15節(jié)拍經絡養(yǎng)生操
15節(jié)拍經絡養(yǎng)生操
經絡學作為我國傳統(tǒng)的醫(yī)學,匯集了中國傳統(tǒng)的按摩、推拿、針灸的理念,研制出了這套保健操,那么拍經絡養(yǎng)生操有什么呢?下面和學習啦小編來看看吧!
拍經絡養(yǎng)生操:
拍經絡養(yǎng)生操:第一節(jié):腹部運動
1、腹式呼吸
所謂的腹部呼吸,就是用肚子呼吸,吸氣肚子鼓起來,吐氣肚子憋下去?;蛘呤怯帽亲雍魵舛伎梢?。
要領:雙手上下疊于下腹前,兩眼微閉,意守下丹田,胸不動,不停頓,不憋氣,不提氣。每天早、午、晚3次,每次5-20分鐘,每分鐘呼吸4-6次。睡在床上更好做。
2、拍小腹部
拍小腹,九十九。可以幫助燃燒腹部脂肪,達到減肥的效果。
要領:將五指相互并攏,手掌伸直,從你的腹部左側做順時針方向,按照圓圈拍打,同時也要做向下蹲的動作。每天堅持做兩次,早晚最好,每次做11個9呼。
作用:人體的腹部有9條重要的經絡經過,還有關元、氣海等重要穴位,可以說腹部是人體元氣的大海、生命動力的寶藏。腹式運動可以培固人體元氣、提高免疫力,對于高血壓、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的預防和治療功效。
拍經絡養(yǎng)生操:第二節(jié):下蹲運動
分:高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲,是最好的全身有氧養(yǎng)生運動。
要領:上身直立,雙手向前伸直,雙腿彎曲向下蹲,然后起立。每個動作做2-4個8呼。每天2次,早、晚各一次,每次20-50下。
作用:下蹲運動本來就是一中全身心的運動,這樣的目的有利于疏通全身的氣血,對于加強足六經與督脈具有很好的效果。對于糖尿病、便秘、免疫力低下者都有很好的預防以及治療作用。
拍經絡養(yǎng)生操:第三節(jié):拍打膽經
膽經位于大腿外側、褲子的正中線,從腰部直到腳腕部。
要領:雙手向兩側伸直,用大臂帶動小臂和腕力空掌用力拍打到腳腕,伴隨下蹲動作。每天做2次,早、晚各做一次,每次6個8呼。
作用:《黃帝內經》中記載: “十一臟皆取決于膽”之說,也就是說所有臟腑功能的強弱,都要取決于膽腑。膽經是十二經子午流注的起端,是保證全身氣血運行暢通的關鍵,所以經常拍打膽經可以充盈全身氣血,從而調養(yǎng)全身臟腑,對氣血虧損、長期失眠、體質虛弱者有很好的治療功效。
拍經絡養(yǎng)生操:第四節(jié):手抓運動
分4個動作:貓抓、嬰兒抓、鷹抓、數(shù)手。連起來做效果更好。
要領:上身直立、不能向前傾,手指用力,伴隨下蹲動作。貓抓、嬰兒抓、鷹抓每個做2-4個8呼;數(shù)手每個動作做3次,8-18個9呼。每天2次,早、晚各做一次。
作用:《黃帝內經》指出:“心主神明,主血脈”。常言也道:“十指連心”。手抓運動是通過鍛煉手部六條經絡,增益人體大腦、心腦功能,對預防和調理老年癡呆、心腦血管疾病有極大的功效。此外對肩、肘、關節(jié)的各種疾病也有很好的預防和治療效果。
常言也道:“十指連心”
拍經絡養(yǎng)生操:第五節(jié):拍打四要穴
從人體的十四條經絡的400多個穴位中,選出最重要的六大保健養(yǎng)生穴位。每個穴位每次6-8個8呼。每天拍2次,早、晚各一次。
第1穴:膻中穴
位于兩個乳頭連線的中間點,正中心的心窩處。任脈上的要穴。
要領:雙手合十向前伸直,用大臂帶動小臂和手腕的慣性彈打,伴隨下蹲動作;
作用:對感冒、哮喘、氣短、心悸等肺經、心臟疾病都有很好的預防和治療效果。
第2穴:大椎穴
大椎穴位于頸部后面中間的第七節(jié)頸椎處、低頭時凸起的部位。督脈上的要穴。
大椎穴位于頸部后面中間的第七節(jié)頸椎處、低頭時凸起的部位。督脈上的要穴
要領:雙手交叉向上伸直,用大臂帶動小臂和手腕的慣性彈打,伴隨下蹲動作;
作用:對頸椎病、肩骨疼痛等病癥有很好的防療作用,是治療頸椎病的首選要穴。
第3穴:內關穴
位于手腕橫紋下3個手指、兩條筋中間。心包經上的要穴。
要領:沿著手臂內側中線的心包經,一直拍到肩膀,伴隨下蹲動作。
作用:防治各種心臟疾病,增強心肺功能,是自古以來治療心臟疾病的首選要穴。
第4穴:合谷穴
位于大拇指根部和食指根部的中間位置。大腸經上的要穴。
要領:沿手臂外側中線的大腸經拍到肩膀,伴隨下蹲動作。
作用:合谷穴防治腦中風、老人癡呆癥有很好的效果,是治療頭、面部疾病的第一要穴??煞乐胃鞣N腸胃疾病、大腸炎和大腸癌。
合谷穴防治腦中風、老人癡呆癥有很好的效果,是治療頭、面部疾病的第一要穴
拍經絡養(yǎng)生操:穴位按摩
合谷穴
合谷穴在手背虎口處。它有疏肝理氣、補氣固脫、益氣回陽之功效,可緩解緊張、急躁、焦慮情緒。按揉時將拇指指端按在合谷穴上,用力深壓捻動,或者輕柔和緩地揉動。雙手順時針方向交替按揉。每日2-3次,每次10分鐘。
魚際穴
魚際穴在大拇指跟,這是個肺經穴位,拍打魚際穴,清熱去濕,預防感冒。
太沖穴
太沖穴是肝經原穴,主肝經之氣血,而它在足部的反射區(qū)為胸部,按壓該穴可疏解心胸的不適感。所以,情緒抑郁不舒展的時候可以按揉這里。另外,肝在志為怒,當人生氣的時候也可以按揉太沖穴來平息肝火。一般每次按揉4-5分鐘,按壓后可以喝少量的水,以助代謝。
百會穴
百會穴位于頭頂,是人體督脈重要穴位,為手足三陽、督脈之會,具有清腦醒神的作用。經常按揉百會穴能解除頭痛、頭重腳輕癥狀,也能緩解焦躁情緒。
百會穴位于頭頂,是人體督脈重要穴位,為手足三陽、督脈之會
風池穴
風池穴位于頸后,對于鎮(zhèn)定安神、緩解緊張情緒有很好的作用,還能解頭暈頭痛。
太陽穴
太陽穴是人頭部的重要穴位。按揉太陽穴可以給大腦以良性刺激,有解除疲勞、止痛醒腦之功效,更能振奮精神。《達摩秘方》中將按揉此穴列為“回春法”。