秋季養(yǎng)生主食

　　秋季養(yǎng)生解秋燥，請千萬不要忘記了主食哦，在秋季解秋燥的時候，只要你選擇的好，主食也會有很大的功勞的。下面學習啦小編給大家介紹秋季養(yǎng)生主食，希望對你有用!

　　秋季養(yǎng)生主食1：【油炸紅薯餅】

　　食材

　　紅薯、面粉、葡萄干、蔥、鹽、植物油

　　做法

　　1.把紅薯蒸熟或者煮熟，去皮，搗爛;

　　2.蔥切碎，加入少量鹽，加入等量或少一些的面粉，用溫水和面，加入適量葡萄干;

　　3.面和好以后，揉成小團，搟面杖做成手掌大小的餅(注意加些干面粉不要粘在一起);

　　4.平底鍋加油，注意火不要太大，把餅煎至兩面金黃即可。

　　秋季養(yǎng)生主食2：【紅薯芝麻糕】

　　食材

　　紅薯粉、面粉、白糖、蘇打、鹽、香油、芝麻或枸杞等

　　做法

　　紅薯粉、面粉適量，白糖、蘇打及適量溫開水調拌均勻，發(fā)酵完全后撒上芝麻或枸杞放入蒸籠內用大火蒸熟。離火晾至溫熱程度時，在其表面適當涂抹香油，切塊食用。此糕松軟可口，口味獨特。

　　秋季養(yǎng)生主食3：【冰花紅薯羹】

　　食材

　　紅薯、冰塊、冰糖、糯米粉、淀粉適量

　　做法

　　1.紅薯切塊后蒸爛;

　　2.糯米粉用溫水和好，做成湯圓;

　　2.鍋中放入清水、冰糖、紅薯、湯圓，燒開;

　　3.待涼透后放入冰塊即可。

　　秋季養(yǎng)生主食4：【油炸紅薯條】

　　食材

　　紅薯、植物油

　　做法

　　將紅薯洗凈，去皮放入清水浸泡一兩分鐘;將其切成截面約1×1厘米的薯條，放入沸水內燙1分鐘;瀝干后在油鍋內炸1分鐘左右，待薯條浸足炸透，撈起瀝干，冷卻至室溫后迅速送冰箱冷凍。經(jīng)冷凍處理過的速凍油炸薯條脆嫩爽口，清香甜潤，既可零食，也可與其它菜配制出美味佳肴。

　　秋季養(yǎng)生主食5：【排骨燉地瓜】

　　食材

　　紅薯、豬排骨、鹽、味精、大蔥、姜、花椒、料酒、醬油、植物油、糖色

　　做法

　　1. 將豬排骨剁成小段，用沸水焯一下?lián)瞥?，倒上醬油腌1分鐘左右;

　　2. 將地瓜(甘薯)去皮，切成滾刀塊;

　　3. 蔥切段、姜切片;

　　4. 花椒放碗內加水泡出花椒水;

　　5. 將鍋置于旺火上，放入植物油燒至六成熱，把地瓜塊放入炸至金黃色撈出;

　　6. 將植物油炒至八成熱，將排骨段放入炸至變色撈出，上糖色;

　　7. 另取一鍋置于旺火上，添入高湯750克，加入蔥段、姜片、花椒水、精鹽、醬油、料酒燒開;

　　8. 把豬排骨放入，用小火燉半小時左右;

　　9. 將炸好的地瓜塊放入燉爛，加入味精即可。

　　小帖士

　　1、紅薯一次不可吃得過多，可搭配一些白菜、蘿卜同吃。

　　2、蒸煮紅薯時，水中稍微放些堿，或放在鹽水中浸泡10分鐘后再蒸煮。蒸煮時間應在20分鐘以上，或同米、面、豆類食物同煮，以減少氧化酶。這樣就不會引起腹脹。

　　3、紅薯不宜做主食單一食用，可以大米、饅頭為主，輔以紅薯。這樣既調劑了口味，又不至于對腸胃產(chǎn)生副作用。

　　4、若單一食用紅薯時，可以吃些咸菜或咸菜湯。這樣，可以減少胃酸，減輕和消除腸胃的不適感。

　　5、紅薯不宜和柿子同時吃，以免引起胃柿結石。因為紅薯中的糖分在胃內發(fā)酵，會使胃酸分泌增多，和柿子中的鞣質、果膠反應發(fā)生沉淀凝聚，產(chǎn)生硬塊，嚴重時可使腸胃出血或造成胃潰瘍。

　　6、蒸，煮，烤，生吃都行。紅薯能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產(chǎn)生的更多的酸，保持人體酸堿平衡，有助于消化減肥。