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老年人秋季養(yǎng)生常識(shí)

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老年人秋季養(yǎng)生常識(shí)

  秋天氣溫下降,氣候溫涼,適合養(yǎng)生保健,不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下老年人秋季養(yǎng)生常識(shí),歡迎大家的閱讀!

  老年人秋季養(yǎng)生常識(shí)

  一、多喝滋補(bǔ)湯水

  吃飯時(shí)盡量多喝湯水,因?yàn)榍锾毂容^干燥,而且經(jīng)過(guò)夏天的消耗,秋季最適合也是最需要滋補(bǔ)的,這個(gè)時(shí)候一定要多喝一些滋補(bǔ)的湯水,但注意不要太咸,要盡量避免辛辣食物。

  二、多吃酸味蔬果

  秋天,可以多吃一些帶酸味的新鮮蔬果:如山楂、獼猴桃、草莓等,都含有豐富粗纖維,吃的過(guò)程中可以有效刺激唾液分泌。但是有胃病或胃酸過(guò)多的老人就不要吃太多酸的東西了哦~~

  三、多吃枸杞

  枸杞性味甘平,可以滋補(bǔ)肝腎、益精明目、安神生津,對(duì)緩解口干有一定功效。每天起床后和晚上睡覺(jué)前,老人們可以吃大概10克枸杞,或?qū)?0至30克新鮮枸杞用水煎服,這樣除了滋補(bǔ)以外,還能夠輕松減緩秋季口干的情況哦~~

  四、常含棗核

  秋季,我們可以吃一下補(bǔ)血補(bǔ)氣的紅棗,吃完棗后,將棗核含在嘴里,有促進(jìn)唾液分泌的作用。這樣做可以緩解皮膚干燥、便秘等癥狀。天氣這么干燥,大家在家里不妨也試試哦~~

  老年人秋季飲食養(yǎng)生的注意事項(xiàng)

  防寒溫里

  每日的早餐,用溫?zé)嵝再|(zhì)的食物,如煮粥配大棗和干姜、核桃仁、甜杏仁、葡萄等,也可以食用豆?jié){、胡辣湯、羊肉湯、醋熘白菜、糖蒜等。

  排濕祛風(fēng)

  遇有風(fēng)雨、陰濕天氣或者體內(nèi)有濕、大便稀的情況,老年人應(yīng)增加祛風(fēng)排濕的飲食,如選用大米、扁豆、紅小豆、薏米、蓮子、栗子、蔥、姜、花椒、茴香、丁香、胡椒等。

  潤(rùn)燥滋陰

  在干燥天氣或口干舌燥、大便干的情況下,老年人應(yīng)選擇潤(rùn)燥滋陰的飲食,此類(lèi)飲食品種能增強(qiáng)免疫力,可選用全麥面、小麥仁、豆芽、豆?jié){、花生、芝麻、紅薯、山藥、南瓜、蘿卜、白菜、蓮菜、百合、木耳、梨、蘋(píng)果、葡萄、枸杞、大棗、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鴨蛋、蒸雞蛋羹等。

  收斂陽(yáng)氣

  在飲食中適量增加山楂、五味子、柿醋等酸味食物可收斂陽(yáng)氣,若無(wú)風(fēng)寒天氣或體內(nèi)沒(méi)有涼寒,老年人應(yīng)盡量少用或不用解表發(fā)汗的食品,如大蔥、生姜、辣椒、芥末等。

  五味調(diào)和

  這是健康的八大基石之一,老年人應(yīng)注意如下關(guān)系:辛辣味與酸味或者苦味是相互制約的;甘甜味與咸味或者酸味是相互制約的;咸味與苦味或者甘甜味是相互制約的等。

  以上老年人秋季養(yǎng)生吃什么歸納概括為這五個(gè)原則:防寒溫里排溫氣;潤(rùn)燥滋陰增正氣;降溫降暑斂陽(yáng)氣;五味調(diào)和少疾病。特別是在秋季這樣一個(gè)從炎夏向寒冬過(guò)渡的季節(jié),是老年人抵抗力相對(duì)較弱的時(shí)候,這時(shí),如果不注意,會(huì)很容易得病。因此,在秋季應(yīng)該多吃一些能夠增強(qiáng)人體抵抗力和免疫力的食品。

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