補(bǔ)氣、消癰散結(jié)之功,《滇南本草》說,芋頭用于食療,可治中氣不足,久服能補(bǔ)肝胃,添精益髓,豐潤(rùn)肌膚。民間以芋頭水煎或煅末內(nèi)服,可治胃痛、痢疾和慢性腎炎。芋頭的莖葉也有解毒療瘡功用,可用于治療蛇蟲咬傷、無名腫痛;花可治療痔瘡等病癥。

  4.紅薯

  紅薯中含有維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。

  冬天吃些紅薯,可以保持血管彈性,并且紅薯中含有大量膳食纖維,能刺激腸道,增強(qiáng)蠕動(dòng),通便排毒,尤其對(duì)老年性便秘有較好的療效。另外,有研究顯示,紅薯有很好的抗癌作用,效果列抗癌食品首位。

  5.牛蒡

  牛蒡有“東洋參”的美譽(yù),牛蒡的肉質(zhì)根含有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、維生素等,并含有其它多種營(yíng)養(yǎng)素。而牛蒡茶近年來也多受追捧。

  牛蒡的纖維可以促進(jìn)大腸蠕動(dòng),降低體內(nèi)膽固醇,減少毒素、廢物在體內(nèi)積存,達(dá)到預(yù)防中風(fēng)和防治胃癌、子宮癌的功效,能治療熱感冒、咽喉腫痛、流行性腮腺炎等多種疾病及抗老年癡呆,促使體內(nèi)細(xì)胞的新陳代謝,防止老化,使肌膚美麗細(xì)致,能消除色斑,黑褐斑。

  6.山藥

  山藥不僅有“神仙之食”的美譽(yù),還有“食物藥”的功效。山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì),有利于脾胃消化吸收;山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素,能有效阻止血脂在血管壁的沉淀,預(yù)防心血管疾病,有延年益壽的功效。

  山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì),有利于脾胃消化吸收功能,是一味平補(bǔ)脾胃的藥食兩用之品。不論脾陽虧或胃陰虛,皆可食用。臨床上常與胃腸飲同用治脾胃虛弱、食少體倦、泄瀉等病癥。

  7.蘿卜

  《本草綱目》中說蘿卜能“大下氣、消谷和中、去邪熱氣。”民間也有“冬吃蘿卜夏吃姜,不勞醫(yī)生開藥方”的說法。蘿卜的營(yíng)養(yǎng)成分豐富,含有豐富的碳水化合物和多種維生素,其中維生素C的含量比梨高8—10倍。蘿卜中還含有礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)。蘿卜不含草酸,不僅不會(huì)與食物中的鈣結(jié)合,反而更有利于鈣的吸收。蘿卜中的B族維生素和鉀、鎂等礦物質(zhì)可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有助于體內(nèi)廢物的排除。

  白蘿卜中含有芥辣素,有一定的消炎清熱作用。冬天若是貪吃狗肉上火,出現(xiàn)嗓子疼、鼻塞等癥狀,可以適當(dāng)吃點(diǎn)白蘿卜來緩解癥狀。此外,白蘿卜中還含有木質(zhì)素和多種酶,有一定的降血脂、軟化血管、穩(wěn)定血壓等作用;其富含的礦物質(zhì)可以幫助人體提高免疫力,預(yù)防凍瘡等疾病的發(fā)生。

  8.蓮藕

  蓮藕既是一種常見的食材,也是一種藥用價(jià)值非常高的食材。蓮藕中含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì),各種維生素、礦物質(zhì)等。

  蓮藕味甘,性涼,主補(bǔ)中焦,養(yǎng)神,益氣力。煮熟后的蓮藕是溫性的,可以健脾開胃。將蓮藕搗碎與米煮粥飯食,使人強(qiáng)健,蒸食也好。吃火鍋時(shí)放點(diǎn)蓮藕還能寒涼互補(bǔ)。

  9.苤藍(lán)

  苤藍(lán)是甘藍(lán)的一種,學(xué)名叫球莖甘藍(lán)。所含的維生素C含量極高,還含有大量的鉀,而維生素E的含量非常豐富。苤藍(lán)維生素含量很豐富,特別是鮮品絞汁服用,對(duì)胃病有治療作用。其包含維生素C等,有止疼生肌的作用,可以增進(jìn)胃和十二指腸潰瘍的愈合。

  苤藍(lán)所包含維生素C每100g高達(dá)76mg,還富含維生素E,兩者都有提高人體免疫力的功效。所包含微元素鉬,可以抑制亞硝酸胺的合成,所以具有一定的防癌作用。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為它還有止咳化痰、清神明目、醒酒降火的作用。

冬天的養(yǎng)生方法

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