運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健法是最簡單,最有效,也是最方便的養(yǎng)生方法之一。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法,希望對(duì)你有用!
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則
(一)動(dòng)靜結(jié)合。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生功法有動(dòng)功和靜功之分。在鍛煉過程中,要注意動(dòng)功與靜功相互配合,靜中有動(dòng),動(dòng)中有靜。
(二)勞逸適度。鍛煉與合理休息并重,不可一味注重強(qiáng)度,不顧休息,對(duì)體弱者尤其重要。
(三)循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要注意掌握運(yùn)動(dòng)量的大小,強(qiáng)調(diào)適量的鍛煉,要循序漸進(jìn),不可急于求成。
(四)持之以恒。鍛煉身體并非一朝一夕的事,要經(jīng)常而不間斷。只有持之以恒、堅(jiān)持不懈,才能收到健身效果。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法
武術(shù)運(yùn)動(dòng) 氣血流暢
傳統(tǒng)的武術(shù),是體育運(yùn)動(dòng)的最好形式。武術(shù)的流派、門類主要有少林、武當(dāng)兩大派。少林武功的風(fēng)格,以剛為主,剛?cè)嵯酀?jì),突出勇猛輕捷的特點(diǎn);武當(dāng)武功更講究“氣”,以柔為主,外柔內(nèi)剛,運(yùn)動(dòng)較為舒緩柔韌。中國的武術(shù)不論練習(xí)哪一派,都必須意志堅(jiān)定勇敢,要學(xué)會(huì)“用氣”、“發(fā)勁”,要以意統(tǒng)氣,氣發(fā)丹田,意到氣到,氣到勁到,由內(nèi)達(dá)外,氣運(yùn)全身。
這就是所謂的“內(nèi)練一口氣,外練筋骨皮”。這說明中國武術(shù)經(jīng)過千百年來的發(fā)展,形成了鮮明的民族特色。既有舞蹈的審美價(jià)值,又有體操的健美功效,同時(shí)又有錘煉意志、健全體魄、防病健身、防身御辱等作用。不論年輕人還是老年人,可根據(jù)自身?xiàng)l件選擇一種武術(shù)套路,老年人可選擇太極拳,長期煉下去,對(duì)強(qiáng)身健體、防老抗衰是大有好處的。
螺旋運(yùn)動(dòng) 健身延年
根據(jù)運(yùn)動(dòng)講究整體的特點(diǎn),融入溫和運(yùn)動(dòng)的形式,綜合少林、武當(dāng)武功的風(fēng)格,并采納氣功培養(yǎng)真氣之要訣,創(chuàng)立了“螺旋運(yùn)動(dòng)健身法”。特別是老年人或體弱多病的人,如能持之以恒,長久堅(jiān)持,對(duì)防病健身、卻病延衰,當(dāng)能收到意想不到的效果。
螺旋運(yùn)動(dòng)動(dòng)作要領(lǐng):立正,左右旋轉(zhuǎn),胸腰肩臂,四肢關(guān)節(jié),一動(dòng)全動(dòng),旋轉(zhuǎn)靈活,左右相隨,起伏自如,外實(shí)內(nèi)虛,剛?cè)嵯酀?jì),環(huán)轉(zhuǎn)圓潤,一氣呵成。這是一個(gè)由慢到快、由快到慢、快慢相間的運(yùn)動(dòng)形式。同時(shí),意念下沉,精神內(nèi)守,神不外馳,氣不內(nèi)耗,做到肢體與意志結(jié)合、動(dòng)與靜結(jié)合,從而培養(yǎng)體內(nèi)元真之氣,增強(qiáng)體質(zhì)。一般要求,居中旋轉(zhuǎn)、右旋轉(zhuǎn)、左旋轉(zhuǎn)和左右旋轉(zhuǎn)各100次。
螺旋運(yùn)動(dòng)在一動(dòng)全動(dòng)的前提下,上肢則旋腕轉(zhuǎn)膀,下肢則旋踝轉(zhuǎn)腿,身軀則旋腰轉(zhuǎn)脊,三者結(jié)合。形成一條根在腳,主宰于腰,而形于手臂的空間旋轉(zhuǎn)曲線。本功易學(xué)而難練,欲達(dá)到一動(dòng)全動(dòng)、旋轉(zhuǎn)靈活,身法自然,動(dòng)姿準(zhǔn)確,則須狠下功夫,方能做到。
整體運(yùn)動(dòng) 形神并養(yǎng)
老年人每天堅(jiān)持步行、慢跑或騎自行車等,也是很好的運(yùn)動(dòng)形式,但有一點(diǎn),就是每次運(yùn)動(dòng),都要達(dá)到一定量和質(zhì)的要求,其標(biāo)準(zhǔn)就是脈搏的跳動(dòng)每分鐘要達(dá)到90次以上,不超過100次,時(shí)間長短可根據(jù)自身的承受力和習(xí)慣而定,不能少于半小時(shí),這樣才能起到運(yùn)動(dòng)氣血和促進(jìn)新陳代謝的作用。
需要注意的是:運(yùn)動(dòng)的形式要講究整體觀念。運(yùn)動(dòng)形式以武術(shù)運(yùn)動(dòng)最好,無論少林,還是太極,運(yùn)動(dòng)起來,都是全身皆動(dòng),一動(dòng)而無不動(dòng),四肢百骸動(dòng),胸腹肌肉動(dòng),其動(dòng)是上下相隨、左右相應(yīng)。這樣的運(yùn)動(dòng),才能牽動(dòng)臟腑經(jīng)絡(luò)、營衛(wèi)氣血以及全身各個(gè)系統(tǒng),皆隨之而動(dòng),從而達(dá)到神氣合一、形神共養(yǎng)、強(qiáng)身健體、益壽延年的目的。另外,老年人在整體運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上,最好采取溫和運(yùn)動(dòng)的形式,不宜用暴發(fā)力,不采取對(duì)抗、頂撞的用勁特點(diǎn),故以太極拳的運(yùn)動(dòng)形式最好。
日常簡單運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法
(1)梳發(fā)法:兩手十指微屈成爪形,從頭部前面向后方輕輕地梳理,可以反復(fù)做。能改善頭部血液循環(huán),防治高血壓,提高智力。
(2)浴面法:兩眼閉上,前后搓動(dòng)兩手掌18次,然后將兩手掌面從鼻旁兩側(cè)向上按摩到前額,再向兩側(cè)分開按摩到太陽穴,最后按摩到下頜,反復(fù)浴面18次。能保持面部皮膚光澤有彈性,消除皺紋。
(3)目運(yùn)法:兩眼睜開,眼珠慢慢地向上下、左右、遠(yuǎn)近各活動(dòng)18次,再向順時(shí)針和逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動(dòng)18次。能提高視力,防治眼病。
(4)揉鼻法:兩手中指放在鼻孔兩旁,輕輕地揉按36次。能防治感冒、鼻炎。
(5)叩齒法:先后叩上下門牙和兩側(cè)大牙48次,叩的力量要輕。能防治牙病。
(6)攪舌法:口唇輕閉,將舌頭放在牙齒外面,嘴唇里面,按順時(shí)針和逆時(shí)針兩個(gè)方向慢慢地轉(zhuǎn)動(dòng),各做18次。能防治牙周炎。
(7)咽津法:將口腔中唾液,慢慢地吞咽到胃腸小腹。能幫助消化。
(8)抬頭法:頭部由前向后慢慢抬起,反復(fù)做18次。能防治頸椎病。
(9)彈耳法:將兩手掌心捂住兩側(cè)外耳道,輕輕地抬起放下。可防治鼓膜內(nèi)陷及耳病。
(10)揉腹法:兩手掌心重疊放在肚臍上,先按順時(shí)針方向揉腹12次,再逆時(shí)針方向大范圍揉腹12次。能防治肝、膽、胃、腸諸病。(注意:便秘宜順時(shí)針摩腹,腹瀉宜逆時(shí)針摩腹。)
(11)轉(zhuǎn)腰法:將兩手掌輕輕地放在兩側(cè)腰部的腎俞穴上,慢慢地向順時(shí)針和逆時(shí)針方向各旋轉(zhuǎn)6次,然后再向左側(cè)和右側(cè)各轉(zhuǎn)腰6次。能防治腰椎病、腰肌勞損。
(12)提肛法:吸氣時(shí)慢慢地收腹提肛,呼氣時(shí)慢慢地鼓腹松肛,這樣反復(fù)做18次。能防治痔瘡、大小便失禁。
(13)搖肩法:兩手臂由前后上下各搖動(dòng)18次。能防治肩周炎。
(14)蹲膝法:兩膝稍屈,再伸直,上下反復(fù)做18次。能防治關(guān)節(jié)炎,增強(qiáng)下肢肌力。
(15)顛跟法:兩腳跟慢慢踮起后保持一會(huì),反復(fù)做18次,站立,坐著時(shí)都可做。能防治增強(qiáng)體力。
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