辦公室養(yǎng)生秘笈
辦公室養(yǎng)生秘笈
在高速發(fā)展,信息時(shí)代的今天,辦公室人群忙碌于工作,卻忽視了對身心的保養(yǎng),平時(shí)有一些養(yǎng)生秘訣的,辦公室養(yǎng)生,既可充分利用時(shí)間,又真的可以起到養(yǎng)生的作用。不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下,歡迎大家的閱讀!
辦公室養(yǎng)生秘笈:辦公室3分鐘健康養(yǎng)生操
1.坐姿很重要,平常坐的時(shí)候,肚子要收起,兩個(gè)坐骨要像釘子一樣釘住地板;把背打直,肩膀放松,頭頸延伸拉長,兩手齊齊放在桌子上。
2.手指尖慢慢往前,往上推起(會伸展到你的正中神經(jīng)),把這個(gè)動(dòng)作伸展放松(可以改善治療手握鼠標(biāo)的陣痛)。
3.兩手交疊,慢慢地往前,做揉面團(tuán)的動(dòng)作(可以起到活動(dòng)手肘、手腕關(guān)節(jié)的作用)。
4.做完3后,兩手合十,吸口氣,兩手往上,在頭頂正上方升起,不一定很高,拉長:吸口氣,慢慢往左偏,往左延伸,感覺腰的伸展、延伸拉長的感覺;吐口氣,帶回,換右邊拉長伸展;重復(fù)以上動(dòng)作1次。
5.之后,兩手回到桌子上,坐著椅子往后推;用背部做伸展,手指尖往前,背部延伸,頭部面對地面,脖子可以動(dòng)動(dòng),但不要太過往下壓,只要感覺到伸展就好;一個(gè)深呼吸后,慢慢帶回。
6.兩手合十往上延伸,分開,身體面向左邊45°,這時(shí)候骨盆是不動(dòng)的;左手肘靠椅背,右手尖靠著桌角,脖子往上延伸,往右旋轉(zhuǎn),骨盆穩(wěn)定不動(dòng),背部挺直;
脖子往后,慢慢轉(zhuǎn)回來;雙手往上延伸,吸口氣,合十,換右邊。
7.做完以上動(dòng)作以后,右腳翹起二郎腿在左腿上,手輕按膝蓋;換右邊;做完以上,腿放下。
辦公室養(yǎng)生必備的茶飲
養(yǎng)肝脾——保護(hù)視力
材料:取菊花10朵,金蓮花5朵,決明子5克,枸杞子3克,沸水沖泡3~5分鐘。
每天都要對著電腦,再健康的眼睛時(shí)間長了也難免出現(xiàn)疲勞、干澀癥狀。就算你不近視也要注意時(shí)常沖泡這款飲品,它對長期使用電腦引起的眼睛酸澀、疲勞、視力減退等很有幫助。
經(jīng)常覺得眼睛干澀的電腦族,菊花是首選。菊花清熱解毒,養(yǎng)肝明目,能讓人頭腦清醒、雙目明亮,特別對肝火旺、用眼過度導(dǎo)致的雙眼干澀有較好療效。金蓮花清咽潤喉、養(yǎng)肝明目。決明子治療眼疾的功效非常顯著。枸杞子補(bǔ)肝、益腎、明目,是一味很好的滋陰補(bǔ)血食物,每天飲用可改善因用眼過度而產(chǎn)生的疲勞感,同時(shí)使眼睛濕潤、明亮。
抗輻射——抵抗辦公室大敵
材料: 玫瑰花8朵,玫瑰茄2朵,絞股藍(lán)2克,綠茶2克,90℃水沖泡3~5分鐘即可飲用。
輻射,是辦公室最大敵,不可不防,因?yàn)樗苯雨P(guān)聯(lián)一個(gè)可怕的字眼——癌癥。絞股藍(lán)能對抗電子輻射。玫瑰茄是強(qiáng)抗氧化劑,對電子輻射有保護(hù)作用。
綠茶的茶多酚類物質(zhì)具有很強(qiáng)的抗氧化活性,能清除人體內(nèi)的氧自由基,從而起到抗輻射、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的作用,并能吸收體內(nèi)放射性物質(zhì),通過大小便排出體外,減輕或消除X射線對身體的危害。玫瑰花理氣解郁,活血養(yǎng)顏,起輔助作用。
羅漢果——減肥喝出曼妙身姿
俗話說,春日不減肥,夏日徒傷悲。為了保持婀娜的身材,要和甜食說再見。可是總有嘴饞的時(shí)候,要是有一種甜味純正、熱量很低的茶,你會不會喝?羅漢果茶就是這樣的佳飲,雖然甜如砂糖,熱量卻近乎等于零;中國茶多數(shù)都有促進(jìn)脂肪代謝的效果,普洱茶更是消除多余脂肪的高手。茶中含有的元素,有增強(qiáng)分解腹部脂肪的功效。普洱茶有一點(diǎn)特殊的味道,但不苦;出現(xiàn)浮腫尤其是臉部浮腫,會影響你工作的狀態(tài)。浮腫的治療主要是排除體內(nèi)多余的水分,達(dá)到消腫的效果。在浮腫的日子里,堅(jiān)持喝艾蒿茶,它有利尿解毒的功效,是消腫的干將。
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