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中秋過后腸胃如何調(diào)理

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中秋過后腸胃如何調(diào)理

  民以食為天,如果腸胃不好,怎么吃呢,腸胃一定要調(diào)理好,尤其是最近的中秋節(jié)過,這時候就需要妙招了,接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享中秋節(jié)后的調(diào)理腸胃方法,希望對各位有幫助!

  中秋節(jié)后調(diào)理腸胃方法

  多喝開水解油膩

  節(jié)日里,每頓飯菜都少不了油膩,所以,大部分人都會出現(xiàn)脂肪攝入量過高的情況。利用兩三天時間,減少精制米、面、糖果、甜糕點的攝入,強迫自己多喝水,尤其是多喝開水,這樣可以加快胃腸道的新陳代謝,減輕大量肉類食物和酒對肝臟的桅。如果嫌開水沒有味道,那么喝茶也可以清除胃腸道的油膩,使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。

  吃水果平衡消化

  節(jié)日吃的美食很多是煎炸或甜點,多吃自然苦了腸胃。煎炸食物容易引起脾胃熱滯,導(dǎo)致便秘或肚脹;而甜點吃得過多也會導(dǎo)致脾虛生濕,造成虛濕積滯,引發(fā)腹瀉。要調(diào)整節(jié)日里失衡的消化功能,水果是相當(dāng)有效的。橙汁和木瓜就能很好地調(diào)整消化機能,它們都有去熱滯的作用,這兩天不妨多喝幾杯橙汁,或吃木瓜,不過要在吃完飯1-2小時后再喝,否則吃飽后立即喝,只會加重胃部負(fù)擔(dān)。此外,不妨買點銀花、菊花、木棉花,加點蜜棗煲水喝,不但香甜可口,還能平衡消化功能。

  甜食吃多了,容易引發(fā)胸悶、腹瀉、胃口呆滯、手腳不溫等癥狀,舌苔還容易呈白色。多吃些蘋果和番石榴可以慢慢減輕這些癥狀,吃適量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹瀉,而蘋果帶皮吃同樣也有止瀉作用。

  綠色蔬菜補充纖維

  每天暴飲暴食,吃得很多很飽,自以為補充了身體所需的各種營養(yǎng)成分。其實不然,很多膳食纖維都在你的大魚大肉中流失了。專家說,這幾天要特別注意膳食纖維的補充。膳食纖維之所以容易不足,是因為攝取的新鮮蔬果不足,再加上節(jié)日期間運動量減少,會出現(xiàn)便秘或排泄不順的情況,所以要多吃新鮮的蔬菜少吃肉

  以補充足夠的纖維素。

  一日三餐最好用素食慢慢調(diào)節(jié),早餐是一定要吃菜的,像生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜最好當(dāng)主食來吃,這些攝取葉綠素、胡蘿卜素、維生素、纖維多的蔬菜能和大量的肉、魚、蛋類取得營養(yǎng)的均衡,還具有調(diào)理腸胃的意義。

  山楂柑橘促消化

  促消化開胃助消化食物有山楂、柑橘類等。吃完飯后喝一杯橙汁,可解油膩、消積食,并有止渴醒酒的妙用,因為橙子中富含有機酸,有促進(jìn)消化的作用。此外,木瓜有“百益果王”之稱,含有獨特的蛋白酶,對含有蛋白質(zhì)的肉類有較強的軟化作用。山楂有增加冠狀動脈血流量,降低血膽固醇,促進(jìn)脂肪代謝的作用;蘋果含豐富的鉀,富含的果膠具有降低血中膽固醇作用,對解油膩有好處。

  蘿卜洋蔥效果好

  蔬菜中的膳食纖維有促進(jìn)胃腸蠕動、解除油膩作用,特別是蘿卜、洋蔥效果好,有較強的解油膩、助消化的功效。吃生蘿卜,對胃部脹滿有緩解作用。洋蔥幾乎不含脂肪,有平肝、潤腸的功能,能減少油膩感和抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高。

  大麥茶解膩護(hù)胃

  喝大麥茶或綠茶,可以促進(jìn)腸蠕動,減少油膩食物在胃中的停留時間,且最好是喝溫?zé)岬?,它比冷的更能解膩,又能保護(hù)腸胃。此外,酸梅湯也是不錯的選 擇,酸梅湯營養(yǎng)豐富,含有大量的氨基酸、微量元素、膳食纖維等有利于人體健康的物質(zhì),酸梅湯的主要原料是烏梅、山楂,均是有效去油的食品,其中還有陳皮能 抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂類,對去除腸胃中存在的油膩有良好的作用。

  調(diào)理腸胃的有效妙招

  站著干活

  在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時,不妨張開雙腿,站直身體,也是一種鍛煉。另外,在做室內(nèi)清潔工作時,如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時,不要只動手臂應(yīng)全身都融于動作中,讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起跟著動起來。當(dāng)你揮身從高處取東西時,可以踮起腳尖,盡可能伸長全身,以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。

  多喝點茶

  人在閑著沒事時,會下意識地想吃東西,別忘了,到這時,喝一杯茶或站起來放松一下四肢,以消除吃的欲望,別信手抓點什么就吃。

  選對零食

  周末人們都會在電視機前坐得時間最長,最容易一邊看電視一邊漫不經(jīng)心地吃零食,不知不覺吃些多余食品,增加熱量。因此,茶幾上最好少放零食,即使要吃一點,也最好不要吃甜點和花生等高熱量的零食,可以少吃一點葵花籽和話梅。

  重視早餐

  周末更要重視吃早餐。不吃早餐。結(jié)果,中餐、晚餐都感到加倍饑餓,吃起來狼吞虎咽,進(jìn)食速度快,會刺激吸收。一頓豐富的早餐將幫你在一天內(nèi)對食物能有節(jié)制力。所以,即使周末因看電視看得晚,早上起得晚,也要吃點營養(yǎng)早餐哦。

  不喝飲料

  盡量不喝甜飲料、包裝果汁和啤酒,這些東西熱量很高,會轉(zhuǎn)化為脂肪,特別要當(dāng)心。

  試試清腸斷食法

  很多人日常飲食中脂肪和碳水化合物攝入量都有所超標(biāo),每兩個月挑一個周末斷食,讓腸胃得到休整。斷食期間喝酸奶和果蔬汁,可以補充蛋白質(zhì)和維生素,短期斷食不但不會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡,還會讓這兩周內(nèi)的營養(yǎng)攝入更均衡。

  站著干活在熨衣服、炒菜、澆花時,不妨讓身體站直,這也是一種鍛煉。此外,在做室內(nèi)清潔工作的時候,如果手中只拿著一把掃帚、拖把或者吸塵器時,不要只動手臂,應(yīng)該全身都融入運動中,讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等部位一起跟著運動起來。當(dāng)你揮身從高處取東西的時候,可以踮起腳尖,盡可能延長全身,幫助強化大腿、小腿和臀部的肌肉。而且增加運動量,對調(diào)理腸胃是非常有幫助的。

  多喝茶閑著沒事的時候,人總是會下意識地想吃東西。這時不妨喝杯茶或者站起來放松一下四肢,幫助消除進(jìn)食的欲望,不要新手抓住什么食物就吃。盲目進(jìn)食對腸胃的損害是很大的。

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