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經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)

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經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)

  中醫(yī)上說(shuō),經(jīng)絡(luò)是運(yùn)行氣血、聯(lián)系臟腑和體表及全身各部的通道,是人體功能的調(diào)控系統(tǒng)。經(jīng)絡(luò)學(xué)也是人體針灸和按摩的基礎(chǔ),是中醫(yī)學(xué)的重要組成部分。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng),希望對(duì)你有用!

  經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生與經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的核心是:保持腎、脾、肺三經(jīng)臟腑經(jīng)絡(luò)氣血津液運(yùn)動(dòng)的潤(rùn)順和通暢,使腎、脾、肺臟腑的陰陽(yáng)、氣血、津液、出入保持相對(duì)的平衡,五臟六腑的功能旺盛。具體做法如下:

  第一,在大寒的前中后三天。最佳時(shí)間為酉時(shí)(17至19時(shí)),用溫?zé)岬乃∽銣亟?jīng)6至12分鐘,然后用拇指或食指點(diǎn)按涌泉穴(腎經(jīng)的原穴)、太白穴(脾經(jīng)的原穴)、太淵穴(肺經(jīng)的原穴)各36次,調(diào)補(bǔ)腎、脾、肺三經(jīng)的陰陽(yáng)、氣血平衡。

  第二,在大寒前中后三天。把手搓熱,溫煦命門(mén)、關(guān)元穴。最佳時(shí)間為:酉至亥時(shí)(17至23時(shí))溫煦督脈命門(mén)穴,溫補(bǔ)一身之元陽(yáng);卯時(shí)(5至7時(shí))溫煦任脈關(guān)元穴,溫補(bǔ)一身之元陰,增加生命的動(dòng)力。

  第三,在大寒至立春期間。每日早晚最佳時(shí)間:寅至卯時(shí)(5至7時(shí))和亥時(shí)(21至23時(shí)),兩手按臂側(cè),屈左腿以左足墊臀下(右腿仍自然伸直)。稍停后,伸左腿、屈右腿。如此左右交替各3至5次,然后叩齒、鼓漱、咽津、深呼吸各2至3次。可防治經(jīng)絡(luò)滯氣、舌根強(qiáng)痛、身體不能動(dòng)搖或強(qiáng)直、股膝內(nèi)腫、臂部小腿足背疼痛,腹脹腸鳴泄瀉、消化不良、腹水、足腫等。

  1.大寒十二月中坐功

  《遵生八箋)中原文如下:“運(yùn)主厥陰初氣。時(shí)配足太陰脾濕土。坐功:每日子丑時(shí),兩手向后,據(jù)床跪坐,一足直伸,一足用力,左右各三五度,叩齒,嗽咽,吐納。治病:經(jīng)絡(luò)蘊(yùn)積諸氣,舌根強(qiáng)痛,體不能動(dòng)搖,或不能臥,強(qiáng)立,股膝內(nèi)腫,尻陰需國(guó)足背痛,腸鳴,食泄不化,足不收行,九竅不通,足胴腫,若水脹滿。”

  根據(jù)這一時(shí)令特點(diǎn)而制定的氣功鍛煉方法,適宜于大寒時(shí)節(jié)鍛煉。可于大寒時(shí)節(jié)開(kāi)始,練至立春為止?!端貑?wèn).氣交變大論》:“歲水太過(guò),寒氣流行,邪害心火。民病身熱,煩心燥悸,陰厥上下中寒,譫妄心痛,寒氣早至,上應(yīng)辰星,甚則腹大脛腫,喘咳,寢汗出憎風(fēng)……病反腹?jié)M腸鳴,溏泄不化,渴而妄冒……”其論雖是針對(duì)水運(yùn)太過(guò)之年立論,但就一年四季而言,冬乃寒氣偏盛,寒邪傷人可表現(xiàn)為腎的病變及水氣太過(guò)而乘土的脾的病變,水氣太過(guò)而侮火的心的病變。

  具體方法:每夜十一點(diǎn)至三點(diǎn)時(shí),雙手從后面支撐身體靠床跪坐,然后將一條腿向前伸直,另一條腿向上用力支撐身體,左右腿輪換各做三至五次,然后牙齒叩動(dòng)三十六次,調(diào)息吐納,津液咽人丹田九次??芍危航?jīng)絡(luò)蘊(yùn)積諸氣、舌根強(qiáng)痛、體不能動(dòng)搖、針刺痛感難以臥睡、膝內(nèi)積水、陽(yáng)囊、足背疼痛、腸鳴、食泄不化、頭重腳輕、九竅不通、腳面浮腫,若水脹滿等病癥。

  2.按揉新設(shè)功

  適應(yīng)病癥:項(xiàng)肌痙攣,上肢運(yùn)動(dòng)障礙。

  適應(yīng)病癥:端坐于椅子上,兩腳分開(kāi)與肩同寬,大腿與小腿呈90度角,軀干伸直,全身放松,下頒向內(nèi)微收。端坐頭微低,頸部放松,用手指按揉頸部?jī)蓚?cè)之新設(shè)穴,按揉108下,每天早晚各按揉1次。新設(shè)穴位于頸部,第四頸椎橫突尖端斜方肌外緣,后發(fā)跡下一寸五分處。

  3.曲池觀想功

  適應(yīng)病癥:半身不遂、癱瘓、上肢麻痹、手臂腫痛等癥。

  具體方法:自然站立,雙腳分開(kāi)與肩同寬,雙臂自然下垂,掌心朝內(nèi)側(cè),中指指尖緊貼風(fēng)市穴,拔頂,舌抵上腭,提肛,凈除心中雜念。全身放松,意念觀想兩肘橫紋外端凹陷處之曲池穴,可疏通手陽(yáng)明大腸經(jīng),每次練功觀想20分鐘以上,每日早晚各練功1次。

  4.照氣中穴功

  適應(yīng)病癥:婦女血虧、氣喘。

  具體方法:自然站立,雙腳分開(kāi)與肩同寬,雙臂自然下垂,掌心朝內(nèi)側(cè),中指指尖緊貼風(fēng)市穴,拔頂,舌抵上腭,提肛,凈除心中雜念。全身放松,兩掌側(cè)平上舉,劃弧至胸前,合掌當(dāng)胸。兩腿微屈,兩腿注視兩掌中指,站10分鐘后,兩掌分開(kāi),兩勞宮對(duì)正小腹部氣中穴,距離腹部約10厘米,每次站10-20分鐘,每天早晚各1次。氣中穴位置位于腹中部正中線,肚臍下一寸五分,再左右旁開(kāi)各一寸五分,左右兩穴。

  5.一秤金訣

  歌訣:一吸便提,氣氣歸臍,一提便咽,水火相見(jiàn)。

  不拘行住坐臥,舌攪華池抵上腭,候津生時(shí),漱而咽下,有聲。隨于鼻中吸清氣一,以意目力,同津送至臍下丹田,略存一存,謂之一吸。隨將下部輕輕如忍便狀,以意目力,尾閭提起,上夾脊雙關(guān),透玉枕,人泥丸,謂之一呼。周而復(fù)始,久行精神強(qiáng)旺,百病不生。

  經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生保健操

  1、起勢(shì)

  雙腳分開(kāi),與肩同寬,未改微微彎曲,兩手自然下墜,放松胯部,養(yǎng)神閉目,下面的每節(jié)都中基本要領(lǐng)。

  2、拍打兩側(cè)胳肢窩和脅部

  第一步

  拍打左側(cè)胳肢窩,左臂上舉,用右手掌拍打左側(cè)胳肢窩,一般拍打36下左右,然后順勢(shì)拍打左側(cè)脅部,由上而下、由下而上反復(fù)拍打左側(cè)脅部,拍打脅部時(shí),由腋下拍打至側(cè)胯部,再由側(cè)胯部拍打至腋下,一般上下來(lái)回拍打2-3遍。

  第二步

  用左手拍打右側(cè)胳肢窩和右側(cè)脅部,方法同第一步,心臟、肺、乳腺患者尤其要多拍此處,兩肋中間有,胸腺穴位,拍打按摩可起到安撫心臟的作用。

  3、拍打大椎

  手掌空握,輕輕拍打大椎,可以用兩只手輪流拍打,在拍打時(shí)頭部微微前傾,這樣有利于拍打,一般怕打30下左右即可。

  4、拍打頸部

  第一步,用手掌(右手或左手)拍打頸部后側(cè),從風(fēng)府穴起拍至頸后處,拍打時(shí),頭和脖子略微前傾,便于拍打,一般拍打5遍;第二步,用左手拍打頸部左側(cè),從風(fēng)池穴起拍至肩頸處,拍打時(shí),頭和脖子略微向右前側(cè)傾斜,便于拍打,然后用右手拍打頸部右側(cè),方法同上,采用由上而下順拍,一般拍打5遍;第三步,搓摩脖子,下巴仰起,用手掌(右手或左手)從下巴抹脖子至頸項(xiàng)處天突穴,一般36下左右。

  5、拍打后背、背部?jī)蓚?cè)膀胱經(jīng)、背部中央督脈(華佗夾脊)

  第一步

  扭擺拍打后背,以腰為軸帶動(dòng)兩臂,左手手掌繞至體后用掌背拍擊后背部,同時(shí)右臂繞過(guò)體前用掌心拍擊左側(cè)后背部(以手能盡量拍到處為佳)。然后再反方向左右輪換拍打。右手內(nèi)旋向右下方繞至背后,屈肘用掌背拍擊后背部,左臂同時(shí)向左繞過(guò)體前用掌心拍擊右肩部,如此反復(fù)拍打,一般拍打遍數(shù)為四八拍。拍打時(shí)動(dòng)作要協(xié)調(diào),利用肩背及腰部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)的慣性。

  兩臂擺動(dòng)時(shí)肩、肘、腕關(guān)節(jié)要靈活,拍打力度要適宜。拍打后背時(shí),臂應(yīng)盡量向后上屈,使自己不易接觸的背部得到拍擊鍛煉。如此不斷地扭身、擺臂,兩手交替進(jìn)行拍打,拍打次數(shù)自定。

  第二步

  用雙手拍打后背兩側(cè)的膀胱經(jīng),用手(左右手皆可)背或者掌心緩慢拍打背部左側(cè)一直到臀部位置,這樣雙手相互調(diào)換,反復(fù)拍打8遍左右。

  第三步

  用掌背拍打背部中央即督脈以及華佗夾脊,華佗夾脊也叫夾脊穴,自第一胸椎起至第五腰椎止,每椎棘突下旁開(kāi)半寸處是穴,十二個(gè)胸椎和五個(gè)腰椎兩旁共三十四個(gè)穴。拍打背部督脈以及華佗夾脊時(shí),由背部正中上方(以手能盡量拍到處為佳)拍打至長(zhǎng)強(qiáng)穴,可順拍亦可上下反復(fù)拍打,一般拍打5-10遍。

  6、拍打胸腹兩側(cè)、胸腹中央任脈

  第一步

  雙掌同時(shí)輕拍胸腹部?jī)蓚?cè),由兩側(cè)鎖骨處拍打至兩大腿根部,可順拍亦可上下反復(fù)拍打,一般拍打5-10遍。

  第二步

  拍打胸部中央即任脈(宜輕拍),從頸下天突穴拍打至腹下曲骨穴,可順拍亦可上下反復(fù)拍打,一般拍打5-10遍;胸腹有心肺、任脈、足陽(yáng)明胃經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)等經(jīng)絡(luò)。

  7、拍打肩井、肩髃、肩髎穴

  第一步

  先用右手掌拍打左肩井穴,然后左手掌拍打右肩井穴,一般拍打36下左右。肩井穴位于肩部中央,大椎同一水平線,是膽經(jīng)上的重要穴位。

  第二步

  先用右手掌拍打左肩髃、肩髎穴,然后左手掌拍打右肩髃、肩髎穴,拍打時(shí),手臂略微抬起,使肩臂頭顯得相對(duì)圓滑,便于拍打,一般拍打36下左右。當(dāng)上肢向外平舉與軀干成90度角時(shí),由于肩三角肌外側(cè)部分收縮,在肩峰上面形成兩個(gè)窩,前方一個(gè)窩的中心是肩髃,后方一個(gè)窩的中心是肩髎穴。

  8、拍打肩部四周和手臂

  第一步

  用右手掌拍打左肩四周,然后順勢(shì)拍打左臂內(nèi)側(cè),沿著左肩、大小臂、肘部、手腕、手心。

  第二步

  上接第一步,翻轉(zhuǎn)手臂,拍打左臂外側(cè),即從手背,手腕外側(cè)、大小臂外側(cè)、肘部外側(cè),回到肩部,手臂一般來(lái)回拍打2-3遍;第三步,左手掌拍打右肩四周,然后順勢(shì)拍打右臂,方法同上。

  總之,雙臂的內(nèi)外側(cè)前部、內(nèi)外側(cè)后部以及內(nèi)外側(cè)中部,都要拍打到,拍打手臂,是先陰經(jīng)后陽(yáng)經(jīng),即先拍打手臂內(nèi)側(cè)后拍打手臂外側(cè)。手上有六條經(jīng)絡(luò),心包經(jīng)、肺經(jīng)、心經(jīng)、大腸經(jīng)、小腸經(jīng)、三焦經(jīng)。

  9、拍打臀部和腿部

  第一步

  用雙掌掌背或掌心輪流反復(fù)拍打臀部后側(cè),一般拍打36下左右。

  第二步

  雙掌同時(shí)拍打臀部?jī)蓚?cè)以及雙腿外側(cè),從環(huán)跳穴起拍,沿著腿部外側(cè)(包括風(fēng)市穴、陽(yáng)陵泉穴)、膝蓋外側(cè)至腳踝部。

  第三步

  拍打雙腿內(nèi)側(cè),雙腳稍稍外撇成外八字形,便于拍打,接著上面第二步從腳踝部拍起,沿著雙腿內(nèi)側(cè)(包括三陰交穴、陰陵泉穴)、膝蓋內(nèi)側(cè)(包括血海穴),回拍到大腿根部。

  第四步

  拍打雙腿前面(側(cè)),此時(shí),雙腳外八字再轉(zhuǎn)回來(lái),接著上面第三步從大腿根拍打至腳面處,包括髀關(guān)、膝蓋前面。

  第五步

  拍打雙腿后面(側(cè)),接著上面第四步從腳跟部拍起回到臀部,包括承山穴、膝蓋后面的腘窩,以及大腿與臀部之間的承扶穴,總之,雙腿的外內(nèi)側(cè)前部、雙腿的后內(nèi)側(cè)后部以及雙腿的外內(nèi)側(cè)中部,都要拍打到,腿部一般來(lái)回拍打2-3遍。拍打腿部,是先陽(yáng)經(jīng)后陰經(jīng),即先拍打腿部外側(cè),后拍打腿部?jī)?nèi)側(cè),臀部、腿部有膀胱經(jīng)、肝、膽、脾、胃、腎經(jīng)六條經(jīng)絡(luò)。

  10、摩擦脘腹部和肝腹部(平肝順氣法)

  第一步

  摩擦脘腹部?jī)蓚?cè),雙手分別從腰腹部帶脈處,沿著腹部向下斜推摩擦至下腹曲骨處,再回頭從腰部帶脈處反復(fù)搓起,一般1536下左右。

  第二步

  摩擦脘腹部中央,雙手重疊放在心口處,向下摩擦至曲骨處,再回頭反復(fù)搓起,一般36下左右。

  第三步

  摩擦肝腹部(平肝順氣法),四指在前,拇指在后,雙手叉于胸乳下方,向下摩擦肝腹部(包括章門(mén)、欺門(mén))至肚臍眼兩側(cè)天樞穴或腰部,再回頭反復(fù)搓摩,一般36下,摩擦脘腹可促進(jìn)消化、防止積食和便秘;摩擦肝腹部可平肝順氣。

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