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腿部保健操有哪些相關(guān)做法

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  腳對人體養(yǎng)生保健作用,古人早有研究。腿部保健操有哪些相關(guān)做法?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理腿部保健操的做法內(nèi)容。

  腿部保健操的相關(guān)做法

  1.浴足

  熱水泡腳,特別是用生姜或辣椒煎水洗腳,可較快擴張人體呼吸道黏膜的毛細(xì)血管網(wǎng),加快血液循環(huán),從而使呼吸道黏膜內(nèi)血液中的白血球及時地消滅侵襲人體細(xì)菌和病毒,使人體免受感染。足浴時,水溫40℃左右為好,水量淹過腳踝。雙腳放入水中浸泡5~10分鐘,然后用手按摩腳心。

  2.摩腳

  洗腳后,雙手搓熱,輕揉搓相關(guān)部位或穴位,可全腳按摩,也可局部按摩,多摩涌泉穴(足心)或太沖穴(一、二足趾關(guān)節(jié)后)或太溪穴(內(nèi)踝高點與跟腱之間凹陷處)。對頭昏、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用。

  3.高抬雙腳

  每天將雙腳蹺起2~3次,平或高于心臟,此時腳、腿部血液循環(huán)旺盛,下肢血液流回肺和心臟的速度加快,得到充分循環(huán),頭部可得到充足新鮮的血液和氧,同時對腳部穴位、反射區(qū)也是一個良性刺激。部隊行軍后都用此法迅速消除疲勞,平時抬腳也有好處。

  4.搓揉腿肚

  以雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚,邊轉(zhuǎn)動邊搓揉,每側(cè)揉動20次左右,然后以同法揉動另一條腿。此法能增強腿力。

  5.扳足

  取坐位,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾和足踝關(guān)節(jié)各20~30次,能鍛煉腳力,防止腿足軟弱無力。

  6.扭膝

  兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動,先向左轉(zhuǎn),后向右轉(zhuǎn),各20次左右??芍蜗轮α?、膝關(guān)節(jié)疼痛。

  7.甩腿

  一手扶物或扶墻,先向前甩動小腿,使腳尖向上蹺起,然后向后甩動,使腳尖用力向后,腳面繃直,腿亦盡量伸直。在甩腿時,上身正直,兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防半身不遂、下肢萎縮無力及腿麻、小腿抽筋等。

  腿部保養(yǎng)的好方法

  1.健步走好處多

  多進行下肢運動是保養(yǎng)腿部、延緩?fù)炔克ダ系慕^佳妙方。健走是最簡單的下肢鍛煉方式,它比散步更有效、比跑步更安全。

  運動專家推薦,正常成年人應(yīng)該保證每天健走至少一小時,走夠一萬步。健走時,步頻應(yīng)維持在90~120步/分鐘方能達(dá)到鍛煉效果。

  2.踮腳除疲勞

  中國傳統(tǒng)健身氣功里幾乎都有踮腳的動作。上下踮腳時,腿部肌肉收縮和舒張能夠緩解下肢血液回流不暢,促進血液循環(huán)。

  踮腳的具體動作是:雙腳并攏,腳跟盡可能抬起,靜止1~2秒,再緩緩落下。踮腳動作可以穿插在健走鍛煉期間,每天重復(fù)5~10分鐘。

  3.甩腿防抽筋

  甩腿有助于預(yù)防小腿抽筋、半身不遂、下肢萎縮等病癥。

  甩腿的具體動作是:一只手扶樹或扶墻,對側(cè)腿以胯部為軸,小腿適度發(fā)力前后甩動;甩腿過程中上身應(yīng)保持直立,腿向前甩動時腳尖翹起,向后甩動時腳面繃直;腿部始終保持伸直狀態(tài),膝關(guān)節(jié)不要彎曲。一側(cè)腿重復(fù)上述動作3~5次后,換另一側(cè)腿;每天兩條腿分別進行10~20次。

  4.晨起干洗腳

  腳被稱為人體的“第二心臟”。所謂“干洗腳”,是指按摩腳心。老年人生理功能減退,血液循環(huán)緩慢,通過按摩刺激腳部血液循環(huán),對于預(yù)防和緩解老年人下肢麻木、肌肉酸痛、風(fēng)濕等病癥具有重要意義。

  干洗腳的具體動作是:每天早晨醒來后坐在床上,雙腳掌互相搓;也可以用右手搓左腳、左手搓右腳,直到腳掌發(fā)熱即可。

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