中醫(yī)運(yùn)動養(yǎng)生的原則
中醫(yī)運(yùn)動養(yǎng)生的原則
早在東漢末年，名醫(yī)華佗就曾用“流水不腐，戶樞不蠹”來告誡人們經(jīng)?；顒涌梢苑啦○B(yǎng)生。唐代名醫(yī)孫思邈指出：“人欲勞于形，百病不能成”及“養(yǎng)生之道，常欲小勞”。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹中醫(yī)運(yùn)動養(yǎng)生的原則，希望對你有用!
中醫(yī)運(yùn)動養(yǎng)生的6個原則
1.運(yùn)動適度，不宜過量
若運(yùn)動后食欲減退，頭昏頭痛，自覺勞累汗多，精神倦怠，說明運(yùn)動量過大，超過了機(jī)體耐受的限度，會使身體因過勞而受損。孫思邈在《千金要方》中就告誡人們：“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強(qiáng)所不能堪有。”那么，運(yùn)動量怎樣掌握才算合適呢?一般來說，以每次鍛煉后感覺不到過度疲勞為適宜;也有人以脈搏及心跳頻率作為運(yùn)動量的指標(biāo)，若運(yùn)動量大，心率及脈率就快。對于正常成年人的運(yùn)動量，以每分鐘心率增加至140次為宜;而對于老年人的運(yùn)動量，以每分鐘增加至120次為宜。
2.舒適自然，循序漸進(jìn)
為健康而進(jìn)行的鍛煉，應(yīng)當(dāng)是輕松愉快的，容易做到的，充滿樂趣和豐富多彩的，人們才愿意堅持實(shí)行。即“運(yùn)動應(yīng)當(dāng)在順乎自然和圓形平面的方式下進(jìn)行。”這是美國運(yùn)動生理學(xué)家莫爾豪斯的結(jié)論。在健身方面，疲勞和痛苦都是不必要的，要輕輕松松地漸次增加活動量，“不能一口吃個胖子”。正確的鍛煉方法是運(yùn)動量由小到大，動作由簡單到復(fù)雜。比如跑步，剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些，經(jīng)過一段時間鍛煉，再逐漸增加跑步的速度和距離。
3.運(yùn)動時間，因時制宜
一般來說，早晨運(yùn)動較好，因?yàn)樵绯康目諝廨^新鮮，而室內(nèi)的氧氣經(jīng)過一夜的睡眠后，大部分被人吸收了，二氧化碳的濃度相對增多，到室外空氣清新的地方進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，即可把積聚在身體內(nèi)的二氧化碳排出來，吸進(jìn)更多的氧氣，使身體的新陳代謝增強(qiáng)，為一天的工作打好基礎(chǔ)。此外，午睡前后或晚上睡覺前也可進(jìn)行運(yùn)動，以消除一天的緊張，輕松地進(jìn)入夢鄉(xiāng)，但運(yùn)動不要太激烈，以免引起神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，影響睡眠?？傊S多健身運(yùn)動，隨時都可以做，多少做些，都是有益的。但稍微劇烈的運(yùn)動，不要在吃飯前后進(jìn)行，因?yàn)樵陲埱俺尸F(xiàn)饑餓狀態(tài)，血液中葡萄糖含量低，易發(fā)生低血糖癥;飯后劇烈運(yùn)動，大部分血液到肌肉里去，胃腸的血液相對減少，不僅影響消化，還可引起胃下垂、慢性胃腸炎等疾病。
4.運(yùn)動項(xiàng)目，因人制宜
對于老年人來說，由于肌肉力量減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身能得到活動的運(yùn)動，像步行、太極拳、慢跑等。而對于年輕力壯、身體又好的人，可選擇運(yùn)動量大的鍛煉項(xiàng)目，如長跑、打籃球、踢足球等。此外，每個人工作性質(zhì)不同，所選擇的運(yùn)動項(xiàng)目亦應(yīng)有差別，如售貨員、理發(fā)員、廚師要長時間站立，易發(fā)生下肢靜脈曲張，在運(yùn)動時不要多跑多跳，應(yīng)仰臥抬腿;經(jīng)常伏案工作者，要選擇一些擴(kuò)胸、伸腰、仰頭的運(yùn)動項(xiàng)目，又由于用眼較多，還應(yīng)開展望遠(yuǎn)活動?？傊?，體育項(xiàng)目的選擇，既要符合自己的興趣愛好，又要適合身體條件，對腦力勞動者來說，宜少參加一些使精神緊張的活動，而體力勞動者則應(yīng)多運(yùn)動那些在職業(yè)勞動中很少活動的部位。
5.強(qiáng)調(diào)動靜結(jié)合
不能因?yàn)閺?qiáng)調(diào)動而忘了靜，要動靜兼修，動靜適宜。運(yùn)動時，一切順乎自然，進(jìn)行自然調(diào)息、調(diào)心，神態(tài)從容，摒棄雜念，神形兼顧，內(nèi)外俱練，動于外而靜于內(nèi)，動主練而靜主養(yǎng)神。這樣，在鍛煉過程中內(nèi)練精神、外練形體，使內(nèi)外合諧，體現(xiàn)出“由動入靜”、“靜中有動”、“以靜制動”、“動靜結(jié)合”的整體思想。
6.提倡持之以恒
人貴有志，學(xué)貴有恒，做任何事情，要想取得成效，沒有恒心是不行的。古人云：“冰凍三尺，非一日之寒”，說的就是這個道理。這就說明，鍛煉身體非一朝一夕之事，要經(jīng)常而不間斷，三天打魚兩天曬網(wǎng)是不會達(dá)到鍛煉目的的。運(yùn)動養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。如果因?yàn)楣ぷ髅?，難以按原計劃時間堅持，每天擠出10分鐘，8分鐘進(jìn)行短時間的鍛煉也可以。若因病或因其他原因不能到野外或操場鍛煉，在院內(nèi)、室內(nèi)、樓道內(nèi)做做原地跑、原地跳、廣播操、太極拳也可以。無論如何不能高興時練的累死累活，興奮過去多少天都不練。
運(yùn)動養(yǎng)生的標(biāo)準(zhǔn)
酸加。
鍛煉后，如果身體有酸脹的感覺，提示你應(yīng)該適當(dāng)增加下一次鍛煉的強(qiáng)度和頻次。
酸脹其實(shí)是乳酸在作怪。乳酸是運(yùn)動過程中，肌肉代謝的中間產(chǎn)物。乳酸在肌肉中積累起來，身體就會產(chǎn)生酸脹感。很多人往往因?yàn)檫@種感覺而放棄鍛煉，其實(shí)是不對的，這時候加一點(diǎn)運(yùn)動量，恰恰可以有效促進(jìn)乳酸的分解，是利于身體恢復(fù)的。
疼減。
鍛煉時或者鍛煉后，身體某一部位如果產(chǎn)生疼痛感，這時要減少練習(xí)的次數(shù)，或減小動作的幅度，以免加劇疼痛。
這種疼痛不是乳酸積聚造成的酸脹痛，而是身體細(xì)小的肌肉纖維或韌帶出現(xiàn)輕微損傷導(dǎo)致的疼痛。這時候適當(dāng)調(diào)節(jié)，會很快恢復(fù)，如果越疼越練，就會造成大塊肌肉或整條韌帶的損傷。
麻不練。
如果鍛煉后，身體某一部位有發(fā)麻的感覺，這時候就要休息了。“麻”是身體發(fā)出的最后保護(hù)信號，是在告訴我們，發(fā)麻的部位已經(jīng)喪失了部分感覺和運(yùn)動功能，再練下去，就容易產(chǎn)生傷病。
老年人運(yùn)動養(yǎng)生要求
散步：可根據(jù)自身及環(huán)境的條件，選擇空氣新鮮、行走安全的地點(diǎn)、適當(dāng)?shù)臅r間，以每分鐘80～90步，每日步行30～60分鐘。步行過程中，應(yīng)注意使自己脈搏保持在110～120次/分為宜。
跳舞：應(yīng)根據(jù)自己身體的狀況，選擇適當(dāng)節(jié)奏的舞曲。
球類：可根據(jù)自己的興趣、身體狀況，選擇適合的球類運(yùn)動，如門球、乒乓球、臺球、健身球等。
太極拳和氣功：這兩項(xiàng)運(yùn)動動作緩慢、柔和，協(xié)調(diào)、動靜結(jié)合，不僅可以調(diào)節(jié)老年人的心境，還可以強(qiáng)身健體。
游泳：游泳的姿勢不限，但速度不宜過快、時間不宜過長。一般而言，以每日1次或每周3～4次、每次游程不超過500m為宜。參加游泳鍛煉時應(yīng)注意：游泳前做好準(zhǔn)備活動;水溫不宜過低;游泳過程中，若感到不適，如頭暈、惡心等，應(yīng)暫停游泳;患有嚴(yán)重心血管疾病、皮膚病及傳染病的老年人不宜參加游泳鍛煉。
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