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辦公室養(yǎng)生食譜

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  辦公室人群忙碌于工作,卻忽視了對(duì)身心的保養(yǎng),如何在辦公室內(nèi)做好養(yǎng)生?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹辦公室養(yǎng)生食譜,希望對(duì)你有用!

  辦公室養(yǎng)生排毒食譜

  早餐——生食、完整地?cái)z食(連皮吃)。

  水果+蔬菜+地瓜+糙米飯;菜蔬雜糧均需選擇無(wú)農(nóng)藥、不用化肥栽種的農(nóng)作物,否則會(huì)影響效果。若對(duì)所購(gòu)食物無(wú)把握,應(yīng)清洗徹底才可食用。

 ?、僖环菟?以當(dāng)?shù)?、?dāng)季、盛產(chǎn)之水果為原則,凡是進(jìn)口水果與非當(dāng)季之冷藏品均不宜。生食、完整地?cái)z食(連皮吃)。

 ?、诙莶耸撸?根類:紅蘿卜、白蘿卜、山藥、牛蒡等;莖類:西洋芹、明日葉等;花類:西蘭花、包心菜等;果類:小黃瓜、苦瓜、青椒、番茄等四大類為主。也是必須生食、完整地?cái)z食(連皮吃)。此外,葉菜類和芽菜類都是很好的食物,不過(guò),比較不適合病患在康復(fù)期使用。

  午、晚餐——以比例分配。

  ①50~60%五谷雜糧

 ?、?5~30%菜蔬類 (其中二分之一至四分之三生食為宜)。

 ?、?0~15%豆類和海藻類 (癌癥患者或尿酸過(guò)高與腎臟病患,盡量不吃豆等蛋白質(zhì)類)。

 ?、?~10%湯 (可用海帶、紫菜等蔬菜)

  白領(lǐng)們的養(yǎng)生食物

  1、雞湯

  初春是支氣管炎的高發(fā)季節(jié),預(yù)防辦法之一是喝雞湯。雞湯中有一種特殊的物質(zhì)可增強(qiáng)咽間血液循環(huán)和鼻腔黏膜分泌,對(duì)保持呼吸道通暢、清除呼吸道病毒、緩解感冒鼻塞和咽干咳嗽等癥狀大有裨益。

  2、加州西梅

  健康專家建議,每日應(yīng)食五份水果和蔬菜。而食用方便、易于攜帶的加州西梅,不乏為食用水果的一種簡(jiǎn)便易行的方法。西梅的含鈉量極低,而且它能方便地加入到色拉或三明治中來(lái)食用。同時(shí),它也可直接作為點(diǎn)心食用。加州西梅是用經(jīng)日光照射成熟后的新鮮梅子,干制而成。它和新鮮的梅子一樣,富含同樣的維生素、礦物質(zhì)和纖維,且便于隨時(shí)享用。據(jù)最新科學(xué)研究,加州西梅富含抗氧化劑。抗氧化劑能延緩人體衰老,保持青春活力。

  3、海帶:海帶含碘多,碘有助于甲狀腺激素的合成,而甲狀腺激素有產(chǎn)熱效應(yīng),故冬末初春常吃海帶有一定的御寒作用。

  4、動(dòng)物內(nèi)臟:動(dòng)物的肝、腎、心等內(nèi)臟所含的維生素B2很多。初春時(shí)節(jié),不少人容易患有口角炎,就是因?yàn)槿狈S生素B2所致。

  5、黃色蔬菜:如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等,因其內(nèi)含豐富的胡蘿卜素,具有提高免疫力作用。

  辦公室一族不能吃食物

  一、西點(diǎn)

  西點(diǎn)含十分高的熱量,而且大部分來(lái)自脂肪。此外,大家都喜歡把奶油與糖膠涂在西點(diǎn)上吃,這樣熱量又要增加了。要看看自己有沒有喝下午茶的需要,剛吃過(guò)午飯就不必了,倒不如吃一個(gè)水果吧。

  二、油條

  油條的脂肪十分高,就好像中式薯?xiàng)l,其每根油條有220卡路里,大部分亦是來(lái)自脂肪。

  三、臘腸

  一條臘腸中的熱量會(huì)造成一定的脂肪。其實(shí)250卡路里已相當(dāng)于一個(gè)漢堡包或一碗米飯,臘肉的脂肪也一樣高。

  加糖鮮榨橙汁--別以為飲橙汁比飲汽水有益許多,單看熱量,這些加了糖的橙汁比汽水的熱量還要高,糖分也比汽水多。就算是純鮮橙汁,一杯用3只橙榨水,則有150卡路里的熱量,養(yǎng)生健康網(wǎng)lyse.cn認(rèn)為卻吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素B,故此還是吃原只水果好。

  四、烤肉腸

  肉腸脂肪高,鈉質(zhì)(鹽的一部分)高,還含硝酸鹽(多吃會(huì)致癌)。上班族吃肉腸居多,以油來(lái)煎所含的脂肪便更高。有些人愛吃燒烤肉腸,烤得焦黃的肉腸雖然美味卻含有致癌物。

  五、方便面

  方便面不但方便快捷,而且好吃。但方便面的脂肪高(因?yàn)橹圃鞎r(shí)經(jīng)過(guò)油炸),而且湯粉多含味精,故此還是少吃為妙。貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉絲,只用一半分量的湯粉便可減少味精的攝人量。

  六、薯?xiàng)l

  薯?xiàng)l本身是碳水化合物的食物,只有很少脂肪,但一經(jīng)油炸成薯?xiàng)l便是另一回事。一小包薯?xiàng)l含220卡路里及12克脂肪,熱量差不多相等于一個(gè)漢堡包。到漢堡包店買東西吃,可選汽水一杯加一個(gè)漢堡包即可,這樣的價(jià)錢比一個(gè)套餐還便宜。

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