運動養(yǎng)生保健方法
運動不僅對身體有好處還能預(yù)防很多疾病的發(fā)生。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹運動養(yǎng)生保健的方法,希望對你有用!
運動養(yǎng)生保健方法
1.安步當(dāng)車
這是種步行代車的鍛煉,上街外出時,用較快的速度行走,或者早晨起床后,空氣清新,走路鍛煉約一二十分鐘再吃早餐上班或外出。
2.飯后百步走
飯后暫休20分鐘之后開始散步,速度宜慢,一般多在晚飯后進(jìn)行,這樣有益于消化吸收和安眠,還可趁時觀賞自然景色,使人心曠神怡,乏意盡消。
3.樓梯當(dāng)跑道
眼下城市樓房多向高層發(fā)展,上下樓梯作為鍛煉健身,已然成為一種時興的健身法。根據(jù)個人體力,盡量加速上樓步伐;下樓時較省力,可順勢使全身受到功能性的鍛煉。雨天更可利用樓梯作為鍛煉場所。
4.假日郊外游
節(jié)假日,不妨全家人去郊游、逛公園,或探親訪友、促膝談心,這不僅增添許多生活樂趣、舒暢心情,還可使機(jī)體各器官得到鍛煉。
5.登山外眺
爬山登高,也是一種步行形式,有上有下、有攀登有遠(yuǎn)眺,練得更全面、如果你住處附近或公園內(nèi)有山丘,無論是斜坡上下山,還是拾級而上,都是一種興味盎然的鍛煉。
6.循序漸進(jìn)步行
走路,選擇適當(dāng)運動量,循序漸進(jìn),以不感到疲勞為度,還可在步行基礎(chǔ)上增加競走、快慢步結(jié)合、慢跑等項目,量力而行,堅持不懈。
運動養(yǎng)生保健的好處
一、運動能增強(qiáng)人體免疫功能
運動能提高人體制造白細(xì)胞的能力。科學(xué)研究表明,運動會刺激體內(nèi)某些激素的分泌,加快骨隋生成白細(xì)胞的速度,使白細(xì)胞數(shù)量增加,存活時間延長,增加吞噬細(xì)胞的能力,這樣即使體內(nèi)出現(xiàn)少量的癌細(xì)胞,很快就會被眾多的白細(xì)胞圍攻殲滅。另外,人體內(nèi)的免疫細(xì)胞數(shù)量和活性也隨運動量的增大而上升,同時呼吸道黏膜和消化道黏膜而所分泌的抗體數(shù)量也明顯增加。這樣不但抵御了細(xì)菌和病毒的感染,還使人體內(nèi)特異性和非特異性免疫對腫瘤細(xì)胞的殺傷能力都大大提高。要知道免疫系統(tǒng)是人體內(nèi)抗擊腫瘤的主要武器,只有擁有了這一強(qiáng)大的武器,我們才能取得抗癌戰(zhàn)役的最后勝利
二、運動能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌水平,尤其是性激素水平
人體內(nèi)雌激素水平與許多婦科腫瘤如卵巢癌,乳腺癌,子宮內(nèi)膜癌有顯著的相關(guān)性。雌激素在體內(nèi)新陳代謝中所生成的某些活性產(chǎn)物有利于這些腫瘤進(jìn)展。而這些活性產(chǎn)物的生成與體內(nèi)的脂肪量有關(guān)。脂肪最多,這種致癌性物質(zhì)生成越多。通過有規(guī)律的運動可以大大減少體內(nèi)多余的脂肪,而且能使體內(nèi)的雌激素分泌減少,因此有利于這些腫瘤患者
三、運動能使人體體溫升高,大量出汗,血循環(huán)加速。
運動是肌肉產(chǎn)熱高,劇烈運動是體溫甚至可以上升到40度以上。癌細(xì)胞對熱的承受能力遠(yuǎn)不如正常細(xì)胞,較容易被升高的體溫殺死。伴隨著體溫升高,運動還引起集體大量出汗,汗水可以把體內(nèi)的一些致癌物質(zhì)等及時排出體外。另外,運動還使血液循環(huán)加速,在這種情況下,體內(nèi)出現(xiàn)的或是轉(zhuǎn)移的癌細(xì)胞就像急流中的小沙粒一樣,無法在某個內(nèi)臟器官站穩(wěn)腳跟,生長發(fā)育和轉(zhuǎn)移擴(kuò)散。
四、運動使人體吸入更多的氧氣
一般人安靜時每分鐘吸氧量為4到7升,而運動時可達(dá)到100升以上。吸氧量的增加,氣體的頻繁交換,可使體內(nèi)的一些致癌物質(zhì)排出體外。低氧環(huán)境非常有利于腫瘤的生長和轉(zhuǎn)移,而運動中,尤其是有氧運動過程中,人體吸入的氧氣遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于安靜狀態(tài)下,機(jī)體內(nèi)的低氧狀態(tài)被糾正,有助于抑制癌細(xì)胞的生長。經(jīng)常進(jìn)行有氧運動還可以有效提高抗氧化酶活性,從而不斷清除體內(nèi)過多的自由基,減少癌癥發(fā)生的機(jī)率。
五、運動能改善人的情緒,消除憂愁煩惱
患癌癥的患者有部分是由于情緒過于壓抑,精神受到創(chuàng)傷而發(fā)病的。而運動可使人心情舒暢,忘卻煩惱。運動時,大腦產(chǎn)生能引起人體身心愉快的物質(zhì)“內(nèi)啡肽”,它可以消除憂愁和煩惱,同時也能消除消極情緒對免疫系統(tǒng)的抑制。
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