內(nèi)養(yǎng)氣功養(yǎng)生保健操怎么做
內(nèi)養(yǎng)氣功保健操是吸收傳統(tǒng)養(yǎng)生氣功和武術(shù)內(nèi)功健身之長的站樁式氣功操。有助于改善呼吸、循環(huán)、消化和神經(jīng)系統(tǒng)功能,有較好的保健作用,特別適合于老、弱、病、殘者的習(xí)練。下面,學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下內(nèi)養(yǎng)氣功保健操,歡迎大家閱讀。
內(nèi)養(yǎng)氣功養(yǎng)生保健操
1 預(yù)備式
面向南方,兩足分立同肩寬,,足尖向前,全身松靜自然,嘴微閉,齒微叩,舌輕抵上腭,目守祖竅(兩眼之間,又謂玄關(guān)),鼻吸鼻呼,自然吐納,靜養(yǎng)2分鐘,隨后將口中津液緩緩咽下。
2 采氣連三田
兩手由體側(cè)移至腹前(臍下3寸處),掌指相對,掌心向上,徐徐抬臂,雙掌置于眉前一拳處,隨勢用鼻輕、緩、勻、長吸氣,腹部隨之輕輕鼓起。雙掌內(nèi)旋180度,掌心向下,緩緩下降至臍下3 寸處,隨勢做輕、緩、勻、長呼氣,腹部隨之輕緩內(nèi)收。反復(fù)習(xí)練,默數(shù)24息 (即自然呼吸24次,以下各式均同)。
3 推丹氣通關(guān)
雙手由體側(cè)移至臍下3寸,掌心向內(nèi),距離腹部一拳,掌指向上,徐徐上舉平肩,置于肩前兩拳處,隨勢吸氣。雙掌外旋180度,掌心向外,掌指向上,輕緩向前平推掌,隨勢呼氣。雙掌內(nèi)旋180 度,掌心向內(nèi),掌指向上,輕緩屈臂平收,掌置于肩前兩拳處,隨勢吸氣,再向前平推掌,呼氣。默念至第24息吸氣,平收掌后,雙掌自然下降置于體側(cè),隨勢呼氣。
4 托天理三焦
雙手由體側(cè)移至臍下3寸,掌心向內(nèi),掌指向上,徐徐上舉過頭后雙掌外旋180度,掌心向上,頭微后仰,目視雙掌,隨勢吸氣。雙掌外旋180度后輕緩向體側(cè)畫弧,置于體側(cè),隨勢呼氣。吸上呼下,反復(fù)練習(xí)。
5 浮沉益脾胃
雙掌外旋 90度,掌心向前,小臂從體側(cè)徐徐上浮,隨之屈肘,雙掌向胸膻中穴(胸口正中,兩乳中點)前一拳處畫弧,掌指相對,掌心向下,隨勢吸氣。雙掌輕緩下沉至臍下3寸處后,移歸體側(cè),隨勢呼氣。
6 收功
雙目輕閉,自然吐納,靜養(yǎng)2分鐘后緩緩咽下津液,然后輕睜雙目,緩行百步(室內(nèi)可原地輕踏步百次)。
練此保健操要注意以下事項:
1.此功四季可練,可整體練,亦可選練其中之單一功法,每日練1~2次,練功應(yīng)以自感舒適為度。
2.氣功操吐納為鼻吸鼻呼的腹式呼吸,吐納要求輕、緩、勻、長,伴之收腹鼓腹應(yīng)輕、緩,勿故意用力。
3.意念為默數(shù)二十四息、練每步功均默念“一吸氣,一呼氣;二吸氣,二呼氣……至二十四吸氣,二十四呼氣” 止。形體疏導(dǎo)宜在意念引導(dǎo)下和吐納同步進(jìn)行,要求輕松自然。