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減肥養(yǎng)生方法

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減肥養(yǎng)生方法

  減肥不同的季節(jié)有不同的方法,秋天剛好也是養(yǎng)生的季節(jié),減肥就要健健康康地來,同時(shí)養(yǎng)養(yǎng)生那么秋天如何減肥養(yǎng)生呢,不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下,歡迎大家的閱讀!

  秋天減肥養(yǎng)生方法

  秋季減肥養(yǎng)生宜少吃辛辣多喝粥

  秋天飲食要少食蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。秋天早晨多吃些粥,既可健脾養(yǎng)胃,又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有:山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。

  秋季減肥養(yǎng)生食譜

  1.雙耳湯:白木耳、黑木耳各10克,用水泡發(fā)洗凈,放人小碗中,加適量的水和冰糖,置蒸鍋中蒸1小時(shí)即可,每日食用2次。能滋補(bǔ)肝腎,益陰明目。

  2.芝麻粥:黑芝麻適量,淘洗干凈,晾干后炒熟。每次服30克,同粳米粥同食。能滋養(yǎng)肝腎,對腸燥便秘有良效。

  3.百合梨湯:梨1只,百合、麥冬各10克,胖大海5枚。將梨洗凈切塊與百合、麥冬、胖大海同煮,待梨八成熟時(shí)加入冰糖。能滋陰清熱,利咽生津。

  4.蜂蜜蘿卜汁:蘿卜洗凈切碎,用紗布絞汁。每次取30毫升,加蜂蜜20毫克,用溫開水適量調(diào)服,每日3次。能健胃消食,順氣,化痰,止咳,清熱,解毒。

  秋季減肥養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)指南

  1. 清晨、傍晚經(jīng)常性參加一些體育健身活動(dòng),如長走、慢跑、拳操等活動(dòng)項(xiàng)目能調(diào)節(jié)身心健康。雙休日、工作之余增加一些體育活動(dòng),如單杠、雙杠、吊環(huán)、廣播體操等能降低體內(nèi)熱量的積累。秋天是收獲的季節(jié),但體內(nèi)脂肪可不能積累過多。

  2.從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天,一下子氣候干燥起來,溫度也降低不少,人體內(nèi)容易積一些燥熱,而且秋季空氣中濕度減少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng),所以,運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開水,多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,或是平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。

  秋天減肥養(yǎng)生粥食譜

  1、小白菜木耳粥

  原料:木耳30克、小白菜250克、糯米100克。

  做法:先將30克木耳泡開,再與250克小白菜、100克糯米同煮,燒沸后改為小火慢慢煮至米粒爛透,最后加一點(diǎn)鹽就行啦!

  功效:木耳、小白菜與糯米同煮,能潤肺生津,滋陰養(yǎng)胃,降脂降壓,消脂利尿。

  2、紅豆山藥西米粥

  原料:紅豆、山藥、西米。

  做法:紅豆洗凈,用水泡上一夜,再加清水入高壓鍋壓上半個(gè)小時(shí),至紅豆軟爛;山藥洗凈,削皮,切成半圓小片;西米用清水泡上一會(huì)兒,然后加水入鍋煮至米粒上浮,且米粒變晶瑩;將紅豆和山藥裝入砂鍋,加上紅豆湯,湯沸之后轉(zhuǎn)文火,過幾分鐘之后加上黃糖片,熬至山藥軟爛,一碰就碎,關(guān)火,用濾網(wǎng)將煮好的西米撈出,淋在粥鍋里,盛碗即可食用。

  秋季減肥養(yǎng)生粥

  功效:山藥高營養(yǎng)、低熱量,可幫助人體降血糖,預(yù)防脂肪沉積。這款減肥粥是一種非常理想的減肥食譜,而且它的飽腹感不亞于土豆等淀粉量高的食物喔!

  3、郁李仁粥

  原料:郁李仁10g,大米100g。

  做法:將郁李仁擇凈,搗碎,放人鍋中,加清水適量,浸泡5~10分鐘后,水煎取汁,加大米煮為稀粥即成。每日1碗,連續(xù)2~3天。

  功效:可潤腸通便,利水消腫。適用于大便干燥難解,小便不利,水腫脹滿(肝硬化腹水),肢體水腫等。

  4、玉米面紅薯粥

  原料:玉米面100克、紅薯適量。

  做法:取玉米面100克用涼水?dāng)嚢璩珊隣?紅薯洗凈去皮切碎,將鍋中的水燒開,放入調(diào)好的玉米面,然后再將切好的紅薯一起放進(jìn)水中,需要不停攪動(dòng)以防止玉米面黏在鍋底。煮的時(shí)候最好選用文火,中間可以稍微加入冷水。狀態(tài)以不過稀不過稠為好。

  功效:玉米面含不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì),紅薯又有飽腹和助排便的效果,秋季減肥是最好不過的了。

  5、小米南瓜粥

  原料:南瓜去、胡蘿卜、小米適量。

  做法:南瓜去皮切小塊,胡蘿卜洗凈切小塊。小米洗凈,放入清水鍋中煮沸后轉(zhuǎn)小火。將南瓜塊和胡蘿卜塊放入鍋中和小米小火一起熬煮1小時(shí)即可。

  秋季減肥養(yǎng)生粥

  功效:南瓜內(nèi)含有維生素和果膠,果膠有很好的吸附性,能粘結(jié)和消除體內(nèi)細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì)。還可以保護(hù)胃膠道粘膜,免受粗糙食品刺激,促進(jìn)潰瘍愈合,適宜于胃病患者。南瓜所含成分能促進(jìn)膽汁分泌,加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),幫助食物消化。

  6、番茄蜂蜜粥

  原料:番茄2個(gè)、土豆1個(gè)、胡蘿卜1根、西蘭花1小朵、洋蔥半個(gè)、玉米粒30克、黃油30克、鹽適量、黑胡椒適量、蜂蜜10克。

  做法:胡蘿卜、土豆洗凈去皮切成小塊,洋蔥切小塊,西蘭花洗凈掰成小朵。番茄洗凈去皮,切成小塊,放入攪拌機(jī)打成番茄泥。黃油放入鍋中,小火融化。轉(zhuǎn)大火,放入洋蔥碎爆香后,倒入蕃茄泥,炒勻后加約200ML水。煮沸后,倒入土豆塊和胡蘿卜塊,再次煮開。倒入玉米粒和西蘭花,煮約2分鐘。加黑胡椒、鹽,最后加一勺蜂蜜攪勻即可。

  功效:番茄里含有的茄紅素、食物纖維能夠降低膽固醇,加快新陳代謝。番茄含有的果膠,能夠加速腸道蠕動(dòng),排清宿便,讓小腹變平坦。晚上食用番茄補(bǔ)充必須的營養(yǎng),可以促進(jìn)睡眠中生長激素的分泌,加快新陳代謝、抑制脂肪增多,最終達(dá)到瘦身的目的。

  7、雙豆瘦身粥

  原料:紅豆100克,綠豆100克,山楂30克,大棗約10枚。

  做法:將100克紅豆、100克綠豆、30克山楂與10顆大棗一起放入鍋中,加1000毫升冷水同煮,煮到豆?fàn)€就行了。趁熱吃效果最好喔!

  功效:紅豆綠豆都是排毒圣品,而且低脂肪高纖維,加上消食減脂的山楂、補(bǔ)血潤燥的紅棗,減肥功效發(fā)揮到極致。

  秋季減肥養(yǎng)生粥

  8、胡桃粥

  原料:糯米,胡桃5個(gè),紅棗1個(gè),鹽或糖。

  做法:首先把胡桃打開,把其中的瓤拿出來,并將它浸入水中,稍微變軟后就把表面的薄皮去掉,再搗碎。把紅棗切開,去掉里面的核,然后將紅棗肉放進(jìn)水中浸泡,再取出來弄碎。然后將所有的食材一起放進(jìn)鍋中,倒進(jìn)適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入鹽或者是糖來調(diào)味,完成。

  功效:胡桃肉性味甘溫,有潤腸通便的功效。這款胡桃粥,既滋潤又養(yǎng)生,還能改善便秘!

  9、玉米降脂粥

  原料:玉米粒、胡蘿卜各100公克、米1杯、高湯10杯、鹽適量。

  做法:胡蘿卜洗凈、去皮、切丁。米加入高湯及胡蘿卜丁煮成粥,再加入玉米粒及鹽調(diào)味即可。

  功效:玉米可以降低血脂、調(diào)節(jié)膽固醇和脂肪的正常代謝,防止衰老、美容減肥、通便等作用;胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素,它被攝入人體后會(huì)很快轉(zhuǎn)化為維生素A,可以明目、美容潤膚調(diào)節(jié)新陳代謝、增強(qiáng)抵抗力等;此粥可以利尿通便、降低血糖、血脂,健胃及助消化。

  10、黑芝麻糙米粥

  原料:糙米1杯、黑芝麻2大匙、水14杯、白砂糖適量。

  做法:糙米洗凈瀝干。鍋中加水14杯煮開,放入糙米攪拌一下,待煮滾后改中小火熬煮45分鐘,放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘,加白砂糖煮溶即成。

  功效:秋天容易便秘,而黑芝麻潤燥的功效非常好。糙米能幫助排除宿便,輕盈體態(tài)又不失營養(yǎng)。

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