養(yǎng)生操怎么做(2)
養(yǎng)生操怎么做
【緩解肩膀酸痛+減肥】
買(mǎi)一只搟面杖，時(shí)常放在腳下來(lái)回的搟，每天10~15分鐘。如果你的肩頸部對(duì)應(yīng)的位置會(huì)覺(jué)得疼，有顆粒，搟到顆粒散開(kāi)，肩頸部的疼痛也會(huì)相應(yīng)的散開(kāi)，堅(jiān)持做還可以減肥。方便的話(huà)坐在辦公室里也可以悄悄的做。
【拍手養(yǎng)心】
不一定復(fù)雜的養(yǎng)生法就是最好的，自然簡(jiǎn)單的拍手就可以很好的養(yǎng)心護(hù)心?？梢栽谠缟?，也可以在晚上7-9點(diǎn)拍手掌，三五分鐘也行，十幾分鐘更好。這樣可以充分激活你心臟的保護(hù)神——心包經(jīng)和心經(jīng)，使心血充盈，瀉除心火，加速身體毒素的代謝，還可以防治胸悶胸痛。
注意事項(xiàng)：
裝有心臟起搏器或心率過(guò)快者不宜。
【土豆片敷眼睛】
晚上洗過(guò)臉，將削去皮的生土豆打碎，用干凈的沙布包起來(lái)，敷在眼睛上，把雙腿擱平，休息15分鐘。
【轉(zhuǎn)動(dòng)你的腳踝】
每個(gè)腳順時(shí)針轉(zhuǎn)9圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)9圈，然后換腳。動(dòng)作要緩慢，做到極限。
【眼球的極限】
端坐，閉眼，眼球先逆時(shí)針轉(zhuǎn)5次，再順時(shí)針轉(zhuǎn)5次，然后突然睜眼，極目遠(yuǎn)眺。 之后，注視自己的可視極限，順序是左側(cè)、右側(cè)、上側(cè)、下側(cè)、右上角、左上角、右下角、左下角，每個(gè)停留5秒鐘。
【握拳養(yǎng)心】
端坐，兩臂自然放于兩腿上，調(diào)勻呼吸，然后兩手用力握拳，吸氣時(shí)放松，呼氣時(shí)緊握，可連續(xù)做6次。
注意事項(xiàng)：
最好把指甲減短修平，以免手心被指甲傷到。
【指尖輕敲】
指尖輕敲，趕走疲憊，用指尖輕輕敲打頭部。先敲頭頂部位，后敲兩側(cè)，再敲后腦勺。敲擊時(shí)用力要輕柔，會(huì)覺(jué)得很舒服。
【膀胱經(jīng)排毒】
雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。這是一個(gè)幫助膀胱經(jīng)排毒的辦法，至少要做15~30分鐘。
越是夠不到，越說(shuō)明你的毒素堆積的多，但是不要著急，也不要用蠻力，關(guān)鍵在于過(guò)程，只要大腿后側(cè)的大筋有拉伸的感覺(jué)就可以了，否則容易拉傷韌帶，經(jīng)絡(luò)也不喜歡。
【兩腿一分補(bǔ)肝腎】
常言道“冬令進(jìn)補(bǔ)，春天打虎”，告訴你一個(gè)不花一分錢(qián)大補(bǔ)肝腎的方法：把雙腿伸直分開(kāi)，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。就這么一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可以輕松放心的補(bǔ)益肝腎。
注意事項(xiàng)：
練習(xí)時(shí)不用刻意追求身體貼著腿的感覺(jué)，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。不要用蠻力，經(jīng)絡(luò)不喜歡。只有你覺(jué)得舒服了，才會(huì)有補(bǔ)益的效果。
【震動(dòng)你的肚子】
平躺也好，挺直坐著也行，兩手交疊，把掌心平放在肚臍上，肚皮放松，不要憋氣，手臂發(fā)力，有節(jié)奏的震顫1分鐘。會(huì)覺(jué)得身體很輕松。
注意事項(xiàng)：
月經(jīng)期，孕婦不宜。
【手指或木梳梳頭】
你的頭皮還好嗎?
在無(wú)風(fēng)處，用手指或木梳梳頭100次，動(dòng)作要緩和而有節(jié)奏，不可太快。梳及頭皮不可太重，因頭為諸陽(yáng)之會(huì)，尤不可受風(fēng)，須輕柔和緩。
【早晚腹式呼吸】
端坐，全身放松，排除腦子里的雜念。用鼻均勻吸氣，小腹就會(huì)隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達(dá)丹田(小腹)。用口均勻呼氣，腹肌就會(huì)收縮，小腹就復(fù)原了。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。
注意事項(xiàng)：
自然自在是最高境界，不必過(guò)于刻意強(qiáng)求。
【揪頭發(fā)】
頭發(fā)是精神的觸角
用手指抓住一縷頭發(fā)向外拉，盡量在靠近發(fā)根處抓起，頭發(fā)長(zhǎng)的可以纏在食指上。讓頭皮有被拉扯的感覺(jué)，不需太疼?？梢灾攸c(diǎn)刺激如圖所示的區(qū)域。
【伸展運(yùn)動(dòng)】
拉伸脊椎緩解背部疲勞
正坐，雙腿向前伸直并攏緊繃，腳尖向著身體的方向回勾(感覺(jué)小腿肚子被拉伸)，腳跟蹬地。同時(shí)雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉(zhuǎn)，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找脊椎被拉開(kāi)的感覺(jué)。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒，放松，再做一次。
【飯后徐行摩腹】
食后徐行百步多，并摩腹，方法是：雙手自上而下(從胃部頂端推至小腹)反復(fù)輕推腹部，至腹內(nèi)無(wú)積塊、鳴聲陣陣，多數(shù)放幾次大屁。一定要輕輕的，就是比撫摸稍微在意識(shí)中用點(diǎn)力量就可以。
為什么推薦?
脾胃不和?吃的不多也腹脹?或者吃的太多撐的難受。飯后第一件事該干什么?有些人坐著看電視，有些人躺下睡覺(jué)，也有人投入緊張的工作...其實(shí)飯后第一件事：按摩腹部。唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說(shuō)：“中食后，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病。”食后按摩腹部，對(duì)于食物積滯于胃、食物滯化不行、胃脘脹痛、氣滯不順、血淤欠暢、胃腸積滿(mǎn)等癥有很好的緩解作用。既可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有益于增強(qiáng)胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過(guò)神經(jīng)傳人大腦，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)，起到健身防病的作用。持之以恒最好!
【按揉印堂，養(yǎng)身從小做起】
按揉印堂：用大拇指指肚，按壓兩眉之間的印堂穴。40下為宜。這樣做可以調(diào)整內(nèi)分泌、改善心腦血管功能、安神定志。
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