四季健康養(yǎng)生方法(2)
四季健康養(yǎng)生方法
四季健康養(yǎng)生方法：夏季
夏季炎熱，植物繁茂，是所謂“萆蕃木秀”的季節(jié)，人體心臟機(jī)能處于旺盛時(shí)期。因此夏季養(yǎng)生要護(hù)陽氣防暑濕。
護(hù)陽氣養(yǎng)心脾 夏天炎熱要適當(dāng)減少戶外激烈活動，但也不能過分厭惡太陽，因?yàn)樘栒丈?，可吸收其陽氣精華補(bǔ)充能量。要順應(yīng)陽氣上升特性，精神保持輕松愉悅，多與人交流，使情緒得以宣泄。夏天出汗多，易傷心陽，因?yàn)楹故顷枤庹趄v陰液所致，汗為心主。再者，易出現(xiàn)脾胃陽弱，故夏季胃口不開，納呆、乏力、惡心等，因此應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)心脾、健脾利濕。飲食宜清淡，多吃冬瓜、絲瓜、西瓜，減少食生冷、油膩。
謹(jǐn)防暑濕傷身 夏季的最后一個(gè)節(jié)氣是大暑。此時(shí)，是全年濕度最高，也是陽氣最旺盛的季節(jié)，由于氣候炎熱，酷暑多雨，所以暑濕之氣比較容易乘虛而入，因?yàn)槭顨馐ⅲ臍庖滋澓?，特別是老人、兒童、體虛氣弱者，往往難以抵擋酷熱暑濕，從而導(dǎo)致中暑等病。當(dāng)出現(xiàn)全身乏力、頭昏、心悸、胸悶、大汗、口渴、惡心等癥狀時(shí)，可能是中暑先兆，要到通風(fēng)陰涼處休息，同時(shí)給病人喝些淡鹽水或綠豆湯、西瓜汁等。預(yù)防中暑，應(yīng)合理安排工作，勞逸結(jié)合，避免在烈日下暴曬，室內(nèi)要降溫，平時(shí)要睡眠充足，飲食衛(wèi)生。
中醫(yī)認(rèn)為，春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。生脈飲是由人參、麥冬、五味子三味中藥組成，這是著名醫(yī)家孫思邈的方子，他用這個(gè)方子治暑熱。在暑熱季節(jié)為什么要用生脈飲?因?yàn)槿梭w的陽氣每天都在不停地往外“跑”，導(dǎo)致內(nèi)里陽氣不足，所以需要用人參補(bǔ)氣;汗出得太多了，用五味子收斂，斂心氣;天氣太熱，特別容易出汗，此時(shí)可以用麥冬補(bǔ)充體液、養(yǎng)陰。
夏日作息提倡睡“子午覺”， 根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論，，“子”時(shí)是人體經(jīng)氣“合陰”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰,晚上11點(diǎn)以前入睡，效果最好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。“午”時(shí)是人體經(jīng)氣“合陽”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陽，午覺只需在午時(shí)(11時(shí)至13時(shí))休息30分鐘即可，因?yàn)檫@時(shí)是“合陽”時(shí)間，陽氣盛，所以工作效率最好。
炎熱的夏季，人常會出現(xiàn)胸悶乏力、食欲不振、精神萎靡、懶散嗜睡、四肢無力、大便稀薄等苦夏癥狀。中醫(yī)認(rèn)為，出現(xiàn)苦夏癥狀的人大多是自身體質(zhì)虛弱。若在夏季多吃些有滋補(bǔ)作用的食物，就能起到益氣養(yǎng)陰、增強(qiáng)體質(zhì)的作用，從而消除這些癥狀。其中，鴨湯是夏季進(jìn)補(bǔ)最好的食物。
鴨肉，性寒涼，味甘咸，可入脾、胃、肺、腎經(jīng)，具有滋陰補(bǔ)虛、養(yǎng)胃利水的功效。尤其適宜體內(nèi)有熱、容易上火的人以及體質(zhì)虛弱、食欲不振、發(fā)熱、大便干燥、水腫的人食之。鴨肉富含B族維生素和維生素E,其所含的脂肪酸主要是不飽和脂肪酸。
鴨肉的吃法眾多，但在夏季里，最為滋補(bǔ)、最消暑的吃法還是熬制成鴨湯。在烹制鴨湯時(shí)，最好結(jié)合自己的體質(zhì)，在鴨湯中加入一些相應(yīng)的中藥或食材。例如平時(shí)氣虛(少氣無力、肢體倦怠、動則氣喘)的人，可在鴨湯內(nèi)加入少許黃芪、山藥;血虛(面色無華或蒼白)的人，可加入一些蓮子、紅棗、龍眼;陰虛(五心煩熱、喝水不解渴)的人，可加入西洋參、百合、蘆筍等。這樣制作出來的鴨湯因人施材，滋補(bǔ)功效更好。另外，患有一些慢性疾病如高血壓患者，可在烹制鴨湯時(shí)加入一些枸杞或適量的黑豆、赤豆;糖尿病患者可在烹制鴨湯時(shí)加入適量苦瓜、蓮藕。
四季健康養(yǎng)生方法：秋季
秋季氣候由熱轉(zhuǎn)寒，處于“陽消陰長”的過度時(shí)期，秋季我們應(yīng)遵循以下幾個(gè)養(yǎng)生之道：
一、秋涼 俗話講“春捂秋凍”、“秋不忙添衣”，秋涼時(shí)不要忙于添衣物，可使肌膚腠理致密，有利于“養(yǎng)收”。對于特殊體質(zhì)人應(yīng)要隨天氣變化注意保暖。
二、秋燥 秋季氣候干燥，要及時(shí)補(bǔ)充水分，食滋潤之物，如梨、銀耳、芝麻、藕、蜂蜜等;少食辛辣之物，如蔥、姜、蒜椒等。
三、秋愁 秋風(fēng)掃落葉時(shí)，易引起人的凄涼、垂暮之感，產(chǎn)生抑郁情緒。此時(shí)應(yīng)多看書，聽聽舒緩的音樂或結(jié)交朋友及參加體育活動都能使你的心靈得到幫助。
四、秋季運(yùn)動 金秋時(shí)節(jié)，也是鍛煉的好時(shí)期，因此時(shí)人體的生理活動處于“收”的階段，故運(yùn)動養(yǎng)生時(shí)不要做運(yùn)動量太大的項(xiàng)目，以防耗傷陰精與陽氣。中醫(yī)主張“靜功”鍛煉，如靜坐、站樁、太極拳、健美操、散步、騎車等中等量的運(yùn)動項(xiàng)目。
五、秋季防病 秋季天氣多變，易發(fā)呼吸道疾病、便秘、腹瀉、脫發(fā)等，應(yīng)注意休息、良好的飲食、少操勞。只要遵循秋季養(yǎng)生之道，就能少生病、不生病。
秋季時(shí)節(jié)會出現(xiàn)乏力疲勞等秋乏癥狀，很多是通過多休息來解乏。這對于有些疾病后也會感覺很累，往往會被誤認(rèn)為是秋乏而被忽視，因此要注意加以鑒別以免貽誤治療。
1、高血壓患者 高血壓患者在秋季氣溫降低后血管收縮，往往出現(xiàn)血壓波動，會有疲勞、眼花、頭重腳輕、脖子發(fā)硬、胸悶、氣短等癥狀。
2、糖尿病患者 糖尿病患者血糖升高后也容易感到慢性疲勞、乏力，但由于他們的反應(yīng)不明顯，因此容易被忽略。
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3、心臟疾病 心臟病發(fā)作后患者往往感覺沒力氣或氣短，或是夜間起床后再躺下就感覺氣喘、憋氣、疲勞，但這些情況常被誤當(dāng)做秋乏，以為休息一下就沒事了。
4、頸椎病 有些頸椎病在天冷后也容易發(fā)作，患者在受到風(fēng)寒后會感覺犯困、疲憊、渾身沒勁、渾身發(fā)緊、胸悶，休息也不能解乏。
5、肺炎 有些肺部疾病如老年性肺炎發(fā)作后，患者會突然就沒精打采、神色萎靡，不愛吃東西，有的還咳嗽、晚上躺著睡覺感覺憋得慌。
秋天的到來，此時(shí)更是保護(hù)腸胃的關(guān)鍵時(shí)候，切勿趁涼貪吃各種油膩辛辣食物，腸胃還無法從夏季中適應(yīng)過來，不如尋找適合自己的養(yǎng)生粥，以溫養(yǎng)溫，以味養(yǎng)胃。
1、枸杞粥：枸杞同粳米共煮，由補(bǔ)腎益血、養(yǎng)陰益目的功用。
2、烏雞肉粥：烏雞同粳米同煮，加調(diào)味，用于高血壓，貧血營養(yǎng)不良等。
3、木耳粥：取木耳、粳米加冰糖同煮，潤肺生津，滋陰養(yǎng)胃，補(bǔ)腦強(qiáng)心。
4、栗子粥：栗子肉與粳米共煮，有補(bǔ)腎強(qiáng)筋、健脾養(yǎng)胃之功用。栗子50克、米100克加水同煮成粥。因栗子具有良好的養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血的作用，尤其適用于老年人腰腿酸痛、關(guān)節(jié)痛等。
5、百合杏仁粥：鮮百合、杏仁與粳米同煮，加白糖適量溫服，能潤肺止咳，清心安神，用于病后虛熱，干咳。
6、紅棗糯米粥：山藥、大棗、糯米同煮，放入適量白糖，有健脾胃、益氣血、利濕止瀉、生津止渴之功效，適用于病后體弱及貧血、營養(yǎng)不良、食欲不振、慢性腸炎等患者食用。
7、胡桃粥：胡桃仁搗碎同粳米同煮，有補(bǔ)腎、益肺、潤腸的功用。胡桃肉20克、米100克。核桃肉洗凈，放入鍋中，同米煮粥，大火煮沸，轉(zhuǎn)用文火熬煮至熟即成。常食核桃粥，不僅能補(bǔ)腎，還可以預(yù)防陽萎、遺精，有延衰抗老作用。
8、胡蘿卜粥：新鮮胡蘿卜切碎，同粳米共煮，能健胃、補(bǔ)脾，助消化。將胡蘿卜用素油煸炒，加100克米和水煮粥。因胡蘿卜中含有胡蘿卜素，人體攝入后可轉(zhuǎn)化為維生素A，適于皮膚干燥、口唇干裂者食用。
9、山芋粥：山芋與粳米同煮，常食可防高血壓、動脈硬化、過度肥胖等癥。
10、芝麻粥：搗碎芝麻與大米同煮，可治眩暈、記憶力衰退、須發(fā)早白等。芝麻50克、米100克。先將芝麻炒熟，最好研成細(xì)末，待米煮熟后，拌入芝麻同食。秋季常食，可益壽延年，還可潤肺，是秋季保健粥的佼佼者。對便秘、肺燥咳嗽者有一定療效。
秋季對于其他季節(jié)來講是一個(gè)比較干燥的季節(jié)，人體對秋季經(jīng)歷熱冷的交替，且需要一個(gè)適應(yīng)的過程，因此秋季養(yǎng)生保健最重要的是要秋季養(yǎng)生與秋季飲食的保健，只有這樣才能讓你安然度秋。以下為你介紹秋季保健養(yǎng)生應(yīng)做到三個(gè)堅(jiān)持：
一要秋養(yǎng) 秋季應(yīng)做好飲食的調(diào)養(yǎng)與適當(dāng)?shù)男菹?。秋季是收獲季節(jié)，各類果蔬大量上市。《素問》指出：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五菜為充，氣味合而已之，以補(bǔ)益精氣”。秋季氣候干燥，應(yīng)適當(dāng)飲開水、淡茶、牛奶等。多食柔潤的果蔬，如番薯、玉米，香蕉、蜂蜜、紅棗等。
二要秋練 秋季應(yīng)積極參加體育鍛煉，提升健康水平，增強(qiáng)身體免疫力。在參加體育運(yùn)動時(shí)，要讓身體多“凍”著點(diǎn)。俗話講：“春捂秋凍”，隨著氣溫下降時(shí)不要過多添衣物，要使身體有抗御風(fēng)寒的能力。運(yùn)動要因人而異，可選擇散步、打球、做操、慢跑等。
三要秋防 秋季要預(yù)防一些易于感染的常見病與多發(fā)病。如感冒、氣管炎、胃炎、關(guān)節(jié)炎等。對于有支氣管炎、胃炎等病史的人不適宜秋凍，應(yīng)要做好保暖，防止舊病復(fù)發(fā)。
中國有“秋季進(jìn)補(bǔ)熬一冬”，因此在入秋后應(yīng)注重飲食養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)，且秋季最適宜進(jìn)補(bǔ)，能收到祛病延年的功效。秋季進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生分三個(gè)階段。