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養(yǎng)生操怎么做

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養(yǎng)生操怎么做

  天習練一遍下面的保健養(yǎng)生操,容光煥發(fā)很輕易,那么如何養(yǎng)生操呢,下面是小編為大家收集整理的保健養(yǎng)生操怎么做,歡迎大家閱讀。

  保健養(yǎng)生操的具體步驟

  【滾揉溪穴】

  如果你坐在電腦面前,可以把雙手后溪穴的這個部位放在桌子沿上,用腕關節(jié)帶動雙手,輕松地來回滾動,即可達到刺激效果。在滾動當中,它會有一種輕微的酸痛。每天只用抽出三分鐘的時間來,隨手動一下。堅持下來則對頸椎、腰椎確實有著非常非常好的療效,對保護視力也很好。

  【拍拍肘窩】

  肘窩是一個經(jīng)絡密集的部分,分別有肺經(jīng)、心包經(jīng)和心經(jīng)這三條經(jīng)絡通過,春季借大自然發(fā)陳之際拍打肘窩,可以排出心肺的火氣和毒素。

  拍的時候手掌放松,有力且有節(jié)奏的一下一下拍下去,每條胳膊連續(xù)拍打5~10分鐘,先拍左肘窩,再拍右肘窩,便會出現(xiàn)青、紅、紫、黑等不同顏色的毒素反應物,顏色越深問題越嚴重。

  最好是每周拍打一次,一般3~5次反應物就會明顯減少,毒素也就清理的差不多了。怕疼的話,輕輕拍打到發(fā)紅也可以通經(jīng)絡,促進氣血的運行。

  注意事項:

  拍打結(jié)束后,馬上喝一杯溫水以加速排毒,當天不要洗澡。

  【瑜伽蝴蝶式】

  晚上回家做一下這個動作,坐下來,屁股下用一個折成兩個手掌厚的毯子墊一下。然后雙腿彎曲,腳心相對。雙手抓住腳尖,膝蓋向兩側(cè)打開,盡量往地上貼,腰要挺直,雙膝有節(jié)奏向地板振動。每天10分鐘。

  【搓摩臉部煥醒肌膚】

  雙手搓至發(fā)熱,干洗臉,搓揉面部60次。不要用力拉動臉部皮膚,手掌搓熱輕柔的拂過即可。

  注意事項:

  起床后,睡覺前,覺得眼睛疲勞時都可以做做。

  【雙臂上拉護肩頸】

  直立,雙腳并攏,全身收緊,雙手自然上舉,上舉后雙臂交叉,手腕翻轉(zhuǎn)使掌心相對合十。手臂內(nèi)側(cè)緊貼住耳朵,身體微微下沉,吸氣。腳趾抓地,全身向后盡量伸展。保持這個伸展的動作10秒鐘,放松,再做一次。在伸展的過程中會感覺到肩頸背部的痛點。做完以后很舒服。

  注意事項:

  這是一個輕松伸展運動,把動作調(diào)到覺得「中等松緊」的定位點,維持這個伸展姿勢不要動。呼吸要緩慢而且有節(jié)奏。如果是向前伸展的動作,屈身時吐氣,維持姿勢不動時吸氣。做伸展時不可以閉氣。如果你發(fā)現(xiàn)伸展的姿勢讓你不能自然呼吸,那就不是真正的放松,記得把身體往回調(diào)一點,好恢復正常呼吸。(以下伸展運動均遵照此原則,不再重復)

  【拉伸脊椎緩解背部疲勞】

  正坐,雙腿向前伸直并攏緊繃,腳尖向著身體的方向回勾(感覺小腿肚子被拉伸),腳跟蹬地。同時雙手十指交叉相扣,手心向天空方向翻轉(zhuǎn),手臂伸直,盡量充分地向上伸展,找脊椎被拉開的感覺。保持這個姿勢10秒,放松,再做一次。

  【提肩松膀護肩頸】

  站直,提起雙肩,感覺到肩部有酸脹的拉伸,保持這個感覺15秒鐘,放松肩膀。再做一次。

  【撞擊丹田5分鐘】

  用腹部撞擊門框,雙腳略分開,站在門框前,肚子離門框15公分,然后用肚臍去撞門框就可以了,有節(jié)奏,感覺無需太 重太疼。開始撞時,力量一定要輕,幅度要小,最好穿運動衣褲,以防皮帶或紐扣硌到皮肉。撞的時候全身放松,不要憋氣,不要繃緊肌肉。每天撞5分鐘,可增長內(nèi)力,強身健體。

  注意事項:

  有三類人群禁忌撞丹田:孕婦及腹部有較大手術的人;有急腹癥及腹部有腫物或有出血病灶點的人;撞腹后感覺不適以及對此法心有疑懼的人。

  【手抓毛巾拉伸運動】

  站直,找一條毛巾,手掌朝下,抓住毛巾兩端(與肩同寬),慢慢的抬起雙臂,舉過頭頂,繼續(xù)往后背,直到你的極限。如果你執(zhí)行起來有困難,盡量保持雙臂伸展舒適,像伸懶腰的動作也可以。

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