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女人該如何養(yǎng)生呢

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  愛美之心,人皆有之,更何況是對天生愛美的女人來說。對于女人來說,美容養(yǎng)生簡直就是畢生的追求。我們都知道,女人容易手腳冰涼,那么,女人該如何養(yǎng)生呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享女性美容養(yǎng)生的暖法,希望對各位有幫助!

  女性美容養(yǎng)生的暖法

  一到冬天就手腳冰冷,晚上鉆到被窩雙腳還暖不起來,只要辦公室的冷氣稍微強(qiáng)一點(diǎn),便會感到腰酸背痛……這樣的“冷女人”如今越來越常見。其實,冷是對女人健康和美麗的最大摧殘,不僅手腳冰涼,而且面部容易長斑。所以,女人要對自己“暖”一點(diǎn)。

  暖腳促睡眠

  雙腳是女人的“第二心臟”。專家認(rèn)為,女性每天睡前用40℃左右的熱水泡腳15—30分鐘,不僅能緩解腰背疼痛,還能促進(jìn)睡眠。泡腳水不能太淺,至少要沒過腳面,連小腿一起泡,效果會更好。怕冷的女性晚上睡覺前,最好穿上保暖的棉襪,幫雙腳御寒。

  女人最好少吃寒性、生冷食物,尤其是畏冷、手腳經(jīng)常冰涼、易傷風(fēng)感冒,以及處于生理周期的女性更應(yīng)注意。建議女性冬天可多吃些大棗山藥粥、五色粥等粥品,北芪黨參燉羊肉、蘿卜排骨湯能溫補(bǔ)血?dú)狻⒃鰪?qiáng)體質(zhì)和抵抗力,做菜時還可放些姜、胡椒、辣椒等有“產(chǎn)熱”作用的調(diào)料。

  暖水防婦科病

  做家務(wù)最好多用溫水。有數(shù)據(jù)顯示,水是冷水清潔和殺菌效果的5倍,不僅舒適,還能預(yù)防關(guān)節(jié)炎和婦科病。洗冷水澡更是女性大忌,由于水溫過低,人體會感到寒冷,產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng),如心跳加快、血壓升高、神經(jīng)緊張等。

  暖體護(hù)子宮

  大家都知道冬天穿得少會引起風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,其實,女人的生殖系統(tǒng)最怕冷,“只顧風(fēng)度不顧溫度”的直接后果就是月經(jīng)不調(diào)和痛經(jīng)。在冬天,女人要特別注意脖子、腹部、腿部的保暖:頸部保暖可以有效預(yù)防頸椎病,因此,出門時別忘了戴上圍巾;不要穿太緊的衣服,否則會阻礙血液循環(huán),長靴最好也別長期穿,兩天換次普通冬鞋。

  女性美容養(yǎng)生之運(yùn)動法

  1.仰臥起坐

  為什么仰臥起坐能稱之為減肚子最有效的運(yùn)動呢?這是因為仰臥起坐的針對性非常強(qiáng),能充分鍛煉腹部贅肉,讓松垮垮的腹部變得緊實起來。但是做仰臥起坐的動作一定要標(biāo)準(zhǔn),而且運(yùn)動要適量,否則鍛煉完的第二天肚子有可能酸到起不來哦。

  仰臥起坐的正確做法:仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度,腳掌平放在地面上。雙手可以放在頭后面,也可以放在身體兩側(cè)。利用腹部肌肉的力量將身體慢慢向上拉起,注意起來的時候呼氣,當(dāng)身體上升到離地面約10-20厘米的時候,將腹肌收緊并稍作停頓,然后身體慢慢下降回到原位。

  2.肚皮舞

  肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術(shù)形式,近年來也被作為一種健身運(yùn)動而進(jìn)行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時也能消耗大量脂肪,堅持練習(xí)60分鐘的肚皮舞,能夠消耗330卡的熱量,是減肚子最有效的運(yùn)動之一。

  肚皮舞基礎(chǔ)動作:胯部畫“8”字

  做法:雙手舉起或放在腰側(cè),保持身體其他部位不動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作,速度不用太快,但是記住,一定要畫出完整的“8”字。

  3.空中腳踏車

  這也是減肚子最有效的運(yùn)動之一,因為腿部在運(yùn)動的時候,要運(yùn)用到腹部的力量,動作越到位,對腹部的鍛煉就越有利。同樣要注意不要運(yùn)動過量,而且在臨睡前做這個運(yùn)動,效果會更好。

  做法:仰躺在床上,雙腳抬起,然后屈膝,交替模擬踩腳踏車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作為支撐。做動作的時候腳背要繃直,動作不宜過快,慢慢將動作做到位,感覺腹部及腿部的肌肉變化。

  4.呼啦圈

  呼啦圈之所以具有減肚子贅肉的效果,是因為在轉(zhuǎn)動呼啦圈的時候需要充分運(yùn)用腰腹部的力量,減肚子的同時還能美化腰部線條。但是要選擇重量適中的呼啦圈,因為太輕的話搖起來比較費(fèi)勁,太重的話則會對身體造成負(fù)荷。

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