清腸排毒養(yǎng)生操
如果你擔(dān)心自己小腹突出,影響體形,如果你有便秘等毛病,跟我來做腸體操吧。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹清腸排毒養(yǎng)生操,希望對你有用!
清腸排毒瑜伽養(yǎng)生操
動作一:摩天式直立
摩天式直立,兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉(zhuǎn)動手腕,掌心向上。呼氣時,雙臂帶動上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時雙手分開,在體側(cè)落下。
動作二:風(fēng)吹樹式直立動作
風(fēng)吹樹式直立,雙腳并攏,兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時,雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時提起腳后跟。呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側(cè)。保持幾秒,吸氣時收正。呼氣向左,吸氣時收正。
動作三:腰部旋轉(zhuǎn)動作
腰部旋轉(zhuǎn)式直立,雙腳分開,略小于肩寬。吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉;轉(zhuǎn)動手腕,掌心向上。呼氣,雙臂帶著上身慢慢彎下,直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。吸氣時,雙手帶動身體盡量轉(zhuǎn)向右方,呼氣時將則盡量轉(zhuǎn)向左方。
動作四:俯臥動作
蛇扭轉(zhuǎn)式俯臥地上,手掌著地,平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣,雙手撐地抬起身體,直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。吸氣,頭帶動身體轉(zhuǎn)向右側(cè),呼氣 \n時,眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣,頭帶動身體轉(zhuǎn)向左方,呼氣時看著右腳跟。身體條件較好的人,可以試著看自己的背部。
動作五:下蹲動作
腹部按摩功蹲下,兩手放在兩膝上。彎曲左膝,將膝蓋置于地上。吸氣時將身體轉(zhuǎn)向右方,呼氣把下巴放在肩頭上,雙眼注視身后。吸氣,恢復(fù)蹲下的姿勢。呼氣,彎曲右膝,在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。
完成以上5個姿勢的30個動作后,迅速飲水2-3杯,重新做第二輪,再飲水,再做,共做三輪。最后再飲水2-3杯,然后排便,若無便意,再做,直到排便止。排便后,做無空的姿勢放松15-20分鐘,不要入睡。
此運(yùn)動五法會使肌肉和內(nèi)臟放松,伸展。便秘者每月做兩次,正常人一月或數(shù)月一次勿太勤,不然會破壞身體正常自行調(diào)整功能。
臍療清腸養(yǎng)生操
準(zhǔn)備動作:做按摩前需要排空小便。
第一步:手掌畫圈輕摩腹。
方法:仰臥,雙手伸直,互相交疊擺在肚臍上,掌心對準(zhǔn)肚臍周圍皮膚,順時針按摩臍周皮膚3-5分鐘。稍稍吸氣后收小腹,接著做第二步。
第二步:丹田小腹神闕穴。
方法:手指自然放松張開,輕輕拍打小腹部脂肪最多的部位。握空拳敲打,可以避免敲打時腸道受傷。敲到肚臍向左右三指寬處的天樞穴時,可停下來,用雙手按摩兩分鐘。因為天樞穴下面恰好是大腸的位置,對其刺激治便秘的效果更好。
第三步:龍爪初探去油脂
方法:雙手微微張開如龍爪狀,輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域,揉捏時力量要輕柔。小腹右上方是肝膽、脾,胃居于小腹中間,揉捏肝膽去脂肪,揉捏脾胃去肥肉。
第四步:完畢。
此時避免立刻起床,宜稍作休息,再配合做深呼吸的動作。
注意:以上按摩動作,堅持每天早晚各做一次效果更好。飽飯后、空腹都不宜按。按摩時如腹中腸鳴、有熱感,就是按摩有作用的反應(yīng)。
中醫(yī)清腸食譜推薦
黑木耳豆腐湯
材料:黑木耳10克、嫩豆腐250克、水發(fā)香菇150克、胡蘿卜30克、姜絲、香菜、清湯、鹽、水淀粉、香油、味精。
做法:
1、黑木耳泡發(fā),去雜質(zhì)洗凈,去蒂,撕開;豆腐洗凈,切小塊;胡蘿卜去皮、香菇去蒂,洗凈切小丁。
2、沙鍋內(nèi)加入清湯,倒黑木耳、胡蘿卜、香菇,加姜絲、香菜、鹽燒沸,放入豆腐、味精,水淀粉勾薄芡,淋上香油即可。
功效:木耳消除血液熱毒
木耳因生長在潮濕陰涼的環(huán)境中,中醫(yī)學(xué)認(rèn)為它具有補(bǔ)氣活血、涼血滋潤的作用,能夠消除血液里的熱毒。黑木耳中的植物膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附力,可將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)排出體外,起到清胃滌腸的作用。黑木耳對體內(nèi)難以消化的谷殼、木渣、沙子、金屬屑等具有溶解作用,對膽結(jié)石、腎結(jié)石等也有化解功 能。黑木耳還能減少血液凝塊,預(yù)防血栓病的發(fā)生。而且能養(yǎng)血駐顏,令人肌膚紅潤,容光煥發(fā),并可防治缺鐵性貧血等,具有很多藥用功效。
菠菜拌豆干
材料:菠菜300克,五香豆干3塊,醬油1小匙,鹽1/2小匙,雞精、香油各少許。
做法:
1、菠菜洗凈,用開水汆燙,撈出沖涼后,瀝干水份,再切碎。
2、豆干切碎,用1大匙油炒香,加入1小匙醬油,調(diào)味后盛出。
3、菠菜和豆干混合,加入調(diào)味料拌勻即成。
功效:菠菜清理腸胃熱毒
菠菜能清理人體腸胃里的熱毒,防治便秘,使人容光煥發(fā)。菠菜葉中含有一種類胰島素樣物質(zhì),能使血糖保持穩(wěn)定。菠菜豐富的維生素含量能夠防止口角炎、夜盲等維生素缺乏癥。菠菜中還含有大量的抗氧化劑,具有抗衰老、促進(jìn)細(xì)胞繁殖作用,既能激活大腦功能,又可增強(qiáng)青春活力,防止大腦老化。
海帶綠豆湯
材料:取海帶15克,綠豆15克,甜杏仁9克,玫瑰花6克,紅糖適量。
做法:
1、將綠豆洗凈、海帶切絲。
2、將海帶、綠豆、甜杏仁一同放入鍋中,加水煮,并加入布包玫瑰花。
3、將海帶、綠豆煮熟后,將玫瑰花取出,加入紅糖即可。
功效:清熱解毒補(bǔ)元?dú)?/p>
中醫(yī)認(rèn)為綠豆可解百毒,能幫助體內(nèi)毒物的排泄,促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。中醫(yī)認(rèn)為:可消腫通氣,清熱解毒。將生綠豆研碎絞成汁水吞服,可醫(yī)治丹毒,煩熱風(fēng)疹,藥石發(fā)動,熱氣奔騰。補(bǔ)腸胃。經(jīng)常吃,補(bǔ)益元?dú)猓驼{(diào)五臟,安神,綠豆還含有降血壓及降血脂的成分。
海帶味咸、性寒,具有化痰、軟化、清熱降血壓的作用。海帶營養(yǎng)豐富,是一種富含碘、鈣、銅、錫等多種微量元素的海藻類食物,可保護(hù)上皮細(xì)胞免受氧化。綠豆味甘,性寒,有清熱解毒、消暑、利尿作用。常喝海帶綠豆湯可清熱解毒、涼血清肺、療瘡除痘。忌食,有胃寒者忌食。
清腸排毒養(yǎng)生操
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