辦公室養(yǎng)生八段錦
辦公室養(yǎng)生八段錦
在辦公室長(zhǎng)期伏案工作, 別忘了適當(dāng)放松做做運(yùn)動(dòng), 養(yǎng)養(yǎng)生吧，經(jīng)典的八段錦做起來(lái)吧! 接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享辦公室養(yǎng)生八段錦的具體做法，希望對(duì)各位有幫助!
辦公室養(yǎng)生八段錦的具體做法
1.雙手托天理三焦：自然站立，兩足平開(kāi)，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放松。正頭平視，口齒輕閉，寧神調(diào)息，氣沉丹田。雙手自體側(cè)緩緩舉至頭頂，轉(zhuǎn)掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉六次后，雙手轉(zhuǎn)掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。
2.左右開(kāi)弓似射雕：自然站立，左腳向左側(cè)橫開(kāi)一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握于兩髖之外側(cè)，隨后自胸前向上劃弧提于與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開(kāi)弓如滿月;左手捏箭訣，向左側(cè)伸出，順熱轉(zhuǎn)頭向左，視線通過(guò)左手食指凝視遠(yuǎn)方，意如弓箭在手，等機(jī)而射。稍作停頓后，隨即將身體上起，順勢(shì)將兩手向下劃弧收回胸前，并同時(shí)收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調(diào)換練習(xí)六次。
3.調(diào)理脾胃須單舉：自然站立，左手緩緩自體側(cè)上舉至頭，翻轉(zhuǎn)掌心向上，并向左外方用力舉托，同時(shí)右手下按附應(yīng)。舉按數(shù)次后，左手沿體前緩緩下落，還原至體側(cè)。右手舉按
動(dòng)作同左手，惟方向相反。
4.五勞七傷往后瞧：自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調(diào)息，氣沉丹田。頭部微微向左轉(zhuǎn)動(dòng)，兩眼目視左后方，稍停頓后，緩緩轉(zhuǎn)正，再緩緩轉(zhuǎn)向右側(cè)，目視右后方稍停頓，轉(zhuǎn)正。如此六次。
5.搖頭擺尾去心火：兩足橫開(kāi)，雙膝下蹲，成“騎馬步”。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀干劃弧搖轉(zhuǎn)至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖;稍停頓后，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反復(fù)六次。
6.兩手攀足固腎腰：松靜站立，兩足平開(kāi)，與肩同寬。兩臂平舉自體側(cè)緩緩抬起至頭頂上方轉(zhuǎn)掌心朝上，向上作托舉勁。稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢(shì)攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手右勢(shì)起于頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側(cè)緩緩下落于體側(cè)。
7.攢拳怒目增力氣：兩足橫開(kāi)，兩膝下蹲，呈“騎馬步”。雙手握拳，拳眼向下。左拳向前方擊出，順勢(shì)頭稍向左轉(zhuǎn)，兩眼通過(guò)左拳凝視遠(yuǎn)方，右拳同時(shí)后拉。與左拳出擊形成一種“爭(zhēng)力”。隨后，收回左拳，擊出右拳，要領(lǐng)同前。反復(fù)六次。
8.背后七顛把病消：兩足并攏，兩腿直立、身體放松，兩手臂自然下垂，手指并攏，掌指向前。隨后雙手平掌下按，順勢(shì)將兩腳跟向上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落著地。反復(fù)練習(xí)六次。
辦公室人員適合養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)
1、向后伸展
動(dòng)作:第一步:人要坐在椅子前1/3部分,雙手分別扶著兩邊椅子扶手的后部。
第二步:之后往前挺胸,撐起身體使臀部離開(kāi)座位,身體伸直,頭要向后仰起,舒展肩部。鍛煉時(shí)間:每一次堅(jiān)持大約6秒鐘,并且重復(fù)10次。
2、背部拉伸
動(dòng)作:第一步:面向桌子,雙腿分開(kāi)著站立,兩腳與髖部同寬。第二步:把手臂向前平舉,屈膝,手扶桌面。第三步:雙腳后退一步,背部往下壓,收腹并提臀,將脊背拉長(zhǎng)。鍛煉時(shí)間:重復(fù)進(jìn)行10次,每次伸展的時(shí)長(zhǎng)維持在3-5秒左右。
3、椅子扭轉(zhuǎn)
動(dòng)作:第一步:上身挺直著坐在椅子上面,左腿壓在右腿上。第二步:先做一個(gè)深呼吸,在呼氣時(shí)輕輕把腰轉(zhuǎn)向左側(cè),眼睛往左肩膀看過(guò)去。髖關(guān)節(jié)要保持朝前方向。第三步:將手臂舉過(guò)超越身體,并捉住你的手臂或者椅子背,輕輕地做拉伸動(dòng)作。鍛煉時(shí)間:堅(jiān)持做10秒鐘后,換另外一側(cè)做10秒鐘。
4、頭部運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作:第一步:頭俯仰。頭部要用力地往胸部方向低垂,然后向后仰伸,停一會(huì)兒,以頸部感到發(fā)酸為宜。第二步:頭側(cè)屈。頭部用力地向一側(cè)屈,待感到酸痛時(shí),停止一會(huì)兒,然后再往另一側(cè)屈,同樣停留一會(huì)兒,反復(fù)進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)。第三步:頭環(huán)繞。頭部首先是前、右、后、左運(yùn)動(dòng),然后再沿著前、坐、后、右運(yùn)動(dòng),記得要用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)。鍛煉時(shí)間:每一步驟分別做30秒到1分鐘左右。
5、坐式平移
動(dòng)作:第一步:首先坐在一張有輪子的椅子上,將雙腳放平,同時(shí)雙手也平放在大腿上。第二步:腳尖抬離地面,只讓腳后跟著地。第三步:用腳后跟緩慢地向后推坐著的椅子,直到腿能完整地伸展開(kāi)來(lái)。第四步:要保持上半身放輕松,之后再用腳后跟把椅子拉回來(lái)。鍛煉時(shí)間:每次做12到15次,用3秒鐘推出去,用3秒鐘拉回來(lái)。
6、桌子俯臥撐
動(dòng)作:第一步:站立并將兩手分開(kāi),稍大于肩寬,放在桌子上。第二步:將腳向后挪動(dòng),形成一個(gè)俯臥撐的角度。第三步:彎曲手臂,使胳膊肘向外打開(kāi)之后,緩緩地放低胸部,壓0向桌子。第四步:使頭、背、髖關(guān)節(jié)和腿保持在一條直線上。鍛煉時(shí)間:每次要堅(jiān)持大約2秒鐘,之后回到初始姿勢(shì),做12次。
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