秋季養(yǎng)生保健順口溜

　　許多因素往往在不經意間影響著您的健康，且夏季過多的耗損也應在此時及時補充，所以秋季亦應特別重視養(yǎng)生保健。下面學習啦小編給大家介紹秋季養(yǎng)生順口溜，希望對你有用!

　　秋季養(yǎng)生順口溜

　　秋季干燥易傷肺，養(yǎng)陰潤燥收為主;

　　早臥早起秋三月，少食蔥姜重進補;

　　銀耳蜂蜜雪梨湯，滋陰潤肺防秋燥;

　　百合川貝燉雪梨，清熱化痰止咳嗽;

　　山藥蓮藕白蘿卜，潤肺益脾化痰氣;

　　芝麻糯米及紅豆，健脾利胃又生津;

　　辯證施治最為宜，陰平陽秘健康駐;

　　適當鍛煉體質強，正氣內存邪不干。

　　秋季養(yǎng)生保健小常識

　　1、秋季時節(jié)飲食調養(yǎng)

　　大家在秋冬即將來臨之際需要注意飲食調養(yǎng),多吃一些滋陰潤肺的食物(百合、芝麻、銀耳)和水果,還可以防止身體缺水誘發(fā)皮膚干燥瘙癢。

　　2、秋季少洗澡、多泡腳

　　秋季不要每天都洗澡,每天洗澡會過多清除皮脂分泌保護皮膚的油脂,造成秋季皮膚干燥。秋季養(yǎng)生大家應多泡腳,這樣不僅可以促進血液的循環(huán)預防疾病發(fā)生,還可以使身體酸堿平衡、放松肌肉。

　　3、多多健身運動

　　不宜久坐,久坐容易使肌肉衰退或萎縮,讀書看報的時間也不宜太久,在1-2個小時內為佳,多參加適合自己的戶外活動,適量的運動,可以強身健體,改善體質。

　　4、多用腦預防老年癡呆

　　老年人在生活中多培養(yǎng)幾個自己的興趣愛好,保持大腦皮層的興奮和活躍,神經細胞就不會這么快萎縮。積極參加腦力活動,下棋,打麻將等都是鍛煉大腦的有效方式,可以預防老年癡呆的發(fā)生。

　　5、秋季多喝水

　　秋季養(yǎng)生大家應注意及時補充水分,這樣可以預防由于秋季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。此外,多喝水還可促進體內新陳代謝,有助大家秋季排毒養(yǎng)顏。

　　6、秋冬來臨之際注意保暖

　　老年人在晚上睡覺的時候最好蓋一個被子,只有這樣才會讓自己的腰背在夜里不被凍著,還有就是早晚的時候要注意加一件衣服,預防感冒。

　　7、保肝護嗓多休息

　　俗話說春困秋乏,進入秋季人身體開始進入自我保護階段,這時一定要注意多休息。讓身體好好調養(yǎng)過來,將夏天的虛火都排出體外,不然體內火氣遇上外界的干燥很容易引發(fā)咽炎。

　　8、保持室內合適的溫度和濕度

　　既然天氣干燥是引發(fā)咽炎的一個重大原因,那么保證室內空氣新鮮和濕潤度是非常重要的。居室空氣干燥及過冷、過熱都可影響咽部粘膜的防御機能,造成功能障礙,咽部感覺異常,日久而成慢性咽炎病變。

　　除了這些，以下幾點也應注意：

　　1、老年人當心秋燥引發(fā)舊疾

　　由于“秋燥”的影響,秋季特別容易出現(xiàn)呼吸道疾病,比如支氣管炎、支氣管哮喘、鼻炎等,對于免疫力低下的老人更是如此。應對秋燥,可用一些適合自己的方法潤燥,比如用石斛煲湯。老年人大多有舊疾,有些病雖然本身與季節(jié)關系不大,比如胃病、血壓或血糖比較高等,平時病情控制得還不錯,但卻很可能在夏秋轉換的時候因為秋燥、感冒等小問題而引起舊病發(fā)作。因此秋季一定要注意預防感冒、支氣管炎等“小病”。

　　2、老年人應避免盲目進補

　　秋季是一個進補的時節(jié),很多老人在此時“貼秋膘”?，F(xiàn)在社會上各類養(yǎng)生與健康的科普文章很多,然而有些觀點并非適合所有老年人。老年人一定要根據(jù)自身具體情況進補、食療。在保健方面一定要與醫(yī)生多溝通,不要自作主張,盲目進補。很多補品尤其是中藥補品非常講究體質的寒熱,服用前一定要弄清楚,否則會對身體造成損傷。

　　3、秋季老年人起居有常很重要

　　換季時節(jié)最重要的是要保持良好的生活習慣。最好不要打破原有的、已經形成習慣的、穩(wěn)定的生活常規(guī)。不少老年人旅游后,身體出現(xiàn)了諸多不適。這是因為旅游一方面讓老年人感到疲勞,吃不好、睡不好。另一方面,旅游前后以及旅游期間的生活作息突然改變了,而老年人的適應能力比較差,旅游回來后,不是血壓高了,就是心臟感覺不舒服了,只好去醫(yī)院看醫(yī)生。此外,老年人還要注意心態(tài)平和,不要過喜過憂,避免情緒的大起大落,情緒的波動不利于養(yǎng)生。

　　4、這些老人不宜秋凍

　　少洗澡,秋季老年人不宜過多洗澡,忌用堿性肥皂,以免因皮膚干燥引起皮膚瘙癢。秋季晝夜溫差大,洗澡更容易引起感冒等癥狀。適度“凍”一下 有很多老年人習慣蒙著頭,緊緊裹著被子睡覺。秋季是連接夏冬的過渡季節(jié),適度“凍”一下,有利于適應冬季的干冷天氣。